Træning 10 september nr. 152
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout A 5/12

Makker: Powerclauer

Kan mærke kroppen har det hårdt og selvom jeg kun kørte lidt rehab i ben i dag så er der allerede DOMS. Jeg gik ind i 2. fase af programmet i dag og det kunne mærkes. Jeg lavede nogle stigninger, der måske bliver OVERKILL i længden... men så må kroppen indstille sig på at blive stærkere for jeg skal gennemfører det her syge projekt

Rack pulls:
6x6x170kg + 40kg
(skulle egenligt kun have haft 150, men fuck nu det. er ved at vænne mig til at træne lower back igen. Desuden skulle clauer kører med samme vægt så det er jo kun BB at presse ham

Lying one legged leg curl:
6x6x13,5kg + 3,5kg siden fase 1

Standing Calf raises:
6x6x90kg + 10kg siden fase 1

Ez-Bb curl: (- stang)
6x6x35kg + 5kg siden fase 1 - LET i dag!

Pullups:
6x6xBW + 18kg + 4,5kg siden fade 1 FUCK DEN GÅR HEN OG BLIVER HÅRD!!!

Rehab:
Step op på bænk
20xbw
20xbw

Leg extentions Uni
10x35
8x45
6x60 HÅRDT

Rigtig gode Pullups!

Er du ved at være klar til Nike Convention? Tager du allerede derover fredag?

Rigtig gode Pullups!

Er du ved at være klar til Nike Convention? Tager du allerede derover fredag?

Tak.

Ja jeg er max klar...
Vi kører samlet dem vi er fra FDK kl. 04.45 lørdag morgen. Glæder mig rigtig mig til har høre poli..

Nå vil i seng nu... er totalt smadret efter dagens træning

Træning 11 september nr. 153
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout B 5/12

Først kommet hjem nu her kl. 20.00 og startede tidligt med personlig træning kl. 07.30 så det har været en lang.. Her kommer dagens højdepunkt:

Inc. bænkpres:
6x6x80kg

Push press:
6x6x60kg

Cg bænkpres:
6x6x82,5kg

Side laterals (kabel):
6x6x7kg

Dips:
6x6xbw +30kg

Decline crunch:
6x6x26kg

Clauer er blevet helt vild med at nørde i windows moviemaker så dagens træning er blevet samlet i en lille film... Jeg synes den er mega BB

Mega fedt sat sammen, og hardcore træning I fik fyret af i dag. I var i gang da jeg kom, og stadig i gang da jeg gik, BB!!! Fed Video! Kommer der dommedags doms i triceps imorgen, eller er I ved at være så hærdede at I bare kører igennem uden?

cool vid.. men tænkte på om man egentligt got "må" pumpe den sådan op i mili pres ?

kofoed skrev:cool vid.. men tænkte på om man egentligt got "må" pumpe den sådan op i mili pres ?

Hvis det var mili pres ville den nok skulle køres mere kontrolleret jo, men nu er det push pres, og den skal køres eksplosivt, så den er godkendt.

Mega nice video dér!

Mussetrussen skrev:

kofoed skrev:cool vid.. men tænkte på om man egentligt got "må" pumpe den sådan op i mili pres ?

Hvis det var mili pres ville den nok skulle køres mere kontrolleret jo, men nu er det push pres, og den skal køres eksplosivt, så den er godkendt.

okay men er de ikke begge to den samme slags skulder øvelse ? .. eller hvad er forskellen ?

kofoed skrev:

Mussetrussen skrev:

kofoed skrev:cool vid.. men tænkte på om man egentligt got "må" pumpe den sådan op i mili pres ?

Hvis det var mili pres ville den nok skulle køres mere kontrolleret jo, men nu er det push pres, og den skal køres eksplosivt, så den er godkendt.

okay men er de ikke begge to den samme slags skulder øvelse ? .. eller hvad er forskellen ?

Pushpress er en mere tekniks øvelse, hvor du kan rykke flere kilo, da du bruger benene.

Military står du stille og køre mere kontrolleret, du kan altså ikke flytte så mange kilo.

Rigtig fed video i har har fået lavet der

Mega fedt sat sammen, og hardcore træning I fik fyret af i dag. I var i gang da jeg kom, og stadig i gang da jeg gik, BB!!! Fed Video! Kommer der dommedags doms i triceps imorgen, eller er I ved at være så hærdede at I bare kører igennem uden?

Vi er ved at være hærdede
Men total træthed i kroppen - den er sikker hver gang!

cool vid..

Tak.

Rigtig fed video i har har fået lavet der

Tak. Powerclauer har gjort et godt arbejde med sin kun 2. video...

Fed video!
Dog er Smolov JR. lidt last year - nu er det Panos Pantos som er in

Bay skrev:Fed video!
Dog er Smolov JR. lidt last year - nu er det Panos Pantos som er in

You've got that right, mate

Hyggeligt at møde dig Nick!

Hyggeligt at møde dig Nick!

I lige måde. Rart at få sat ansigt på dig Biiver!

