Efter at have kørt 2 splits i noget tid, blev jeg inspireret til noget andet

Det er et program jeg fandt (kan desværre ikke huske hvor) og så har jeg selv ændret lidt i det så det passer ind i mit program.

Her kommer det så.

Mandag (bryst, tricep og skulder)

incline Db presses
widegrip bench press
dips
db presses wide grip
seated lateral raises
military presses
french press

Tirsdag (Ryg og Abs
deadlift
Chest supported rows
pulldown lats
curl med ez stang
close grip concentration curl
db curls
abs 3 set

Torsdag (bryst og Tricep)

Bænkpress
Cable crossovers
military presses
close gip bench press tricep pushdown
lateral raises
french press

Fredag (Ben Abs og lænd)

Squat
Bulgarian squat
benpress
2 sæt calves
deadlift
lænd på maskine

Ville ikke lige skrive hvor mange sets, men tager hvad der nu passer ind.

vil meget gerne have kritik af programmet

Qmega

Hvorfor så lav frekvens? Hvis du vil træne 3 dage om ugen, så tag da et fullbody-program?

EDIT: Doh, havde ikke set det var et 2-split

Jeg prøver lige igen;

1) Hvis man skal kunne vurdere programmet, bliver du nødt til at oplyse sæts & reps
2) Hvorfor kun ben og ryg én gang om ugen?
3) Det er ikke nødvendigt med 3 øvelser til biceps
4) Du har ingen øvelser til baglåret

Skal nok smide sæt og reps ind på et tidspunkt.
så vil det være en god ide at smide nogle rows og pulldowns ind om fredagen?
Så 2 er fint nok?
Dødløft giver udmærket på baglåret syntes jeg selv.. (kan ihvertfald mærkes dagen efter)

Problemet er så bare at det kommer til at ligne mit gamle program meget..

Flyttet

Alene det, at du skriver nogle øvelser, gør intet program i sig selv. Der mangler en masse information, fær end man kan sige om det er godt.

Nogle kommentarer kan der dog knyttes allerede nu:

- Ingen grund til så mange bicepsøvelser

- Imo total overkill på pressestrukturen (Og forøvrigt også en skæv balance ift trækkeøvelse)

- Hvis du skal dødløfte om fredagen, skal det være før end du kører dine hjælpeøvelser til underkroppen.

- Jeg har endnu ikke set en god maskine til træning af lænden. Jeg ville finde et alternativ, gerne back raises eller pulltroughs.


I det hele taget ser det noget rodet ud, så det kunne godt være at det skulle tilbage til tegnebordet, så at sige...