BODYBUILDER skrev:

Da direkte tåbeligt at gå fra 4600 til 5000 når du gainer 400g på en uge. Alt derover vil være ren fedt

kan godt følge dig. Men har vejet mig torsdag også i denne uge og der var vægten 96 = 0gram i øgning.

jeg havde familien på besøg igår lørdag og der spiste jeg lidt xtra kcal så tror de 400gram kommer fra om lørdagen.

Desuden bliver der en del idræt i skolen 3 af dagene i denne uge så 5000kcal tror jeg passer meget godt.

Hvor tung er du? +110 kg? Ellers skal der dælme laves meget for at der er brug for 5000 kcal.

Hvor tung er du? +110 kg? Ellers skal der dælme laves meget for at der er brug for 5000 kcal

Jeg vejer 96.4kg nu. Så der er en del kg til de 110kg

Jeg er nok det man kalder en hardgainer
Tror jeg har lidt højere stofskifte end normalt, men det er jo svært at sige om det lige er det eller bare min livsstil, der gør jeg skal æde den mængde for at tage på.

BODYBUILDER skrev:

Hvor tung er du? +110 kg? Ellers skal der dælme laves meget for at der er brug for 5000 kcal

Jeg vejer 96.4kg nu. Så der er en del kg til de 110kg

Jeg er nok det man kalder en hardgainer
Tror jeg har lidt højere stofskifte end normalt, men det er jo svært at sige om det lige er det eller bare min livsstil, der gør jeg skal æde den mængde for at tage på.

Så burde 4096,2 være rigeligt

Vejer du alt din mad? eller gætter du blot?

Så burde 4096,2 være rigeligt

Jeg regnede lige efter på Motion-online, hvor man kan beregne sit energiforbrug: 4292kcal på træningsdage

+500kcal i overskud giver 4792 altså meget tæt på 5000kcal.

Vejer du alt din mad? eller gætter du blot?

jeg vejer dem og taster dem ind i kropkost første gang. Derfra kan jeg huske mængderne og tager den så derfra. Hellere for meget end for lidt. Så burde ikke svinge med mere end +/- 100-200kcal

BODYBUILDER skrev:

Så burde 4096,2 være rigeligt

Jeg regnede lige efter på Motion-online, hvor man kan beregne sit energiforbrug: 4292kcal på træningsdage

+500kcal i overskud giver 4792 altså meget tæt på 5000kcal.

Vejer du alt din mad? eller gætter du blot?

jeg vejer dem og taster dem ind i kropkost første gang. Derfra kan jeg huske mængderne og tager den så sådan ca. hellere for meget end for lidt. Så brude ikke svinge med mere end +/- 100-200kcal

Kan godt være MOL siger noget, men mine formler siger noget andet Så kan du jo vælge Mine formler har passet på alle dem jeg har hjulpet gennem tiderne

Hvis du ikke vejer alt din mad hver eneste dag er det rigtig svært at lave plan til dig, og reelt se hvad du vokser af.

Hvis du ikke vejer alt din mad hver eneste dag er det rigtig svært at lave plan til dig, og reelt se hvad du vokser af.

Det kan jeg godt følge. Men der er ikke de store udsving i min kost. Får som sagt det der står i kostprogrammet jeg har postet. Mit aftensmåltid kan dog variere, men følger strukturen.

Jeg bruger dog også vægten flere gange dagligt til mange af de forskellige ting.

Din formel: Den beregne altså for lidt i mit tilfælde, hvordan kan du regne ud hvor mange kcal jeg skal have når du ikke kender mit daglige fysiske aktivitets niveau???

BODYBUILDER skrev:

Hvis du ikke vejer alt din mad hver eneste dag er det rigtig svært at lave plan til dig, og reelt se hvad du vokser af.

Det kan jeg godt følge. Men der er ikke de store udsving i min kost. Får som sagt det der står i kostprogrammet jeg har postet. Mit aftensmåltid kan dog variere, men følger strukturen.

Jeg bruger dog også vægten flere gange dagligt til mange af de forskellige ting.

Din formel: Den beregne altså for lidt i mit tilfælde, hvordan kan du regne ud hvor mange kcal jeg skal have når du ikke kender mit daglige fysiske aktivitets niveau???

Korrekt, det er blot et gæt på hvor meget du laver. Jeg har udregnet den efter at du er meget aktiv (altså 2-3 timer dagligt).

Igen, alt skal vejes hvis man skal bruge kcal regning til noget som helst. 50g pasta kan eks. lyn hurtigt blive til 75g og sådan fortsætter det...Så løber det op eller ned

Korrekt, det er blot et gæt på hvor meget du laver. Jeg har udregnet den efter at du er meget aktiv (altså 2-3 timer dagligt).

