vild pr. tillykke
må prøve vertical legpress i smith en dag

DER BYGGES QUAAAAAAAADS Sygt at du kan holde coren uden bælte med så mange kg i fronten - Dælme BB!

Havde også lidt motor problemer lige omkring parallelt (ikke i bunden )

må prøve vertical legpress i smith en dag

Den er BB!

Tillykke med pr'en i frontsquat

Takker.

Tirsdag 17/2 - Træning Nr. 33 i 2009

Makker: Clauer det fik lidt regn på sig!

Træningen var med svingende energi og kunne godt mærke der var lidt lavt brændstof på maskinen.
Jeg har overbelastet min tractus iliotibialis i sådan en grad at det mærkes meget af tiden. Har fået massage på den og nu får den hvile til den er i bedring.
Jeg vågnede i morges med smerte i venstre side af lænden, som jeg ikke aner hvor de stammer fra. Har udspændt det og fået massage.Skal til træning senere i dag og får forhåbentligt løsnet op på det med en omgang let cardio!

Gårsdagens træning så således ud:

Benchpress Incline
20x10
8x50
5x70
5x90
5x100 TPR
2x105
1x110
1x110
1x110
6x90
6x90
6x90

Calves i legpress TGM
15x100
10x150
10x150
10x150
10x150

DB Press - Unilateralt
8x26
8x26
8x26
6x30

Chins
10
8
8
6
6

Dips
10x98
6x108
6x118
6x128
6x138
22x98

BB Curls EZ
8x50
8x50
8x50
8x50

Der bliver fandme gået til den ovre i FDK

Tillykke med din PR.

Skal vi en tur til Herning i næste uge? Næste uge har jeg tid til en træning ovre i FDK. Overvejer seriøst at skifte over til jer.

BODYBUILDER skrev:[size=22][color=green]Mandag



[b]
[b]Dips
10x98
6x108
6x118
6x128
6x138
22x98[/b]


8x50

Hvordan skal de dips forstås. Er det med BW?

Der bliver fandme gået til den ovre i FDK

Tillykke med din PR.

Tak bay. Ja der trænes på fuld skrald! men betaler også prisen for det nu. Har overlastet lænd i venstre side og overbelastet tractus iliotibialis på højre.

NO PAIN NO GAIN

Skal vi en tur til Herning i næste uge?

Tror ikke vi har planer de næste par uger. jeg skal ikke så tungt at vi gider den lange tur. Men vi skal da nok i løbet af de næste 4-6uger kunne jeg forstille mig.

Næste uge har jeg tid til en træning ovre i FDK. Overvejer seriøst at skifte over til jer.

Du er velkommen. Jeg er nu fint tilfreds, hvis man ser bort fra bænken og de lave vægte i db's.

Hvordan skal de dips forstås. Er det med BW?

ja det er med bw + kg i bæltet.

Torsdag 19/2 - Træning Nr. 35 i 2009

Makker: Clauer og der var regn i dag

Bedring i iliolumbale og går lidt langsommere med tractus iliotibiale, men fremgang. VIGTIGT!

Clean and Jerk -DE
5x10
3x30
3x50
3x50
3x50

Mave - Twists
20x5
20x5
20x5
20x5
20x5

Calves i legpress
20x100
15x150
15x150
15x150
9x190
7x170

Pull-Ups
5x98
5x103
5x108
5x113
5x118

Calves Seated
15x150 + stang
12x190 + stang
10x220 + stang
10x220 + stang

Ab-wheel
15reps
15reps
15reps lidt hårdt.

Barbell Curls 1rep pause 1rep with Clauer
25reps i total - MaX BuRn og Max Hårdt.
Baby - Let it Rain

+ lidt mere biceps

Ups kom til at poste dagens træning i den fra igår, så den nu er slettet

Fredag 20/2 - Træning Nr. 36 i 2009

Makker: Clauer og der var regn i dag

Stadig fremgang på skaderne.

DL med Snatch-grib
5x50
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Leg press
3-4sæt high rep.

Leg Extention - unilateralt
15x20
15x30
15x40
12x50

Udstrækning og lidt øvelser for skaderne.

Ved DL med Snatch greb, er du så helt nede i kælderen og starte den som VL'erne?

Ved DL med Snatch greb, er du så helt nede i kælderen og starte den som VL'erne?

Ér dybere end normalt. - er det svar nok?

Lørdag 21/2 - Træning Nr. 37 i 2009

Iliolumbale virker ok igen! - Hvilket er super.
Tractus. Den er svær, men mandag morgen ved jeg nok om det kommer til at tage dage eller uger før den er væk.

