Nyt spilt program

jeskris skrev:Hejsa folkens
Jeg har bikset et nyt split program sammen. god som dårlig kritik modtages med kyshånd (helst mere god end dårlig naturligvis )

Dag 1/3:
Bænkpress
Dips
Cable standing flyers
Pushups
Chrunshes
Lying triceps extension
Hanging leg raise
Barbell upright row
Skulderpress

Dag 2/4:
Squat
Benpress
Hyper extensions
Yates rows
Preahers curl
Hammer curl
Barbell reverse curl
Chinups

Personligt ville jeg sætte det op på en lidt anderledes måde, men kommer selvfølgelig også an på om du går mere efter at træne det ene frem for det andet? Tænker din rækkefølge af øvelser.
Ingen dødløft?

Rækkefølgen af øvelserne er sat ganske tilfældigt op, de viser bare hvad jeg skal nå på en dag.
Har overvejet dødløft og også forsøgt mig med det tidligere, men for det første er jeg en skovl til det, kan slet ikke få det til at fungere og for det andet oplevede jeg at je fik temmelig omdt i ryggen af det, især lænden. Sikkert fordi jeg ikke kunne finde ud af det, derfor er den skippet til fordel for andre øvelser der samlet gerne skulle give samme resultat

jeskris skrev:Rækkefølgen af øvelserne er sat ganske tilfældigt op, de viser bare hvad jeg skal nå på en dag.
Har overvejet dødløft og også forsøgt mig med det tidligere, men for det første er jeg en skovl til det, kan slet ikke få det til at fungere og for det andet oplevede jeg at je fik temmelig omdt i ryggen af det, især lænden. Sikkert fordi jeg ikke kunne finde ud af det, derfor er den skippet til fordel for andre øvelser der samlet gerne skulle give samme resultat

Hvis de bare er sat tilfældigt op, ville jeg sætte det i rækkefølge, så du kommer igennem de store muskler først, og de små bagefter.
IMO kan INTET erstatte dødløft lige så godt som dødløft selv, menen måde at lære det på, er at ha' meget meget lidt, eller slet ingen vægt på stangen, få en kammi eller en anden der har forstand på det, til at kigge på dig og se hvad du evt. gør galt.
Dødløft kan/skal gøre ondt i lænden/ryg, medmindre det gør ondt på den dårlige måde hvis du kan følge mig.

Nu ved jeg ikke om det er for meget fprlangt, men kunne du evt. prøve at stille øvelserne op i den rækkefølge du ville gøre det i? Jeg har med mit nuværende program af og til haft bænkpres lagt temmelig sent i mit program og det får man sgutte meget ud af, kropen er simpelthen for brugt til at man kan få noget ordentligt ud af bænkpres

jeskris skrev:Hejsa folkens
Jeg har bikset et nyt split program sammen. god som dårlig kritik modtages med kyshånd (helst mere god end dårlig naturligvis )

Dag 1/3:
Bænkpress
Dips
Cable standing flyers
Pushups
Chrunshes
Lying triceps extension
Hanging leg raise
Barbell upright row
Skulderpress

Dag 2/4:
Squat
Benpress
Hyper extensions
Yates rows
Preahers curl
Hammer curl
Barbell reverse curl
Chinups

Lad os se, hvis det var mig og jeg skulle igennem de øvelser på den enkelte dag, ville jeg gøre det ganske simpelt således:
Dag 1/3
- Brystøvelserne først, skulder bagefter og tricpes til sidst.

Dag 2/4
- Ben først, ryg bagefter og biceps til sidst.

MEN, hvis jeg selv skulle lave et, ville det hedde noget i retning af denne her måde:

Dag 1/3
- Ben, bryst, skulder, nakke, triceps og mave.
Dag 2/4
Ryg, biceps og læg.

Ret mig lige hvis jeg har glemt noget.

Det ser super godt ud, jeg tror jeg vil opstille mine øvelser efter den rækkefølge jeg vil udføre dem i. Tak for assistancen

Flyttet

Nyt spilt program

Brugere online