er lige blevet færdig med en omgang SDH "Stripped Down Hypertrophy" og holdt min uges dekon.. sprøgsmålet er hvilket program jeg nu evt kunne tage mig til

tidligere programmer
2split x 4
fullbody x 3
HST x 1
SDH x 1
GT 10x10 x 2
The next frontier x 1
og så lidt andet jeg ikke kan huske ?

nogen forslag til et nytprogram eller et godt sted at lede ?

Sheiko tror jeg ville være godt for dig hvis du aldrig har kørt et styrkeprogram. Det er rigtig godt til hypertrofi også grundet den høje volumen.

er ikke så glad for sheiko ;) har et par kammarater hvilket kører det og har kørt det, og det ser ikke ud som noget for mig!

sheiko indeholder 10x2reps thingys right ?

andre forslag?

Fatmir skrev:er ikke så glad for sheiko ;) har et par kammarater hvilket kører det og har kørt det, og det ser ikke ud som noget for mig!

sheiko indeholder 10x2reps thingys right ?

andre forslag?

Sheiko gør dig stor og stræk, du skal bare lade være at pive over mange set.
Der er højest 7x3 i beginner 2 mener jeg, der er nok endnu færre i beginner 1.

Det er et styrkeprogram ja, men du kan bare smide nogle chinups ind, så skulle det passe fint. Det er en fejl at tro at styrkeprogrammer ikke er noget for bodybuildere - der mange der kører med styrkeperioder og du kan også finde styrkeløftere der er rigtig rigtig store.

Mange tror fejlagtigt at hypertrofi og styrketræning er vidt forskellige - det er de ikke. Sheiko har en stor volume - grundlaget for hypertrofi - og der er mange der har haft gode massegains herinde også.

Et andet alternative kunne være at køre WSB i en periode med 3-5RM i stedet for 1RM, også et styrkeprogram hvor du kommer kroppen igennem 2 gange om ugen hvilket ligger i den anden ende af dit nyligt overståede SDH hvor der er 5.
Ellers er der ikke noget decideret masseprogram jeg kan foreslå lige nu.

sheiko lægger bare meget stor vægt på bænkpress delen, hvilket jeg ikke er så glad for pga skulderprbolem.. eneste jeg er i stand til er decline og incline ??

kunne man evt ikke lave sit eget program, øvelser, set, reps, progression, ect ect.. altså noget som skaber hypertrofi

Fatmir skrev:sheiko lægger bare meget stor vægt på bænkpress delen, hvilket jeg ikke er så glad for pga skulderprbolem.. eneste jeg er i stand til er decline og incline ??

kunne man evt ikke lave sit eget program, øvelser, set, reps, progression, ect ect.. altså noget som skaber hypertrofi

Du kan eventuelt udskifte bænkpres med et overhead press eller en af dine egne forslag.

Selvfølgelig kan man lave sit eget program, men gik ikke ud fra at det var det du ønskede da du spurgte herinde.

nej nej, men sheiko er bare no go for mig lige meget hvad.. har siddet og gloet lidt inde på T-nation men hvor fanden er deres programmer nu ? kan ikke finde et eneste.

sidste udvej hvis jeg ikke finder noget ordenligt noget er vel bare at lave mit eget program med indbygget progression

Fatmir skrev:er lige blevet færdig med en omgang SDH "Stripped Down Hypertrophy" og holdt min uges dekon.. sprøgsmålet er hvilket program jeg nu evt kunne tage mig til

tidligere programmer
2split x 4
fullbody x 3
HST x 1
SDH x 1
GT 10x10 x 2
The next frontier x 1
og så lidt andet jeg ikke kan huske ?

nogen forslag til et nytprogram eller et godt sted at lede ?

Jeg har det allerbedst med 2 split 6 dage i ugen, man kan også nøjes med 4 dage, men det er jo godt at ramme musklerne 2-3 gange i ugen. Jeg kører 6-8 gentagelser og ofte i biceps curls 12.

kører for det meste 2split når jeg intet program har at køre, heh så det er ikke det jeg er på udkik efter... må bare lede lidt

Fatmir skrev:kører for det meste 2split når jeg intet program har at køre, heh så det er ikke det jeg er på udkik efter... må bare lede lidt

En lille anbefaling herfra: WS4SB!!!
http://www.defrancostraining.com/articl ... part3.html