hej jeg er en fyr på 21. ja som emmet hedder så har jeg kigget efter et program til min træning
har kigget meget rundt her på siden og der faldt jeg over artiklen .back to basics. http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics,

og den måde den køre på syntes jeg meget om. min ting er at jeg har tilføjet endel ekstra øvelser som kommer til at så sådan her ud


Mandag/Torsdag:

Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Shoulder Press 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
Side Bend 4 sæt x 6-8 reps
Shrug 4 sæt x 6-8 reps
Concentration Curl 4 sæt x 6-8 reps
Reverse Wrist Curl 4 sæt x 6-8 reps
Wrist Curl 4 sæt x 6-8 rep



Tirsdag/Fredag:

Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 rep
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Lying Leg Raise 4 sæt x 6-8 reps
Barbell Good-morning 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps
Hammer Curl 4 sæt x 6-8 reps
Barbell Reverse Calf Raise 4 sæt x 6-8 reps
Safety Bar Seated Calf Raise 4 sæt x 6-8 reps
Neck Flexion 4 sæt x 6-8 reps
Lateral Neck Flexion 4 sæt x 6-8 reps




mit spørgsmål er så om der er nogle muksler der bliver ramt for mange gange eller er det sadt forkert sammen ja er det helt ude i skoven?
har tænkt mig at starte på det her i den kommende måned

ps skal lige siges at jeg træner der hjemme så har ikke mulighed for at spøge en ekspert
så håber på lidt responts : )

Der er da godt nok mange øvelser der oO

Jeg ville forslå du tog en masse fra, fokuserede på Basis øvelser og et fåtal af iso øvelser, det pass du har lavet kommer også til at tage skide lang tid

Hold dig til det originale.. det der er lort.

altså hvis det i mener er tiden så det ikke noget problem da jeg arbejder der hjemme så kan snildt bruge et par gode timer : p jeg vil bare meget gerne ind på hver muskel

Hinninger skrev:altså hvis det i mener er tiden så det ikke noget problem da jeg arbejder der hjemme så kan snildt bruge et par gode timer : p jeg vil bare meget gerne ind på hver muskel

At ramme hver muskel, betyder ikke at hver muskel skal have 3-4 øvelser f.eks.
Så er det langt bedre, at øge sættene på basis øvelserne, og derefter tilføje et par isolations øvelser.

okay men kan i så sige hvad det er der ikke behøves i programet? altså hvad der er for meget af?