Nyt træningsprogram, sidste finpudsning :P

Hey BB

Om nogle uger er jeg færdig med det program jeg kører nu, og skal self i gang med noget nyt efter en uges deload

Programmets cyklus
uge 1-3 3x12-15
uge 4-6 3x8
uge 7-8 4x5

Programmet som jeg har smidt sammen::

mandag-fredag
Squat
Bænkpres
Flyers
BOR
Pulldown
Military
shrugs
Side latt
seated legpres
Chins up

Ondadag
Sqaut
dødløft
Incline db bænk
Evt skrå bænk
Front latt
back latt
Barbel curls
Hammer curls
Dips
franskpres

hvad synes i ? mangler der noget?
har læst lidt rundt på nettet, og er fundet frem til dette program

smid en kommentar

ingen kommentar?

dennishjort skrev:Hey BB

Om nogle uger er jeg færdig med det program jeg kører nu, og skal self i gang med noget nyt efter en uges deload

Programmets cyklus
uge 1-3 3x12-15
uge 4-6 3x8
uge 7-8 4x5

Programmet som jeg har smidt sammen::

mandag-fredag
Squat
Bænkpres
Flyers
BOR
Pulldown
Military
shrugs
Side latt
seated legpres
Chins up

Ondadag
Sqaut
dødløft
Incline db bænk
Evt skrå bænk
Front latt
back latt
Barbel curls
Hammer curls
Dips
franskpres

hvad synes i ? mangler der noget?
har læst lidt rundt på nettet, og er fundet frem til dette program

smid en kommentar

Du SQUATER Man-onsdag-fredag! Jeg ville maks squatte 2 gange i ugen. Jeg gør det kun selv engang i ugen lige nu.

Incline db bænk / Evt skrå bænk = Er det ikke samme øvelse??

Personligt ville jeg også køre biceps en dag og triceps næste dag. Men der er så mange forskellige meninger mange siger man skal køre dem efter hinannden. eller ihvertfald dagen efter. ???

Din Programmets cyklus
uge 1-3 3x12-15
uge 4-6 3x8
uge 7-8 4x5

Igen JEG ville kun køre 5x5 reps i DL + squat
Andre øvelser ville jeg køre 3-4x8 reps i..

Det er min kommentar til det!!!

Ps. Synes du mangler konge øvelsen PULL-UP :dance:

Incline db bænk
Evt skrå bænk -> det samme.

Pulldups mangler du ikke, chins dækker det fint.

Angående squat 3 gange i ugen - det kan sagtens lade sig gøre men så burde du have en let-dag hvor du køre forholdvis let sammenlignet med de 2 andre gange i ugen.

Nyt træningsprogram, sidste finpudsning :P

Brugere online