Insane træninger

- Hvor langt tid bruger du/i på sådan en omgang?

nsane træninger

Tak. Bliver spændende at se når du kaster dig ud i projektet...
- hvad uge regner du med at begynde?

- Hvor langt tid bruger du/i på sådan en omgang?

Ca. 3timer og det var kun 6x6.
Vi forventer at bruge ca. 4timer når vi kommer op på 8sæt og 10sæt ca.

Der køres også prots og carbs ned undervejs.

Træning 25 september nr. 162
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout A 10/12

Makker: Powerclauer

Lunges:
10xbw
10x12
10x20

Squat:
10x24
10x28
10x32

Pullups:
7x5xBW + 22kg

Rack pulls:
7x5x190kg

Lying one legged leg curl:
7x5x17,5

Standing Calf raises:
7x5x105kg

Ez-Bb curl: (- stang)
7x5x42,5kg


Weekend.... ... er så ristet

Dagens træning:

Spinning 45min.

Træning 28 september nr. 163
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout B 10/12

Makker: Alene, min makker er rejst i træningslejr i odense

Inc. bænkpres:
7x5x90kg - Godt tryk men uden pause på brystet overhovedet

Cg bænkpres:
7x5x92,5 - Godt tryk og overskud.

Push press:
7x5x70kg - gav lidt irritation i starten, men ikke tilsidst BB

Decline crunch:
7x5xbw+30kg - nem

Dips:
7x5xxbw+40kg Her blev TRICEPS fuldstændig udbrændt...

Db laterals cable:
7x5xx9,5kg

Næste træning onsdag.

Fornuftig vægtøgning! Hvor højt vil du op?

Fornuftig vægtøgning! Hvor højt vil du op?

Tak.
Planen er at holde et solidt kcal overskud til og med uge 48.

Uge 40: slut på program
Uge 41: 9 dage med meget let træning / restitutionstræning
Uge 42-47: Nyt program. Er lavet, men holdes hemmeligt ind til release. Men kan love det bliv BB
Uge 48: Restitutionsuge forventet vægt: ca. 94-96kg

Herefter er planen at cutte 10kg så jeg bliver MEAN AND LEAN
Clauers plan er nogenlunde den samme mener jeg.

BODYBUILDER skrev:

Fornuftig vægtøgning! Hvor højt vil du op?

Tak.
Planen er at holde et solidt kcal overskud til og med uge 48.

Uge 40: slut på program
Uge 41: 9 dage med meget let træning / restitutionstræning
Uge 42-47: Nyt program. Er lavet, men holdes hemmeligt ind til release. Men kan love det bliv BB
Uge 48: Restitutionsuge forventet vægt: ca. 94-96kg

Herefter er planen at cutte 10kg så jeg bliver MEAN AND LEAN
Clauers plan er nogenlunde den samme mener jeg.

Spændende. Måske skal vi lave en gætte tråd. Jeg har selv 3 forslag:

Smolov x2, midnight snack of champions. I fortsætter hvor I slap og bygger oven på og kører dobbelt så mange sæt i alle øvelser, men alle træninger kommer til at foregå fra kl 01.00 til kl 06.00!!!

HIT me hard you Sheiko psyko bastard. I kører 6 ugers HIT træning kombineret med Sheiko som en pre-del af Clauers kommende bachelorprojekt. I er ude efter at skabe evidens for at netop denne kombi er det ultimative program.

Ronnie vs Sidney. I kører 3 ugers high rep, low weight training, hvor I virkelig bliver markerede Sidney style, og hver træning foregår iført stumpe trøjer og bandana og træningen spikes op med Cult shaker. Derefter står den på 3 uger med en nøjagtig kopi af Ronnis 5 weeks out træning i The Unbelievable, med dobbelt så meget Lightweight baby råberi som Ronnie præsterer.

Hvad end det bliver så glæder jeg mig!!!!

Spændende. Måske skal vi lave en gætte tråd. Jeg har selv 3 forslag:

Smolov x2, midnight snack of champions. I fortsætter hvor I slap og bygger oven på og kører dobbelt så mange sæt i alle øvelser, men alle træninger kommer til at foregå fra kl 01.00 til kl 06.00!!!

