nyt program 3 split

Har været på ferie i 3 uger og ikke trænet.
vil starte et nyt program med med fokus på bryst..
Så har sat det op sådan:

dag 1: bryst
dag 2: ryg ben
dag 3: triceps, biceps skulder
dag 4: fri
dag 5: forfra

Jeg starter med 3x12 1 uge - 2 uge 4x10 - 3 uge 5x8 - 4 uge max løft 1-5
forfra.
3 basis øvelser til store muskelgrupper og 1 iso .

Nogen der kan give respons??

vælg hellere en model, hvor du har en hel ag afsat til ben alene. Ellers bliver volumen på benene for lav, eller intensisten på den muskelgruppe du kører sammen med ben for lav.

Lort...

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Marcg skrev:Lort...

http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

hehe.
Den side er ikk noget for mig har styr på det..
Nu spurgte jeg kun til det program jeg sat op.
Og lad vær sig det lort før du ved noget, har du prøvet det måske?

A Menace To Chicken skrev:vælg hellere en model, hvor du har en hel ag afsat til ben alene. Ellers bliver volumen på benene for lav, eller intensisten på den muskelgruppe du kører sammen med ben for lav.

går ikke meget op i ben, da jeg synes de er store nok i forvejen..
Har allerede problemer med bukser, og dyrker kampsport hvor benene skulle kunne bevæge sig:D

Daviid0z skrev:
A Menace To Chicken skrev:vælg hellere en model, hvor du har en hel ag afsat til ben alene. Ellers bliver volumen på benene for lav, eller intensisten på den muskelgruppe du kører sammen med ben for lav.

går ikke meget op i ben, da jeg synes de er store nok i forvejen..
Har allerede problemer med bukser, og dyrker kampsport hvor benene skulle kunne bevæge sig:D

Ok, hvor meget squatter du?

no offence, men din underkrop kan umuligt være all out mass-freakish med et dødløft på 150kg.. - just saying.

kan heller ikke squate mere da det irritere hoften.
Køre benpres istedet, 300 kg x10

det et er ikke vigtigt for mig at have helt oppustede ben, bare de ikke er helt tynde, som de ikk er ..
VI har tykke ben i familien

tager nu også en del mere i dødløft, det ikke opdateret

nyt program 3 split

Brugere online