hey da jeg nu er færdig med Stripped down H.
ville jeg nu igang med et nyt program derfor vil jeg denne gang lave det selv .. det er lavet ud fra German volume og pyramide programmer
ville gerne lige høre jeres menning

Mandag: Fri
Tirsdag: Delts/Triceps
Onsdag: Back / Abs
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Chest/Biceps
Søndag: Legs / Abs

A1. Volume sæt 10x10
A2. Pyramide sæt 3 sæt 14 , 10 , 6 reps

Tirsdag:
A1 - Military press
A2 - Upright Row
A2 - Lateral Raise

A2 - Frenchpress
Dips ( Til failure )

Onsdag:
A1 – Front pulldown
A2 – Close grip T-bar row
A2 – Wide grip rows

Crunches 3 x 20
Leg raises 3 x max

Lørdag:
A1 - Bænkpress
A2 - Incline Press
A2 – Flyes

A2 - DB Curls
A2 - Dobbelt biceps curl i kabel tarn.

Søndag:
A1 – Front Squat
A2 - Leg ex
A2 – Stiff leg DL
A2 - Standing Calf Raise

Crunches 3 x 20
V-ups 3 x max

klausma skrev:hey da jeg nu er færdig med Stripped down H.
ville jeg nu igang med et nyt program derfor vil jeg denne gang lave det selv .. det er lavet ud fra German volume og pyramide programmer
ville gerne lige høre jeres menning

Mandag: Fri
Tirsdag: Delts/Triceps
Onsdag: Back / Abs
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Chest/Biceps
Søndag: Legs / Abs

A1. Volume sæt 10x10
A2. Pyramide sæt 3 sæt 14 , 10 , 6 reps

Tirsdag:
A1 - Military press
A2 - Upright Row
A2 - Lateral Raise

A2 - Frenchpress
Dips ( Til failure )

Onsdag:
A1 – Front pulldown
A2 – Close grip T-bar row
A2 – Wide grip rows

Crunches 3 x 20
Leg raises 3 x max

Lørdag:
A1 - Bænkpress
A2 - Incline Press
A2 – Flyes

A2 - DB Curls
A2 - Dobbelt biceps curl i kabel tarn.

Søndag:
A1 – Front Squat
A2 - Leg ex
A2 – Stiff leg DL
A2 - Standing Calf Raise

Crunches 3 x 20
V-ups 3 x max

I mine øjne har du ALT for lav frekvens med tre fridage i et 4split. en er så rigeligt i den sammenhæng.

ja ville jeg også gerne men har sku en lille søn der også skal se sin far + fuldtids job !

Giv det et forsøg, hvis det er det som du brænder for og det passer ind i din hver dag. Det er en radikal nedgang i frekvens i forhold til SDH, men volumen er derimod blevet hævet en del. Jeg ville personlig ligge et par sæt ryg og ben ind på en af de andre dag for at hæve frekvensen.

klausma skrev:ja ville jeg også gerne men har sku en lille søn der også skal se sin far + fuldtids job !

det kan jeg godt se, alt ting skal jo passes. men du kunne jo evt. splitte lidt mindre ellers.

klausma skrev:Mandag: Fri
Tirsdag: Chest/Delts/Triceps
Onsdag: Legs /Back / Biceps
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Chest/Back
Søndag: Legs / Delts

Abs hvor du lyster og har tid.

Sådan havde jeg nok gjort det. du kan jo bare aftale med dig selv at tirsdag og onsdag er det delts og back der er fokuspunkt, og lave noget let chest og legs træning. også have fokus på chest og legs lørdag og søndag frekvensen er hvertfald højere

Tak for de goe svar .... der er noget jeg kan bruge super

Så er det rettet lidt til ... bliver en del mere krævende men skulle godt kunne gå

Mandag: Fri
Tirsdag: Chest/Delts/Triceps
Onsdag: Legs/Back /Abs
Torsdag: Fri
Fredag: Fri
Lørdag: Chest/Back/Biceps
Søndag: Legs/Delts/Abs

A1. Volume sæt 8x10
A2. Pyramide sæt 3 sæt 14 , 10 , 6 reps

Tirsdag:
A1 - Incline Press

A1 - Military press
A2 - Upright rows
A2 - Lateral Raise

A2 - Frenchpress
Dips 2sæt ( Til failure )

Onsdag:
A1 - Back Squat

A1 – Front pulldown
A2 – Close grip T-bar row
A2 – Wide grip rows

Crunches 3 x 20
Leg raises 3 x max

Lørdag:
A1 - Bænkpress
A2 - DB Flyes
A2 - Decline DB Press

A1 - Yates rows

A2 - DB Curls
A2 - Dobbelt biceps curl i kabel tarn.

Søndag:
A1 – Front Squat
A2 – Stiff leg DL
A2 - Standing Calf Raise

A1 - DB Millitary press

Crunches 3 x 20
V-ups 3 x max