Frivend fra hofte + push pres
10x10
5x50
3x60
1x65
1x70
1x75
1x80
1x85 - tung frivend, ´men ellers fint løft
Gik ikke tungere da jeg ikke ville overbelaste kroppen yderligere

Ellers lidt
Cable Row
Abwheel
DB press
Flies
Dips 6x98+40kg

Så er det vist senge tid

BODYBUILDER skrev:Lørdag 21/2 - Træning Nr. 37 i 2009

Iliolumbale virker ok igen! - Hvilket er super.
Tractus. Den er svær, men mandag morgen ved jeg nok om det kommer til at tage dage eller uger før den er væk.

Frivend fra hofte + push pres
10x10
5x50
3x60
1x65
1x70
1x75
1x80
1x85 - tung frivend, ´men ellers fint løft
Gik ikke tungere da jeg ikke ville overbelaste kroppen yderligere

Ellers lidt
Cable Row
Abwheel
DB press
Flies
Dips 6x98+40kg

Så er det vist senge tid

Ellers siger du bare til, så kan jeg prøve at arbejde lidt på tractus Det er jo efterhånden ved at være en kronisk tilstand, så jeg kan prøve at lave en lidt dybere udspænding Du skal i hvert fald tage den med ro i bentræningen imorgen.

Hvad og hvornår skal I træne tirsdag?

Ellers siger du bare til, så kan jeg prøve at arbejde lidt på tractus Det er jo efterhånden ved at være en kronisk tilstand, så jeg kan prøve at lave en lidt dybere udspænding Du skal i hvert fald tage den med ro i bentræningen imorgen.

Har du tid i aften?
- det tilbud siger jeg ikke nej til. MR. 12tal

Den bliver langsomt bedre, men tror det kommer til at tage 1-2uger endnu...

Hvad og hvornår skal I træne tirsdag?

Hvornår er ikke aftalt endnu, men ved det senere i -aften. Det bliver et sted mellem 17-19 at vi begynder.
Der trænes heavy chest + diverse øvelser for resten af kroppen for mit vedkommende og clauer har også CHEST ME, mener jeg!

Kigger du forbi?

BODYBUILDER skrev:Hvad og hvornår skal I træne tirsdag?

Hvornår er ikke aftalt endnu, men ved det senere i -aften. Det bliver et sted mellem 17-19 at vi begynder.
Der trænes heavy chest + diverse øvelser for resten af kroppen for mit vedkommende og clauer har også CHEST ME, mener jeg!

Kigger du forbi?

Ja, det var planen at kigge forbi der. Smid mig lige en sms, når du kender tidspunktet. Jeg hopper formentlig i squatdragten der.

Mandag 23/2 - Træning Nr. 38 i 2009

Makker: Clauer som viser fremgang i wheels.
Dagens vejr: REGN

*Fik udspændt tractus af clauer igår, hvilket hjælp lidt. Tænkte jeg måtte se hvad den sagde i dag hvis jeg gik semi tungt. Det vil vise sig i morgen.

Wave maskine
12min
4,22km
215 watt gnt.
135kcal

Squat til box 10cm over parallelt
5x50
5x90
5x130
5x170
8x200 PR
- mærkede lidt spændning under de første sets, men ingen smerte.

Leg curls - unilateralt
let omgang
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Hanging leg raises -fokus excentrisk fase
3reps
3reps
3reps

Calves i legpress TGM
15x120
10x170
10x170
8x190

Udstrækning og lidt øvelser for skaden og 20min på sofa med is!

1xtræk i spanden

Det er lamt så stærk du er i de quads...! Nu må størrelsen sgu da snart følge med!

Tirsdag 24/2 - Træning Nr. 39 i 2009

Makker: Clauer måtte bruge paraply, for jeg fik det til at regne... igen...

BP Incline
8x50
8x70
5x90
3x100
1x105
1x110
1x115 fail
1x115 PR og Sky brud!!!
6x90
6x90

Militærpress
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50

Rear lateral raise
12x8
12x8
12x8

Front Raises raise
8x10
12x7,5
12x7,5

Chins
5
12
5
5
5
5

Preacher Curls
10x16
10x16
10x½6

Dips
10xbw
6xbw + 20kg
6xbw + 40kg
10xbw + 20kg
10xbw + 20kg
20xbw

5min wave maskine + udstrækning.

1xtræk i spanden

2008
Uge 35 BULK START:
28-08-2008: 96.6kg

Uge 48 BULK SLUT:
31-11-2008: 100.1kg - Bulk slut. 14-15 fedt%

Uge 49 til Uge 1
ca. 100kg har bare holdt vægten pga. eksamen og mindre træning.

2009
Uge 2 DIÆT Start
05-01-2009: 100kg
Uge 5
01-02-2009: 97,4
Uge 6
07-02-2009: 96,8
Uge 7
14-02-2009: 97,0
Uge 9
23-02-2009: 96,2

Samlet vægttab: -3,8kg

Kcal indtag er mellem 3000-3500 afhænging af aktivitetsniveau

Hvor langt skal du ned i vægt? 90kg?

Hvor langt skal du ned i vægt? 90kg?

Har faktisk ikke noget konkret mål. Men kommer da sikkert ned omkring de 90kg.