HIT me hard you Sheiko psyko bastard. I kører 6 ugers HIT træning kombineret med Sheiko som en pre-del af Clauers kommende bachelorprojekt. I er ude efter at skabe evidens for at netop denne kombi er det ultimative program.

Ronnie vs Sidney. I kører 3 ugers high rep, low weight training, hvor I virkelig bliver markerede Sidney style, og hver træning foregår iført stumpe trøjer og bandana og træningen spikes op med Cult shaker. Derefter står den på 3 uger med en nøjagtig kopi af Ronnis 5 weeks out træning i The Unbelievable, med dobbelt så meget Lightweight baby råberi som Ronnie præsterer.

Hvad end det bliver så glæder jeg mig!!!!

haha......

Fuck det er grinern skrevet. Det er nogle seriøse og kvalificeret bud, men ikke 100% rigtigt.
Kan give lidt info omkring programmet. Det bliver nye øvelser. 2split som trænes 2½ gang i ugen.
Så samme struktur. Der bliver selvfølgelig også plads Mr. Smolov, men denne gang må der også gives plads til mr. _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _. Derudover vil programmet blive krydret med nogle cyklusser til bestemte øvelser, som Clauer og jeg selv har created

Du skal selvfølgelig være velkommen til at hoppe med på programmet.
Har det interesse?
Selve fokus er selvf. allround frame og BICEPS OG CALVES

Træning 30 september nr. 164
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout A 11/12

Makker: alene

Pullups:
8x4xBW + 24kg

Rack pulls:
8x4x200kg

Lying one legged leg curl:
8x4x18,5

Standing Calf raises:
8x4x110kg

Ez-Bb curl: (- stang)
8x4x45kg

Den xtra restitution har virkelig virket super da træningen var hård men ikke vanvittig

Træning 1 oktober nr. 165
Quads REHAB Training

Så var det tid til at træne quads og hvis jeg får irritation af det igen i låret, så må jeg tage til læge så jeg kan få det til nærmere undersøgelse.

Løb
10min

Squat
3x15x25

Lunges
2x15x24

Leg extentions unilateralt
2x15x30

Stræk 5min.

Træning 2 Oktober nr. 165
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout B 11/12

Makker: Han gad ikke træne i dag da den stod på intensiv cardio træning i aften

Inc. bænkpres:
8x4x95kg - Overlevede og løftede røven er par gange af rent overskud

Cg bænkpres:
8x4x100 - Den var jo fucking tung i forvejen så derfor havde jeg smidt 100kg på i stedet for 97,5kg som jeg egentlig skulle have haft

Push press:
8x4x75kg - ingen irritation i dag og kørte godt.

Decline crunch:
8x4xbw+32kg - nem

Dips:
8x4xbw+45kg triceps blev mere træt.

Db laterals cable:
8x4x10kg

mangler 2 træninger + 5xtra sæt dødløft og så har jeg klaret et 2split med smolov jr. i 6 øvelser. Det skal fejres med på onsdag!

Træning 5 Oktober nr. 166
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout A 12/12

Makker: Powerclauer

I dag troede jeg måske døden var nær. 4 timers træning med max løft næsten i alle øvelser. Dagen skulle gennemføres, for skulle ikke have besøg af ham her:




Squat
3x15x30

Walking Lunges
15x10
15x14
10x20

Pullups:
8x3xBW + 24kg
3xbw + 32kg PR
2xbw + 40kg PR fail på 3. rep 5cm før toppen

Rack pulls:
9x3x210kg Efter 9 sæt sagde clauer vi skulle slå de sidste sæt sammen. Manglede nemlig 5sæt fra sidste uge og clauer tog de 2 af sæt af dem. og jeg tog de 3.
12x210 PR 9rep Mega BB og fik revet lidt hud af i hånden så det blødte

Lying one legged leg curl:
10x3x22,5 - Tungt og venstre haltede efter.... Men dødstræning var det.