Det er nok også deromkring. men det er stadigvæk forskelligt person til person. Svært at putte folk ind i kasser osv. Man må prøve det på sig selv.

Igen, alt skal vejes hvis man skal bruge kcal regning til noget som helst. 50g pasta kan eks. lyn hurtigt blive til 75g og sådan fortsætter det...Så løber det op eller ned

jeg beregne ikke 1/3 del for meget. Pasta vil jeg altid veje i sådan et tilfælde.

Det som jeg ikke vejer er f.eks. mine mandler får 25gram. Det vil sige et lille håndfuld f.eks.
Har testet det flere gange om ramme mellem 22-28gram hver gang. så det er ikke fordi jeg rammer meget ved siden af

Tror du skal huske på at formler og beregninger til den slangs ikke altid holde i den virkelig verden, men de kan give en ide om, hvor man skal være.

Som sagt syntes den på MOL passer fint på mig. 4800kcal om dagen, de sidste 200kcal er jo ikke meget når alt kommer til alt.

Men du er jo velkommen til at følge med i loggen og se om jeg skal nedjustere til 4600kcal igen , som du mener eller om den skal være på de 5000kcal.

BB

BODYBUILDER skrev:

Korrekt, det er blot et gæt på hvor meget du laver. Jeg har udregnet den efter at du er meget aktiv (altså 2-3 timer dagligt).

Det er nok også deromkring. men det er stadigvæk forskelligt person til person. Svært at putte folk ind i kasser osv. Man må prøve det på sig selv.

Igen, alt skal vejes hvis man skal bruge kcal regning til noget som helst. 50g pasta kan eks. lyn hurtigt blive til 75g og sådan fortsætter det...Så løber det op eller ned

jeg beregne ikke 1/3 del for meget. Pasta vil jeg altid veje i sådan et tilfælde.

Det som jeg ikke vejer er f.eks. mine mandler får 25gram. Det vil sige et lille håndfuld f.eks.
Har testet det flere gange om ramme mellem 22-28gram hver gang. så det er ikke fordi jeg rammer meget ved siden af

Tror du skal huske på at formler og beregninger til den slangs ikke altid holde i den virkelig verden, men de kan give en ide om, hvor man skal være.

Som sagt syntes den på MOL passer fint på mig. 4800kcal om dagen, de sidste 200kcal er jo ikke meget når alt kommer til alt.

Men du er jo velkommen til at følge med i loggen og se om jeg skal nedjustere til 4600kcal igen , som du mener eller om den skal være på de 5000kcal.

BB

Jeg ved skam godt at formler er basisbaseret og skal tilpasses. Derfor tror jeg stadigvæk at 5000kcal er for meget når du ikke er større

Men prøv det, og så justere hvis det er

Men prøv det, og så justere hvis det er

Det er planen

Hård dag!!!!

På studiet i dag skulle vi løbe cooper test i forbindelse med fysiologi faget.

Banen er omkring bygningen i alt 500meter med 8 steder hvor man skal dreje. Så det kan tiltider bliver lidt hårdt at holde rytmen.

Løb 4. omgang med puls 175
5. omgang steg pulsen pga. forøget tempo og endte nær 190.

2530meter blev resultatet.
Slog Powerclauer med 30meter. , som løb distancen sidste semester.

Taekwondo Træning.
1time og 45min
Meget kardio i dag... super
Men det fik fint.

I morgen formiddag står den på BB med PC.

___________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1309
Taekwondo siden august 2008: 24timer 45min (15)

Træning DFH. 10.15-11.40

Træning med Clauer, som var low on carbs

Deadlift
10x60
10x100
10x140
8x160
6x180

Damn det var en hård omgang.

Chins
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Chest sup. rows DB.
12x24
8x32
8x32
8x32

Shrugs
10x39
10x39
10x39

Seated Rear Lateral Raises
10x10
10x10
10x10

3sæt ryg yderligere i nogle maskiner.

Havde doms i ben fra igår og fik næsten krampe 3 gange.
___________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1310
Taekwondo siden august 2008: 24timer 45min (15)

Klart noget af det bedste dødløft fra din side i lang tid =D>

Satme i orden DL du får fyret af. BB!!!!

Klart noget af det bedste dødløft fra din side i lang tid

Tak. Det begynder at gå fremad men stadigvæk et stykke vej for at være tilbage, hvor jeg slap.

Satme i orden DL du får fyret af. BB!!!!

Bliver jo nødtil at træne tungt, hvis jeg skal satte dig på plads engang i fremtiden

Taekwondo Træning 1900-20.30 + 20min løb.