Grunden til at jeg er startet så tidligt på diæt er at jeg regner med at gå over på lean bulk når vi nærmer os eksamens perioden. Så jeg iker har diæt hjerne.

Torsdag 26/2 - Træning Nr. 40 i 2009

Makker: Clauer der forsøgte på PR i DL og fik det, men for fremtiden skal han træne mere teknik og det bliver interessant at følge!

Clean and Jerk -DE
5x10
3x30
3x50
3x60
3x60
3x60 - Dette løft må jeg erkende at jeg ikke kan få til at fungere optimalt. Bliver skiftet ud med en anden øvelse. Evt. teknik i squat.

Mave - Twists
14x10
14x10
14x10
14x10
14x10

Calves i legpress
5sæt

BB Rows
10x50
8x90
8x90
8x90
8x90

Pulldowns
10x80
8x90
6x100

Calves Seated
15x150 + stang
10x220 + stang
10x220 + stang
10x220 + stang
10x220 + stang

Ab-wheel
5reps
+ noget andet geil fra bænk af.

Dragon Flags
3reps med let flekteret ben PR
1rep med strakte ben. PR

Barbell Curls 2rep pause 2rep with Clauer
30reps i total - MaX BuRn og Max Hårdt.
Baby - Let it Rain

+ lidt mere biceps

Fredag 27/2 - Træning Nr. 41 i 2009

Makker: ingen.. tak claus fordi ålborg er vigtige:?

DL KV From 2 blocks 20cm
(ca. 10cm under knæ)

5x50
5x90
5x130
5x150 m. bælte (for at skåne iliolumbale)
5x170 m. bælte
3x190 m. bælte
1x210 m. bælte
1x210 m. bælte
1x210 m. bælte

Totalt svært sted at starte den, mine ben bliver slet ikke aktiveret på samme måde som fra bunden. Kan løfte mere fra gulv RAW

DL SU - Teknik
1x50
1x50
1x50
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90

Front SQ
10x10
10x50
5x70
let, men kun for at varme benet godt igennem så tractus kan blive god igen. Den er forsat i bedring.

Leg Extentions - Unilateralt
10x40
10x50
10x60 PRtror jeg.

I morgen skal trænes i Randers i FDK sammen med kæresten.

size=22]Lørdag 28/2 - Træning Nr. 42 i 2009[/size]

Havde spisedag og kløvede vel 1000kcal mere end normalt.
FDK i randers.
Mødte Spiderman fra boardet af. Han var dog større ham fra filmen. Så der blev trænet lidt kæbe også.

Seated Military Press [HE/b]
10x20
10x50
8x60
4x70
3x70
0x70 - FAIL.- kunne ikke starte den
5x60
5x60

Skal træne den lidt mere fremover for øge bundstyrken.

[b]Snatch [DE]
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30

Benchpress
10x20
10x60
10x100
7x110

Pull-ups
5xbw
5xbw + 15kg
5xbw + 20kg
10xbw

Dips
6xbw
6xbw +20kg
6xbw +40kg
4xbw +40kg
10xBW +20kg
27xBW PR tror jeg.

DP Press
8x34
8x34
7x34

BODYBUILDER skrev:size=22]Lørdag 28/2 - Træning Nr. 42 i 2009[/size]

Havde spisedag og kløvede vel 1000kcal mere end normalt.
FDK i randers.
Mødte Spiderman fra boardet af. Han var dog større ham fra filmen. Så der blev trænet lidt kæbe også.

Hej Bodybuilder

Tobey Maguire har den ultimative fysik Jeg regner med at gå i skarp træning fra nu af og køre en diæt på 1200 kcal om dagen i de næste 2 år....vupti....

Sjovt lige at få sat ansigt på, da jeg egentlig havde set dig for mange år siden i Equinox

Har i bestilt supps

/spider

Har i bestilt supps

Nej vi skal lige have snakket sammen om hvornår. Men sshealthfoods.com er en genial side. Meget billigere end DK.




Skal sende dig en PM næste gang jeg kommet til Randers så kan vi smede den sammen.

-og se så at få lavet en log

2008
Uge 35 BULK START:
28-08-2008: 96.6kg

Uge 48 BULK SLUT:
31-11-2008: 100.1kg - Bulk slut. 14-15 fedt%

Uge 49 til Uge 1
ca. 100kg har bare holdt vægten pga. eksamen og mindre træning.

2009
Uge 2 DIÆT Start
05-01-2009: 100kg
Uge 5
01-02-2009: 97,4
Uge 6
07-02-2009: 96,8
Uge 7
14-02-2009: 97,0
Uge 9
23-02-2009: 96,2
Uge 10
02-03-2009: 95,7 minus 500gram

Samlet vægttab: -4,3kg

Kcal indtag er mellem 3000-3500 afhænging af aktivitetsniveau

Godt vægttab den forgangne uge, ål