Hej BB Jeg har nu kørt et bill starr program i 10 uger og der ser så ledes ud

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Jeg skal bare have et fulbody program til 3 gange om ugen og som er godt til cut håber i kan hjælpe

Hvorfor ikke bare fortsætte?

Almond skrev:Hvorfor ikke bare fortsætte?

jeg er også glad for det men er bare ikke mærket af det dagen efter og hvordan skulle man også det når man kun køre max vægt 1 gang med 5 reps hvor de første 3-4 stykker bare er lidt opvarming havde tænkt mig noget som 5*5 srong lifting hvor man løfter max 5*5 i øvelserne de må da give mere ?

Taekwondo body skrev:

Almond skrev:Hvorfor ikke bare fortsætte?

jeg er også glad for det men er bare ikke mærket af det dagen efter og hvordan skulle man også det når man kun køre max vægt 1 gang med 5 reps hvor de første 3-4 stykker bare er lidt opvarming havde tænkt mig noget som 5*5 srong lifting hvor man løfter max 5*5 i øvelserne de må da give mere ?

Nej, ikke nødvendigvis. Et topsæt af 5 reps er fint. Jeg syntes bare du skal fortsætte, hvis du har gode resultater af programmet. I Stronglifts kører man også med lette vægte i lang tid før man bliver rigtig presset.

Almond skrev:

Taekwondo body skrev:

Almond skrev:Hvorfor ikke bare fortsætte?

jeg er også glad for det men er bare ikke mærket af det dagen efter og hvordan skulle man også det når man kun køre max vægt 1 gang med 5 reps hvor de første 3-4 stykker bare er lidt opvarming havde tænkt mig noget som 5*5 srong lifting hvor man løfter max 5*5 i øvelserne de må da give mere ?

Nej, ikke nødvendigvis. Et topsæt af 5 reps er fint. Jeg syntes bare du skal fortsætte, hvis du har gode resultater af programmet. I Stronglifts kører man også med lette vægte i lang tid før man bliver rigtig presset.

ja kan jo ikke sige jeg ikke har fået gode resultater men mere vil have mere

Taekwondo body skrev:

Almond skrev:

Taekwondo body skrev:

Almond skrev:Hvorfor ikke bare fortsætte?

jeg er også glad for det men er bare ikke mærket af det dagen efter og hvordan skulle man også det når man kun køre max vægt 1 gang med 5 reps hvor de første 3-4 stykker bare er lidt opvarming havde tænkt mig noget som 5*5 srong lifting hvor man løfter max 5*5 i øvelserne de må da give mere ?

Nej, ikke nødvendigvis. Et topsæt af 5 reps er fint. Jeg syntes bare du skal fortsætte, hvis du har gode resultater af programmet. I Stronglifts kører man også med lette vægte i lang tid før man bliver rigtig presset.

ja kan jo ikke sige jeg ikke har fået gode resultater men mere vil have mere

Hvis det virker er det da enormt dumt at skifte, medmindre du virkelig trænger til forandring i din træning. Du kan evt. skifte ud i dine øvelser for at få lidt variation. Eks. køre incline bænkpres istedet for alm. bænkpres, og du kan også skife ud i dine små isolationsøvelser.