Dog er Smolov JR. lidt last year - nu er det Panos Pantos som er in

Har søgt på google for at finde mere om hans træning... Det ser dog ud til at det eneste der dukker op er hans facebook profil og det holder jeg mig fra

Men måske i har lyst til at betale ham for lidt privat undervisning....

Træning 14 september nr. 154
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout A 6/12

Makker: Powerclauer med overskud

Weekenden bød på Nike Convention med foredrag og træning 2gange både lørdag og søndag.
Højdepunkterne var klart Charles Poliquin, som er en yderst kompetent mand, men som menneske har jeg ikke meget til over for ham. Derudover Kettlebell træning ved Jacob Søndergaard, som var rigtigt fedt han underviste i koncept, der hed HARDCORE. Spændende projekt og modsat poliquin virkede han til at være en hyggelig fætter

Nå men til dagens træning, startede ud med lidt inspireret VL træning og krydser fingre for jeg ikke får min gamle skade tilbage

Front Squat med VL greb(første gang)
3x15x20

Træk
3x5x20

Overhead Squat
5x20

Rack pulls:
7x5x180kg Let, men ristede lænden i længden.

Pullups:
7x5xBW + 20kg Puha... den begynder at trække godt i bizeps og lats.

Lying one legged leg curl:
7x5x15kg Venstre ben var sku ikke lige så stærkt som højre... Det gik, men det må tage sig sammen, hvis jeg skal gennemfører det her program!

Standing Calf raises:
7x5x95kg

Ez-Bb curl: (- stang)
7x5x37,5kg

Lige indlæg hvordan en typisk forberedelse af kosten ser ud om morgenen.



Kl. 07.00
Havregrød 50gram
Shake 500ml skummetmælk med 1½ scoop BSN protein choko (33gram prots)
1xhåndfuld piller

Kl. 10.00
2xrugbrød(90gram) m. 1pakke pålæg(80gram)
æble
gulerødder
tomat
15gram nødder

Kl. 12.00
2xrugbrød(90gram) 1xtundåse
æble
gulerødder
tomat
15gram nødder

Pre workouttræning kl. 15.
Proteinbar (ses ikke på billedet)
banan 1stk
supercharger

During workout
banan 1stk
evt. carbs

Postworkout kl. 17.30
Shake 2scoops BSN + 500ml skummemælk
Celltech Hardcore

Resten af dagen

1xAftensmad forskelligt
1xhåndfuld piller

1xnatmad (shake BSN 1xscoop + nødder)

Det var sku en ordenlig røvfuld mad og en hel del pulver

Hvor mange kcal får du om dagen?

Det var sku en ordenlig røvfuld mad og en hel del pulver

Ja, der bliver eksperimenteret lidt i øjeblikket... Supercharger giver virkelig et godt KICK til træning. Celltech Hardcore, tja.... kan man virkelig mærke om det hjælper???

Hvor mange kcal får du om dagen?

Ca. 4000kcal vil jeg tro... Det er ikke helt nøjagtig regnet ud og kan svinge lidt.. Men ca. deromkring...

Træning 15 september nr. 155
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout B 6/12

Makker: Powerclauer

Inc. bænkpres:
7x5x85kg godt tryk

Dips:
7x5xbw+35kg - Overskud

Decline crunch:
7x5xbw+28kg havde overskud til at kigge på en kæmpende clauer ved siden af

Cg bænkpres:
7x5x87,5kg - Den går lige i front delt i bunden og triceps i toppen... Hate it!!!

Push press:
7x5x65kg - TOTAL SMADRET OG DELLS TOTALT RISTET!!!!!!!!!!!!!!!

Db laterals cable:
7x5x8kg - som den øvelse gjorde skulderen bedre



Fik kæresten til at give massage på delts her til aften.... de skal jo blive max klar til torsdag!!!

Træning 16 september nr. 156
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout A 7/12

Makker: Powerclauer & RAMSTEIN!!!

Rack pulls:
8x4x190kg -Skulle lige i gang, men så kom lortet op med ok fart, dog trak det lidt fra ang. inf. på højre scapula... Men virker ikke til at være andet end overanstrengelse.. Forstår det ikke... kører eller lav volume for tiden

Pullups:
8x4xBW + 22kg Puha... Tung...

Lying one legged leg curl:
8x4x17kg

Standing Calf raises:
8x4x100kg

Ez-Bb curl: (- stang)
8x4x40kg

Træning 17 september nr. 157
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout B 7/12

Makker: Powerclauer som mærkede hvad det virkelig vil sige at træne Smolov Jr.

Klart hårdeste dag til dato i programmet. klarede ok igennem uden at den overbelastning ved ang. inf. ved scapula blev yderligere påvirket.... Så indtil videre er jeg klar til alt i morgen undtagen Racks måske...

Inc. bænkpres:
8x4x90kg .... kom da igennem.. fuck det krævede et der blev TRYKKET igennem!

Dips:
8x4xbw+4kg - Tung

Decline crunch:
8x4xbw+30kg

Cg bænkpres:
8x4x92,5kg - let Clauer var lidt presset her....

