Jeg har nu kørt det samme program de sidste 6 måneder, jeg har fået gode resultater på de 8 måneder jeg har trænet, er 17 år, har gained omkring 15 kg (lidt fedt), jeg er gået fra tynd, til en slank, men mere muskuløs krop, hvilket er godt, alt kan lade sig gøre, selv om jeg er født diabetiker. Jeg vil selvfølgelig gerne være endnu større! men vil godt prøve et nyt program nu, tænkte på dette:

Mandag: Triceps/Biceps og ben/læg
Tirsdag: Bryst og skuldre
Onsdag: Ryg/læn og mave
Torsdag: Triceps/Biceps og ben/læg
Fredag:Bryst og skuldre
Lørdag/søndag: Ryg/læn og mave (kommer lidt an på, hvilken dag jeg tager som hviledag)

Hvad siger i til det? Har omkring en time at træne i, det skal passe med skole og busser.

Du glemte at poste dit program.

Det der er et grotesk dårligt split. Find et færdiglavet program som f.eks. Back to basics.

Almond skrev:Det der er et grotesk dårligt split. Find et færdiglavet program som f.eks. Back to basics.

Har kørt back to basics i en starten.
Pt lyder det sådan her:

mandag: bryst/skuldre/triceps
tirsdag: ryg/biceps/læn
onsdag: ben/læg/mave
torsdag:bryst/skuldre/triceps
fredag:ryg/biceps/læn
lørdag:ben/læg/mave

Er bare ved at gå lidt død i det samme hele tiden

SebastianTL skrev:

Almond skrev:Det der er et grotesk dårligt split. Find et færdiglavet program som f.eks. Back to basics.

Har kørt back to basics i en starten.
Pt lyder det sådan her:

mandag: bryst/skuldre/triceps
tirsdag: ryg/biceps/læn
onsdag: ben/læg/mave
torsdag:bryst/skuldre/triceps
fredag:ryg/biceps/læn
lørdag:ben/læg/mave

Er bare ved at gå lidt død i det samme hele tiden

Rigtig dumt at træne lænd dagen før ben, ihvertfald hvis du kører squat (hvilket jeg antager, at du gør?

Gør evt. sådan her:

Dag 1: Ben, læg, mave
Dag 2: Bryst, skulder, triceps
Dag 3: Ryg (+lænd), biceps
Dag 4: Off
Dag 5: Forfra