Hej BB´er.

Har læst lidt rundt omkring på de forskellige tråde og er kommet frem til dette program.

Mandag
Bryst / Tri
Tirsdag
Ryg-Vinger / Biceps
Onsdag
Ben (Front)
Torsdag
Skulder / Tri
Fredag
Ryg-Dybde / Nakke / Bi
Lørdag
Fri
Søndag
Ben (Baglår).

Maven bliver kørt igennem 2-3 gange om ugen.
Hvad syns i ?
Kom endelig med jeres mening man kan kun blive klogere

På forhånd tak
P.s Er lidt i tvivl om jeg skal køre 4x8-12 reps eller 4x12-16 reps
Mit mål er at tage et god sjat muskler på, og har styr på kosten mangler bare et nyt input ang trænings program.

Kør et mindre split, 2 eller 3. Det program får du ikke meget ud af.

avion skrev:Kør et mindre split, 2 eller 3. Det program får du ikke meget ud af.

Det kommer sgu godt nok an på mange ting.

TS: Hvor stor er din træningserfaring, og hvad har du kørt indtil nu? Hvad løfter du i de store løft?

Jeg løfter ikke specielt tungt så har ikke et helt nøjagtigt fuld løft på de forskellige løft.

Jeg er bare kørt lidt træt i at træne 2-3 spilt programmer.
Men hvis det ikke ville virke det her vil jeg da ikke begynde på det.

Så i syns det skulle se sådan her ud feks,
Mandag
Bryst/tri
Tirsdag
Ryg/bi
Onsdag
hviledag
Torsdag
Skulder/tri
Fredag
Ben/bi.

Så fri i weekenden eller vil i køre bryst og ryg alene så køre arme sammen torsdag og skulder onsdag så kun have hviledag i weekenden ?

jeg vil foreslå, at du kører et solidt fullbody-program 3 gange om ugen. Det er selvfølgelig fedt at have en dag, hvor du kan afslutte med 20 mins biceps-træning, men det er simpelthen ikke optimalt for en nybegynder. Fullbody 3 gange om ugen med massere af tunge basisøvelser. Vi snakker squat, dødløft, bænkpres, bent over rows, pull-ups, militærpres. Du kan måske skifte imellem squat og dødløft ved hvert træningspas, da din underkrop nok vil være for ristet til at køre dødløft efter squat og vice versa.

det er nu, du skal få styr på din teknik. Ikke om 5 måneder, når du har indlært et idiotisk bevægelsesmønster, og din krop er skæv.

Må nok hellere sige jeg har trænet i 4-5 år efterhånden så er helt rookie

Så har kørt masser af fullbody programmer i tidernes morgen

Jeg søger bare lidt nyt input til et program

Men tak for beskeden

Skinkesalat skrev:Jeg løfter ikke specielt tungt så har ikke et helt nøjagtigt fuld løft på de forskellige løft.

Jeg er bare kørt lidt træt i at træne 2-3 spilt programmer.
Men hvis det ikke ville virke det her vil jeg da ikke begynde på det.

Så i syns det skulle se sådan her ud feks,
Mandag
Bryst/tri
Tirsdag
Ryg/bi
Onsdag
hviledag
Torsdag
Skulder/tri
Fredag
Ben/bi.

Så fri i weekenden eller vil i køre bryst og ryg alene så køre arme sammen torsdag og skulder onsdag så kun have hviledag i weekenden ?

Ben én gang om ugen?

Jeg synes desuden, at du gør det en anelse mere kompliceret end hvad godt er.
Desuden et lidt underligt split imo.

Hvad med et 4-split så? hvis du er kørt død i 2,3-split.
Jeg er selv helt vild med 4-split og mit ser sådan her ud:

Dag 1:
Bryst & Triceps
Dag 2:
Ryg & Biceps
Dag 3:
Skulder & Nakke
Dag 4:
Ben & læg.
Dag 5:
Pause
Og så bare forfra.

Har bare en fodbold kamp lørdag så får ikke trænet lørdag.

Så holder mig bare til 3 split. kan godt høre det lidt indviklet hvad jeg har rodet mig ud i.

Kan i så hjælpe med hvor mange reps man skal tage ?

Hvad gør i selv og hvorfor ?

Skinkesalat skrev:Har bare en fodbold kamp lørdag så får ikke trænet lørdag.

Så holder mig bare til 3 split. kan godt høre det lidt indviklet hvad jeg har rodet mig ud i.

Kan i så hjælpe med hvor mange reps man skal tage ?

Hvad gør i selv og hvorfor ?

Bare kør et sted mellem 8-12 reps. Det burde være passende.

Okay tak for hjælpen !