Måske er det fordi jeg plejer at køre den med 180 kg, så bliver VMO mast til ukendelighed

Har også været der oppe omkring, men jeg synes der er bedre kontakt til musklen, hvis jeg kører dem lavere. Desuden er bevægelsen også mere ren for mit vedkommende...

BODYBUILDER skrev:

Måske er det fordi jeg plejer at køre den med 180 kg, så bliver VMO mast til ukendelighed

Har også været der oppe omkring, men jeg synes der er bedre kontakt til musklen, hvis jeg kører dem lavere. Desuden er bevægelsen også mere ren for mit vedkommende...

Ja okay, ja synes også efterhånden jeg har det bedre med lidt lavere vægt og så mere rene bevægelser end bare tungt for tunghedens skyld og så knokle på med rådden stil...

Træning nr. 184 i 2009
Program: Clean and Mean
Workout B-2

Makker: SNAKKERCLAUER.... Han kunne ikke lukke kæften i dag og ævlede løs.. KONSTANT

Boardpress 12cm
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Manglede 2sæt, men hoppede fra da i 8. sæt i sidste rep mærkede lidt "xtra" spændning i venstre chest.
(prøvede 1rep på 9. sæt og droppede det)


Pull-ups
3xBW (94)
3xBW (94)
3xBW (94)
3xBW (94)
3xBW (94)
3xBW (94)
3xBW (94)
3xBW (94)
3xBW (94)
3xBW (94)
Stille og roligt... skal ikke fremprovokere en skade igen.


Incline Dumbbell Curls
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Ingen Dips da det påvirker chest.
så kørte i stedet:

Lying Triceps Extentions
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Træning nr. 185 i 2009
Program: Clean and Mean
Workout C-2

Makker: Powerclauer aka pruttemaskinen + han havde brun næse i dag Hvad mon det kan skyldes???

Rackpulls from 2 boxes
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140
4x140 FUCKING SMADRET, havde opkast fornemmelse siden 5. sæt...
6x140 Coren er for ristet...

Janda Situps
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Standing Calves Raises
10x70 + stang
10x70 + stang
10x70 + stang
10x70 + stang
10x70 + stang
10x70 + stang
10x70 + stang
10x70 + stang
10x70 + stang
10x70 + stang

Efter veloverstået eksamen skulle der smedes...

Træning nr. 186 i 2009
Program: Clean and Mean
Workout D-2

Makker: Powerclauer

Benchpress
10x75
10x75
venstre pec. sagde stop (mærkede lille irritation)
- kørte onearm db resten af tiden.

Preacher Curls
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Overhead Squat
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
lyske lidt irritation, så stoppede da jeg mærkede det mindste.

One-Arm Pulley Row
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Jeg har overvejet situationen med alle de skader:
Jeg føler lidt at der er for meget risiko forbundet med at forsætte træningen i samme gear, som nu.

Opsummere:
* Skade i højre lår er 99% væk.
* Skade i højre rhomboideus er 90% ca. og trænger stadig til ro.
* Har lidt irritation i lysken i venstre side(overtræning - for stor workload)
* Venstre pat er overbelastet.
* Venstre triceps har været overbelastet, men ikke 100% klar.
* Lænden bliver hurtigere træt og er faktisk værst efter opsoænd i bænkpres.

Listen er for lang. Jeg bliver nødt til at kapitulere på programmet og se i øjnene at jeg skulle have haft en uges deload mere efter det sidste hjernedøde program.

Derfor er planen:
- Skal have alle skader væk og være 100% restituret før der involveres tung træning for de områder, der er skadesramte.
- Jeg skal have lavet et nyt program til den tid igen.
Det kommer til at indebære:
- Coretræning
- Kettlebells
- GPT workouts
- Kropsøvelse
- Træning af basis øvelser for hypertrofi og styrke + fokus på biceps og calves.

Surt med alle de skader Champ Vi må håbe at de snart går over, så vi kan teame op igen

Jeg fortsætter 1-2 uger mere på programmet, afhængig af om jeg kan holde til det mens jeg er i praktik, og nupper så 7-9 dages deload.

Jeg skal nok komme i centeret så du kan få flade... Desuden er der også en der skal holde øje med dine pauser

Skal jo stadig træne bare meget let i de øvelser, som (kan) påvirke skaderne.