Standing Calf raises:
4x3x110kg UPS for lave kg. tak for den clauer... og så måtte vi starte forfra.
10x3x115kg

Ez-Bb curl/Cheat Curls : (- stang)
5x3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg
3x62,5kg

Næste pas onsdag... der venter en grusom omgang... Nu skal der max slappes af.

Useriøst at du går i Kcal-underskud, her i maximum effort ugen!

Fed omgang idag! Glæder mig til onsdag!!

BODYBUILDER skrev:Træning 5 Oktober nr. 166
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout A 12/12

Makker: Powerclauer

I dag troede jeg måske døden var nær. 4 timers træning med max løft næsten i alle øvelser. Dagen skulle gennemføres, for skulle ikke have besøg af ham her:

skull.jpg

Squat
3x15x30

Walking Lunges
15x10
15x14
10x20

Pullups:
8x3xBW + 24kg
3xbw + 32kg PR
2xbw + 40kg PR fail på 3. rep 5cm før toppen

Rack pulls:
9x3x210kg Efter 9 sæt sagde clauer vi skulle slå de sidste sæt sammen. Manglede nemlig 5sæt fra sidste uge og clauer tog de 2 af sæt af dem. og jeg tog de 3.
12x210 PR 9rep Mega BB og fik revet lidt hud af i hånden så det blødte

Lying one legged leg curl:
10x3x22,5 - Tungt og venstre haltede efter.... Men dødstræning var det.

Standing Calf raises:
4x3x110kg UPS for lave kg. tak for den clauer... og så måtte vi starte forfra.
10x3x115kg

Ez-Bb curl/Cheat Curls : (- stang)
5x3x50kg
3x52,5kg
3x55kg
3x57,5kg
3x60kg
3x62,5kg

Næste pas onsdag... der venter en grusom omgang... Nu skal der max slappes af.

Psykopat omgang træning! Jeg synes I skal tage patent på programmet og sælge det på Ebay. Til andre psykopater

BODYBUILDER skrev:Vægtupdate

Dagens vejning gav minus 100gram. Det er et resultat som måske skyldes væskebalance, men det har sikkert også haft indflydelse at jeg måtte skide inden vejning, hvilket jeg ikke har gjort før de andre gange. Men minus = må spise mere

Uge 41: 90,6 kg - 100gram [samlet 2,6kg]
Uge 40: 90,7 kg
Uge 39: 90,1 kg
Uge 38: 89.5 kg
Uge 37: 88.4 kg
Uge 36: 88.0 kg
START BULK: Mål ca. 300-500gram pr. uge

Meget grafisk beskrivelse, tak for den

Meget grafisk beskrivelse, tak for den

selvtak, læsere af denne log skal da ikke snydes for info... måske et billede næste gang? frister det

Psykopat omgang træning! Jeg synes I skal tage patent på programmet og sælge det på Ebay. Til andre psykopater

Vi har ingen intention om at tjene penge på vores programmer. Folk skal være velkommen til at prøve programmet. Det er MADNESS

Useriøst at du går i Kcal-underskud, her i maximum effort ugen!

Fed omgang idag! Glæder mig til onsdag!!

Luk røven jeg gør comeback.
Du er jo også som en tornado. Du suger alt ind til dig og bliver mere og mere fee'

Dagens træning:

30min recovery.
- hyperextentions
- lunges
- shrugs
- diverse stræk
- crunches


HAR MEGA DOMS I BALDERNE

Træning 7 Oktober nr. 167
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout B 12/12 SIDSTE WORKOUT

Makker: Powerclauer med savl

Inc. bænkpres:
7x3x100kg
3x102,5kg
3x105 Tangering af PR
2x107,5

Cg bænkpres:
8x3x105
3x107,5 PR
3x110

Push press:
6x3x80kg PR
3x82,5 PR
3x85 PR (gammel 1RM)
2½x87,5 PR
2½x90 PR (fail 10-15cm fra lockout)


Decline crunch:
10x4xbw+32kg

Dips:
4x3xbw+50kg - Stoppede med 6sæt igen da triceps var BURN'd og jeg kunne mærke en irritation i caput longum.

