Søren W skrev:Jeg er ikke imponeret over ovenstående program, det vil tage enormt lang tid at gennemføre, med udfordrende vægte og passende pauser mellem sæt. Desuden er jeg en firm believer af, ikke at dødløfte samme dag som man squatter. Mit eget cookie cutter 3x om ugen fullbody ser sådan ud, hvis jeg selv skal sige det er det 8,2 gange bedre end det andet der er postet:

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Lyngbeck skrev:

Søren W skrev:Jeg er ikke imponeret over ovenstående program, det vil tage enormt lang tid at gennemføre, med udfordrende vægte og passende pauser mellem sæt. Desuden er jeg en firm believer af, ikke at dødløfte samme dag som man squatter. Mit eget cookie cutter 3x om ugen fullbody ser sådan ud, hvis jeg selv skal sige det er det 8,2 gange bedre end det andet der er postet:

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

A Menace To Chicken skrev:Bingo til Søren W. by way of Lyngbeck.


.. samme princip.

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:Bingo til Søren W. by way of Lyngbeck.


.. samme princip.

Du kom lige de 3 sekunder først. Ville ønske jeg havde haft en tidsmaskine så jeg kunne rejse tilbage i og slå min ellers ret pumpede fitnessinstruktør i hovedet og spørge hvad fanden jeg skulle med maskiner, når programmer som disse findes?!

@ Rapperk

ja.

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:Bingo til Søren W. by way of Lyngbeck.


.. samme princip.

Du kom lige de 3 sekunder først. Ville ønske jeg havde haft en tidsmaskine så jeg kunne rejse tilbage i og slå min ellers ret pumpede fitnessinstruktør i hovedet og spørge hvad fanden jeg skulle med maskiner, når programmer som disse findes?!

@ Rapperk

ja.

rapperk skrev:
mange tak
hvordan forgår et opvarmningsset? - er det bare med lavere kg??

Lyngbeck skrev:

rapperk skrev:
mange tak
hvordan forgår et opvarmningsset? - er det bare med lavere kg??

Programmet er lavet til newbs. så 5 set bænk ville være noget lignende:

Noget armsving eller hvordan man nu varmer skulderen op og nogle reps med stangen.

og så 30 - 45 - 60 - 60 - 60

A Menace To Chicken skrev:
.. maskiner kan man sagtens have masser af sjov med, jeg ville nødig undvære machine-rows, benpres, hacksquat, smith-presses osv.. - men overordnet set kan de undværes. Det kan frivægte ikke, slet ikke squat, bænk, dødløft, rows og chins.

rapperk skrev:

Lyngbeck skrev:

rapperk skrev:
mange tak
hvordan forgår et opvarmningsset? - er det bare med lavere kg??

Programmet er lavet til newbs. så 5 set bænk ville være noget lignende:

Noget armsving eller hvordan man nu varmer skulderen op og nogle reps med stangen.

og så 30 - 45 - 60 - 60 - 60

og hvad hvis man ikke kan tage 60kg?

Lyngbeck skrev:

rapperk skrev:

Lyngbeck skrev:

rapperk skrev:
mange tak
hvordan forgår et opvarmningsset? - er det bare med lavere kg??

Programmet er lavet til newbs. så 5 set bænk ville være noget lignende:

Noget armsving eller hvordan man nu varmer skulderen op og nogle reps med stangen.

og så 30 - 45 - 60 - 60 - 60

og hvad hvis man ikke kan tage 60kg?

Puha.. så skal man jo ha fat i de små grå(hjerneceller, ikke sprut!)

så hedder det vel? 25 - 30 - 50 - 50 - 50

Nu ved jeg ikke hvad du bænker, men gør sådan at du får bygget op til dine 3 topset på en fornuftigt måde.

rapperk skrev:@ Lyngbeck

Vi er lige stødt på nogle problemer
1. 30 dips.. det kan vi nok ikke :s
- kan man i stedet for lave noget triceps pushdowns?
2. 30 chinups.. det kan vi højestsandsynsligt heller ikke..
- og kan vi få et alternativ til chinupsne?

Lyngbeck skrev:

A Menace To Chicken skrev:
.. maskiner kan man sagtens have masser af sjov med, jeg ville nødig undvære machine-rows, benpres, hacksquat, smith-presses osv.. - men overordnet set kan de undværes. Det kan frivægte ikke, slet ikke squat, bænk, dødløft, rows og chins.

Mit program var som jeg husker det

Benpress
Leg Extensions
Leg Curls
Chest Press
Shoulder Pres
Machine Rows
Pushdowns
OMG FRIVÆGT EZ CURLS

Ikke en gang bænkpress... Tænk hvis jeg havde lært at squatte fra dag 1 ?! Jeg ville ha' kunne squatte en bil nu. Desuden undlod han at fortælle mig at jeg skulle spise alt hvad jeg kom i nærheden af

Lyngbeck skrev:

rapperk skrev:@ Lyngbeck

Vi er lige stødt på nogle problemer
1. 30 dips.. det kan vi nok ikke :s
- kan man i stedet for lave noget triceps pushdowns?
2. 30 chinups.. det kan vi højestsandsynsligt heller ikke..
- og kan vi få et alternativ til chinupsne?

Det er 30 i alt, i så mange sæt som nødvendigt ;)