nyt træningspas

Det er svært at sige... hvor mange gange om ugen vil du træne?

2-split går man aldrig galt i byen med

Så kan du evt. blande 2 split og 3 split(3 split de første 3 dage og 2 split de sidste 2, eller omvendt)
Eller hoppe på back to basics og tag onsdag som offdag.
Går ud fra dit mål er hypertrofi.

2 split fullbody? det er der vist ikke noget der hedder, prøv at smid dit program op.

Okay, det jeg mente med at blande 2+3 split var sådan her:
Mandag: ryg og biceps.
Tirsdag: ben.
Onsdag: bryst, skulder og triceps.
Torsdag: ben, ryg og biceps.
Fredag: bryst, skulder og triceps.

Ellers kan du gøre som i BTB/pushpull split.
Mandag: bryst, skulder og triceps.
Tirsdag: ben, ryg og biceps.
Onsdag: off.
Torsdag: bryst, skulder og triceps.
Fredag: ben, ryg og biceps.

Der er mange forskellige måder at dele det op, men sådan der ville jeg gøre det.

Damsgaard.

Flyttet.

Jeg kan godt lide at have det simpelt, så jeg holder mig til omkring 5 øvelser pr. pas, det er selvfølgelig lidt flere når man skal lave ben, ryg og biceps.

Men en typisk bryst, skulder og triceps ville se sådan her ud for mig
horisontal pres - BB Bænkpres
horisontal pres - DB Incline pres
vertikal pres - Militær pres
Delt iso - Lateral raises
triceps iso - triceps pushdowns

Så lidt ;)

nyt træningspas

Brugere online