Træning nr . 187

Stræk
5min

Leg Ext Uni
5x10x30

Psitols
5sæt

Lat. Raises cable
5x10x5

Seated Calves
10x10x90

RDL
10x10x70

Sets i alt: 40
Reps ?

Bah, var det kun 90 vi kørte med idag i calves Fuck hvor er vi ringe til at styre de kg

Opvarmning 15min
Benchpress 2x115
Squat one-legged
Chins Ladder
Push-ups One-arm

Uha, har selv et problem med højre rhomboid. Hvad fejler den? Min er mega voldsom øm.

Uha, har selv et problem med højre rhomboid. Hvad fejler den? Min er mega voldsom øm.

Overbelastning. så det er min egen fejl. Lyder også til din kunne være det, men svært at sige ud fra de informationer...

Dagens træning
Opvarmning 15min
Deadlift 1x210
Dumbell Curls 7x26

top sæt skrevet ind.

Opvarmning 5min
Turkish Get-up
KB double hand swing
KB double one-hand swing
KB Clean and Jerk
one legged squat
one arm push-ups

Godt riv i dødløften igår!
Du har sku en god stil selvom kiloene er store

Opvarmning 15min
Squat (fokus excentrisk fase ca. 3sek) 4x110 4x130 4x110
Romanian Deadlift
One legged Calves Raises
Planken Diagonal
Barbell Curls

Fik trænet igår med kettlebells...

Fik trænet i dag.
DL 4x4x170 + 1x190
BP 3x110 + 4x8x80 2-3sek excentrisk
Chins
Flies
SU DL

Hvor tungt kan du køre Turkish get-up?

har forsøgt mig med 16kg i lejligheden og den var nem. Men 24 virker lidt tungere og når det foregår hjemme i lejligheden skal jeg lige være sikker på næste spring i kg

Hvad med dig?

træner 5-6xugenligt minimum, men har ikke tid til fuld update.

Dagens træning.
squat 3x5x125
RDL
Leg press
leg ext.
leg curl
Claves uni og bi.

ca. 55min

Godt at læse du stadig er i live

Er du kommet dig helt over alt den sygdom?

er i live:-)

havde 3dage, hvor jeg ikke sådan var syg, men have tegn på svineinfl... så måtte ikke komme i praktikkeb pga. smittefaren...

Har også haft tralvt med julehaløj og studiet.

Dagens træning efter 4dages dekond.

Sheiko beginners 1 - dag 1
Squat 5x80 5x100 5x5x115

Chins
3x10

Calves
3x15x?

Pres dag imorgen, så lavede lige lidt wake up træning.
Chest Press DB
15x26
Skulderpress
15x16

23dec.

BP: 3x2x110 3x15x75

Low Inc. DB press: 13x32 15x23 15x23

One arm DB press: 12x23 15x16 14x16

Lat. Raises: 12x10 12x10 12x10

Triceps pushdown: 3x15x25

Træning med Kranen.

25dec.

DL 15x1x150

Pull-ups 3x10xbw

Calves 3x15x70

DB rows 12x35 10x40 8x43

Barbell Curls 13x37,5 15x32,5 15x32,5

26dec.

Squat Sheiko 2/9
5x80
2x4x100
2x3x115
3x5x125

Seated Calves
3x15x60

skulderpress, flies, db press 15reps x med. kilo.

Hey friend. Du fremgår som en intermediate trainer, men hvad kommer alle skaderne på baggrund af? Er det småskader der kan trænes rundt om, eller hvordan vil du definere dem?

Hey friend. Du fremgår som en intermediate trainer, men hvad kommer alle skaderne på baggrund af? Er det småskader der kan trænes rundt om, eller hvordan vil du definere dem?

Har ingen skader pt. Dem jeg har haft er oftest pga. overbelastning.

Træning 27dec. 2009 - KETTLEBELLS

Swing:
5x12
5x16
5x24
5x32
5x40

Swing One-arm:
5x12
5x16
5x24
5x32

Snatch
5x12
5x16
5x5x24

Clean & Jerk
5x24
3x3x32
2x5x24

28. dec. 2009

Benchpress
15x70
15x70
14x70

Cable flies low inc.
15x10
15x7,5
15x7,5

Dumbbell Press Low inc.
15x32
13x28
15x26

Barbell Curls
15x30
15x30
15x25

Cable curls
15x10
15x10
15x10