Min cykel var punkteret da jeg skulle hjem så løb forbi cykelhandleren og derefter hjem.
2. gang på 10dage jeg punkterer og nok 6. gang i år.

Nå men træningen gik godt. DOMS i læg og lænd.

Er for træt til at skrive mere detaljeret om dagens træning.

BB.

___________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1310
Taekwondo siden august 2008: 26timer 15min (16)

Bliver jo nødtil at træne tungt, hvis jeg skal satte dig på plads engang i fremtiden

Tro på det!

Træning FDK 15.30-16.40

Skulderen brokkede sig lidt før træning, men gik egentlig fint til træning. men mærker lidt herefter træningen. Så tror den står på en omgang meget let træning for venstre skulder. dvs. let skulder og bryst træninig næste gang. Medmindre jeg ikke mærker noget til det før søndag så bliver det planen.

Dagens træning.

BB inc. Press 45* NON LOCKOUT
20x10
20x30
15x30
15x50
10x70
10x80 Hårdt.
4x90 manglede en spotter så forsøgte ikke mere.
4x90
4x90
4x90

DB Press low incline Non lockout
12x32
12x32
12x32

Seated biceps curls isolated
10x18
10x18
10x18

Barbell Curls EZ
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

Ikke så BB dag. men motivationen faldt pga. skulderen. Næste træning er i morgen og den hedder ben dag

___________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1311
Taekwondo siden august 2008: 26timer 15min (16)

Sov over i morges og glemte madpakken. Så den har stået på shakes og kantine mad

Havde el-terapi på studiet og fik snakket med underviseren om min "skade".
Han mente at det var coracobrachialis den var galt med. så den får noget aflastning den næste uges tid.
det går allerede bedre end igår.

Dages træning i FDK.

Quads
Front Squat
20x10
10x50
10x70
10x90 puha min ben havde ingen power i dag.
6x100
10x70

Derefter mødte jeg 2 kvindelige fys. studerende som var ved at kører lidt mave og lege lidt med lidt truncus stabilitet. Så den hoppede jeg med på.
15min stabilitets træning.

Leg curls på bold 1 @ ben
8xbw
8xbw
8xbw

Legpress
8x190 full stack
8x190 full stack
8x190 full stack

Standing Calves Raises in smith (vægt uden stang.)
13x80
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

Musík til træning i dag blev spillet af fitnessdk.
den stod klassisk musik/ no stress.. SUPER
SKANDALE

___________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1312
Taekwondo siden august 2008: 26timer 15min (16)

BODYBUILDER skrev:Derefter mødte jeg 2 kvindelige fys. studerende som var ved at kører lidt mave og lege lidt med lidt truncus stabilitet. Så den hoppede jeg med på.
15min stabilitets træning.

Det lyder kinky ! Hvad siger Karianne til det

BODYBUILDER skrev:Musík til træning i dag blev spillet af fitnessdk.
den stod klassisk musik/ no stress.. SUPER
SKANDALE

Det burde simpelthen forbydes

Det burde simpelthen forbydes

Lige præcis.

Det lyder kinky ! Hvad siger Karianne til det

Ingenting.. for hun er i hjemme i norge

Du skulle have været med. For det var faktisk nogle meget hårde og tekniske øvelser.
Så BB nok

Dangens Træning i FDK 11.30-12.45

Skaden mærkede jeg intet til, så kørte lidt mere end beregnet. Men dog en lav volume. Det bliver noget af det samme i byst på torsdag.

Lateral Raises
10x10
10x10
10x10

Mave i TG maskine
10x50
10x65 Full stack
10x65

RC UDAD.
20x2,5
20x2,5
20x2,5

RC INDAD
20x5
20x5
20x5

Standing Shoulder Press DB
15x16
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

Laying Triceps Extentions DB
12x10
15x10
14x10
13x10
12x10

Pushdowns
15x30
12x35
10x40
8x45

Ok dag. Er bare glad for at skaden "næsten" er væk, så jeg snart kan brænde helt igennem igen
____________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1313
Taekwondo siden august 2008: 26timer 15min (16)

Træning 13okt. 1900-2100

Taekwondo. Det var en fri træning pga. ferie så vi lavede noget det, som vi normalt ikke laver så meget af.
Så fik trænet flyvespark ig sådan nogle ting
Vildt sjov og meget svært.

Skulderen har brokket sig lidt siden søndag aften. Så måske var træningen for hård.
Men det føles ikke som om det er helt samme sted.
____________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1313
Taekwondo siden august 2008: 28timer 15min (17)

Vægtupdate?

Vægtupdate?

