Hey forum, er startet på et nyt 2-split program, som jeg selv har sammensat, og håber i kan give mig lidt feedback på om det ser nogenlunde ud, da jeg ikke er sikker på om jeg kommer til at overtræne nogle muskelgrupper.

Dag 1
løb 10-15 min
Bænkpress 3*10
squats (har et program der øges for hver gang(uden vægt))
dumbell bænk press 3*10
cuban press 3*10
push-ups burnout set

Dag 2
Reverse grip bent over rows 3*10
bicep curls 3*10 (er ikke hundrede på det er det de hedder, men i er vidst med på hvilke muskler jeg snakker om?
mavebøjninger (også seperat program som øges gang for gang)
back extensions 3*10
arm hævninger 3*4-6

På forhånd tak:-)

*edit, må nok også sige at jeg træner dette 7 dage om ugen

lav dødløft istedet for back extension.

Ville umiddelbart anbefale at du kører en muskelgruppe ad gangen :-) Altså at du ikke kører squat imellem 2 bryst-øvelser. Og så ville jeg egentlig nok bare foretrække at sætte det op som et klassisk træk/skub-split. Og så indlæg da for pokker nogle hviledage for din egen skyld

Flyttet.

I stedet for BB bænkpres og DB bænkpres kunne du måske prøve at skifte DB bænkpres ud med DB (eller BB selvf.) incline bænkpres.