Push press:
8x4x70kg

Db laterals cable:
8x4x9kg

Træning 18 september nr. 158
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout A 8/12

Makker: Powerclauer

Rack pulls:
5x3x200kg - ½ volumen pga. overbelastning, som kun ganske lidt blev påvirket, men ikke yderligere forværret.
Der var ikke nogen grund til være dumdristig og forværre skaden yderligere.
Men fanme ikke nemt at sige til Clauer at jeg kun tog 5sæt... Det er hårdt at se når han rister ryggen lidt mere, hvilket er uretfærdigt når jeg også ville

Pullups:
10x3xBW + 24kg lidt overskud, skal se og jeg kan slutte på 28-30kg

Lying one legged leg curl:
10x3x19,5kg

Standing Calf raises:
10x3x105kg

Ez-Bb curl: (- stang)
10x3x42,5kg

Hejsa Rigtigt fede træninger og en generelt fin og overskuelig log. Må jeg stille et par spørgsmål?

1xhåndfuld piller

- Hvad indtager du?

Breakfast of Champions (Smolov Jr.)

- angående dit program, det ser vildt interessant ud, og virker som noget jeg muligvis godt kunne tænke mig at prøve. Gider du evt uddybe lidt omkring ombygning og progression?

Celltech Hardcore

- Hvad syntes du om produktet?

Hvad indtager du?

ZMA 3stk.
HMB 12stk
Omnimin 2stk
Fiskeolie 12-15stk.
Antioxidanter 1stk
animalflex (for led)

- angående dit program, det ser vildt interessant ud, og virker som noget jeg muligvis godt kunne tænke mig at prøve. Gider du evt uddybe lidt omkring ombygning og progression?

Det er en ganske alm. smolov Jr. (mener der er en hel artikel om den her på siden)
Men vi har så gjort det at vi kører den over et 2 split:
Workout A: Ben, Ryg, Biceps og calves
Workout B: Bryst, Triceps, skulder og mave.

Den ene uge træner vi WO A man, ons og fre og WO B tirs og tors og næste uge omvendt.

- spørg hvis du har mangler info.
Men det skal siges at programmet er kun hvis du ønsker at opnå overtræning, høj risiko for skader. Men der bliver helt sikkert nok stimuli til at opnå vækst og styrke...
har lige gennemført fase 2 og ved ikke om jeg kommer videre, da jeg døjer med en lille skade...

- Hvad syntes du om produktet?

Tja.. Prøver det samme tid som HMB. Men ingen tvivl om at min styrke og masse er steget, men har også været i solidt kcal overskud.
Kan sku ikke mærke om det hjælper.. Måske har det givet nogle % i styrke, men det "kan" alm. kreatin også...
Du kan sikkert ligeså godt bruge alm. krea.. og blande med kulhydrater med smag og lave din celltech hardcore

Træning 21 september nr. 159
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout B 8/12

Makker: Powerclauer

Ja god weekend og følte mig godt restitueret.. Men undervejs i træning kom min lille overbelastning mere frem og ikke noget jeg mærkede synderligt til. Men her et par timer efter gjorde dem lidt ondt og fik is på og det tog det værste. Overvejer at stoppe på programmet, hvis jeg mærker mere til skaden, da der ikke er nogen grund til at fremprovokere/forværre situationen.

Inc. bænkpres:
10x3x95kg - røv tung

Cg bænkpres:
10x3x97,5kg - tung

Push press:
10x3x75kg egentlig ok, men det var den her øvelse der fik skaden frem igen.

Decline crunch:
10x3xbw+30kg

Dips:
10x3xbw+45kg - Tung

Db laterals cable:
10x3x10kg - dårlig stil...

Krydser fingre for at det går i morgen
Clauer og jeg besluttede at droppe workout'en onsdag for at få en restitutionsdag mere.
Så i denne uge 3pas mere, uge 40 4pas, uge 41 2pas

Træning 22 september nr. 160
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout A 9/12

Makker: Powerclauer

Følte at der var fremgang at spore, så tog chancen og trænede programmet igennem. Jeg ville stoppe, hvis jeg kunne mærke det blev forværret... Hvilket det ikke gjorde og håber ikke det gør

Pullups:
6x6xBW + 20kg sidste rep var en killer, især i 6. sæt

Rack pulls:
6x6x180kg Kørte fint.

Lying one legged leg curl:
6x6x15 let i dag

Standing Calf raises:
6x6x100kg +

Ez-Bb curl: (- stang)
6x6x40kg

Træning 21 september nr. 161
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout B 9/12

Makker: Powerclauer, som lavede epic teknisk fail...


Inc. bænkpres:
6x6x85kg

Push press:
6x6x65kg - var hård for overbelastningen...

Cg bænkpres:
5x6x87,5kg - Overkommelig i dag
1x7x87,5kg - Tog den xtra rep clauer failed´... hvad gør man ikke for sin makker

Decline crunch:
6x6xbw+28kg - sad godt i maven....

Dips:
6x6xbw+35kg

Db laterals cable:
6x6x8kg

Træner måske i morgen, kommer helt an på hvordan jeg har det med små skaderne....
Træner jeg i morgen holder jeg pause weekend og evt. mandag med