Jeg ved det. Men problemet er at det har været lidt presset med arbejde på det sidste og der har var en del at se til i skolen. Så har ikke fulgt kostplanen til fulde.
Jeg tror at fremtiden bliver at jeg spiser efter strukturen i kostplanen og så tilpasser det efter dagens behov.
De største carbs indtag bliver lagt morgen, før & efter træning.
Mærkeligt nok synes jeg at jeg fungerer bedst med få carbs. Men nu bulker jeg og skal have dem ned i store mængder

Vægt update:

Uge 35:
28-08-2008: 96.6kg
Uge 36:
01-09-2008: 95.6kg
Uge 39
28-09-2008: 96.0kg
Uge 40
05-10-2008: 96.4kg
Uge 41
12-10-2008: 96,5kg

__________________________________________________
Dagens træning FDK 18.30-20.00

Deadlift
10x30
10x50
10x90
10x130
10x150 Puha...
8x170 Mere puha... Damn den var hård.. er helt smadret nu.

Chins
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

DB Rows
10x32
10x32
10x32
10x32

Pull Down "smalt greb"
10x70
10x70
10x70
10x70

Pulley (one arm row)
15x20
12x25
10x30
8x35
Kanon øvelse.

Biceps curls one arm (cable)
15x7,5
15x7,5
15x7,5

____________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1314
Taekwondo siden august 2008: 28timer 15min (17)

Igår:

Taekwondo træning 1time 45min.
Der er kommet flere medlemmer ind på det sidste og det har betydet at der skal startes frivillig træning 1 gang mere om ugen til dem, der har lyst til kamptræning.
jeg vil gerne træne den xtra omgang for det giver mulighed for at komme med til stævner.
Første stævne vil blive i maj næste år.
men det kommer så til at gå ud og BB, hvis jeg skal træne taekwondo en gange. så enten bliver det fullbody 3 x ugenligt eller 4 x ugenligt, hvis jeg kan finde den tid til det og får lagt en realistisk plan der tillader mig at træne 7gange om ugen.

Ved ikke helt hvad det bliver, men det må de kommende uger vise...

Dagens træning blev stille og rolig pga. skulderen.
(mærkede intet i dag eller i går)
FDK 19.15-20.30

Dumbbell Press Low Incline
10x32
10x32
10x32
10x32

Benchpress Incline Smith
10x70
10x70
10x70

Pec flies i maskine
10x75
10x75
10x75

Barbell Curls EZ stang
15x28
10x38
10x38
10x38
10x38
10x38

One-arm cable curls
12x12,5
10x15
6x17,5

____________________________________________________
Styrketræning siden september 2002: 1315
Taekwondo siden august 2008: 30timer 00min (18)

Træning FDK 14.30-15.45

kort og nem træning. Mine ben var uden energi, hvilket nok skyldes dødløft fra i tirsdags.

Så måske i fremtiden jeg skulle skifte mellem tung og let?
Jeg tror at i fremtiden vil jeg have lidt mere struktur på, så hopper måske på en omgang gillingham eller lign.

Dagens træning:

Lunges (udfald)
10x20
10x20
10x20

Squat "widestance"
10x30
10x50
10x90
10x90
10x90

Standing Calves raises i smith
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

One legged legextention
15x40
10x50
6x60 lige tung nok

lidt baglår på bold. men mislykkes pga. kramper i triceps pga. stabilitet...

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1316
Taekwondo siden august 2008: 30timer 00min (18)

Træning med Clauer i dansk fitness 10.45-12.45

En masse snak, og en ok træning.

Cuban Press
15xstang
15xstang
15xstang
15xstang

DB One-arm press
12x16
10x22
10x24
8x26

Lean Away DB Lateral raises
10x14
10x14
10x14

Pushpresses
10x60
10x60
10x60
10x60

Front raises in cable
3sæt

DB Triceps extentions
15x10
15x10
15x10
15x10

Push-Down
12x65 (fokus på excentrisk fase)
12x65 (fokus på excentrisk fase)
12x65 (fokus på excentrisk fase)
12x65 (fokus på excentrisk fase)

Fitnessdk 20.25-21.55

Squat "widestance" Hatfield Heavy day
opv.
10x10
10x50
10x90
5x110
worksets
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
Ringe fart fra bunden, men eller nemt.

BP Hatfield Heavy day
opv.
50x10
10x50
10x70
5x90
worksets
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
Håber jeg bliver stærkere ellers får jeg et problem

Der var sku ingen power i dag.

Chins
5x bw + 10kg
5x bw + 10kg
5x bw + 10kg
5x bw + 10kg
5x bw + 10kg

One-arm DB press
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

Cuban press
15x15
15x15

Hanging leg raises
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Cable flies (standing)
15x15
8x20
8x20
8x20

-----------------------------------------------------
Styrketræning siden september 2002: 1318
Taekwondo siden august 2008: 31timer 30min (19)