Nyt Program for masse

Hej BB.
Er gået lidt død i det jeg køre nu, og kunne godt tænke mig at fokusere lidt mere på masse end styrke så tænke på dette:

Dag 1:
Bryst, Biceps

Bench Press 4x8
Incline dumbellpres 4x8
flyes incline 4x8
Hammer Curls 4x8
Barbel Curls 4x8

Dag 2:
Ben,Skuldre,mave

Ben Press 4x8
Dødløft 4x8
Leg Press 4x8
Mili Press 4x8
side laterals 4x8
DB Laterals 4x8
varierende mave øvelser ( har ikke pt navne )

Dag 3:
Ryg,Triceps

pulldowns 4x8
chin/pullups 4x8
db rows 4x8
frenchpress 4x8
pushdowns 4x8

Dag: 4 Fri

Dag 5 forfra

Hvad syntes i ? skal reps sættes i en anden range som 4x8-10 / 5x8-10?

og skulle man måske tænke over i at køre fx Bryst/ryg - Ben/mave - skuldre/arme ??

smid gerne jeres mening og bud

Ben pres = leg pres . Det er vel den samme øvelse. Der mangler også squat

Desuden burde du kør i en open rep range medmindre du har en specefic progression til det der?

Ja den nåede ikke lige med

Tænkte også på det med rep-range men er ikke så meget inde i rep og gentagelser og syntes ikke der så mange artikler eller svar på dem, derfor lagde jeg mit program op med 4x8 for at høre hvad folks mening var om det, tænker også selv at fx køre 4x8-10 i DB bench eller sådan? og nogle andre,

men hvordan syntes du ellers programmet i sig selv lyder?

Nyt Program for masse

Brugere online