Db laterals cable:
10x3x11,5kg

indtag i forbindelse med 4½times FUCKING HÅRD træning(Hårdeste nogensinde nok og længeste:
3xbanan
1xæble
½xcelltech hardcore
1xshake
1xkakao (1liter)

45min efter træning:
½xmonster burger (500gram kød + div.)
1xøl

Vurdering af program:
- Kanon styrke fremgang
- Mass gains har også været i top
- Skadespotentiale 110%
- Tidskrævende
- Solidt KCAL overskud
- Makker påkrævet

Først og fremmest tilykke med at du er blevet færdig

Mass gains har også været i top

Den udtagelse, kræver vidst en uddybning?

BODYBUILDER skrev:Træning 7 Oktober nr. 167
Breakfast of Champions (Smolov Jr.)
Workout B 12/12 SIDSTE WORKOUT

Makker: Powerclauer med savl

Inc. bænkpres:
7x3x100kg
3x102,5kg
3x105 Tangering af PR
2x107,5

Cg bænkpres:
8x3x105
3x107,5 PR
3x110

Push press:
6x3x80kg PR
3x82,5 PR
3x85 PR (gammel 1RM)
2½x87,5 PR
2½x90 PR (fail 10-15cm fra lockout)


Decline crunch:
10x4xbw+32kg

Dips:
4x3xbw+50kg - Stoppede med 6sæt igen da triceps var BURN'd og jeg kunne mærke en irritation i caput longum.

Db laterals cable:
10x3x11,5kg

indtag i forbindelse med 4½times FUCKING HÅRD træning(Hårdeste nogensinde nok og længeste:
3xbanan
1xæble
½xcelltech hardcore
1xshake
1xkakao (1liter)

45min efter træning:
½xmonster burger (500gram kød + div.)
1xøl

Vurdering af program:
- Kanon styrke fremgang
- Mass gains har også været i top
- Skadespotentiale 110%
- Tidskrævende
- Solidt KCAL overskud
- Makker påkrævet

Så lærte du det: ½ reps er king Henning K. BB style to the max

Godt gennemført! Det har været spændende at følge med. Glæder mig allerede til jeres næste program. Skål

Vanvittig projekt med vanvittig fremgang

Utroligt I har gennemført det. Godt gået

Lige et par øvelser I skal overveje at få flettet ind i jeres næste program:

Lige et par øvelser I skal overveje at få flettet ind i jeres næste program:

Hvor finder du de guldkorn;-) ???
- No shit den første øvelse var der en i FDK, der lavede igår

- Men den sidste er øvelse er jo helt vanvittig

ps. er lige kommet hjem fra FDK efter 1times arbejde, tager ned på skolen og finder ud af at jeg er den eneste der er mødt frem tjekker så min telefon, hvor der står:
- timer er aflyst, send telefonkæden videre

Først og fremmest tilykke med at du er blevet færdig

Tak skal du have... Det har også været vanvittigt hårdt, fed følelse at gennemfører så ekstremt program!

Den udtagelse, kræver vidst en uddybning?

På 6uger kan man jo ikke gaine den vilde mængde muskelmasse, men synes at skuldre og triceps og all-round framen er vokset lidt...
Et par stykker i centeret har også kommet hen og sagt at jeg er vokset lidt, så måske er der lidt om det.
Er trods alt 3kg tungere

Vanvittig projekt med vanvittig fremgang

Vanvittigt er det helt rigtige ord!!!

Recovery træning nr. 1

Har overbelastet lænden i venstre side pga. alt det opspænd på sidste træning.
Triceps i venstre side er også medtaget.

Hyperextentions
3x10

Pull-ups
10xbw

chins
10xbw

pulley row
15x30

benchpress
10x50
- mærkede stor irritation i triceps her.

div. stræk 10min.

- lænden er blevet lidt efter at blive varmet lidt op.

Weekend holdes fri fra styrketræning.
- næste træning er mandag