Hej BB'er
jeg har igennem den seneste tid kørt et 3-dages split men jeg skal til at starte på at læse igen og har derfor ikke tiden til at bruge 6 dage om ugen i centret. Men jeg har kørt max kg. og så 6-8 reps a 4 sets.

Dag 1 Bryst/triceps
Dag 2 Ben/Biceps
Dag 3 Skuldre/ryg

og nu skal jeg have kortet det ned til 2 dage så jeg kan komme ned på 4 dage om ugen.
men jeg mangler lidt et program at kaste mig over. så hvis i kender nogle i har været glade for er jeg åbne for muligheder. lige p.t har jeg trænet ca. hver muskel gruppe med 3-4 øvelser af 4 sets i hver øvelse.

back to basics?

ja jeg har godt nok kigget lidt på back to basic programmet
men det ser ikke specielt spændende ud at komme igang med iforhold til mit nuværende.
er der ikke et 2 split program der hælder lidt mere op af det her ?

Det her er mit nuværende program :
6-8x4 ved alle øvelser
varmer op på d.1 og d.3 men pull ups

1: Dumbell Incline bench press
2: Dumbbel bench press (dumbell)
3: flyers (dumbell)
4: dips
5: Barebell close grip bench press
6: Seated triceps trieceps extension
7:Triceps pushdown rope


8: Ez-bar curl
9:Standing dumbell biceps (Hammer)
10:Standing biceps curl (rope)
11: Cable standing one arm biceps curl
12: Squad
13: Narrow Stance Leg Press
14 : kender ikke navnet men står på et ben og bøjer ned og kommer op igen med en håndvægt i hånden.

15:Dead Lift
16: Bent over row
17: Standing shoulder press
18: Dumbell lateral raises
19: Cabel seated row