Workout 1: Bryst/Triceps/Skulder

Bænkpress: 3x8-10
Incline Bænkpress: 3x8-10
Flyes: 3x8-10
Triceps extensions: 3x8-10
Close-grip benchpress: 3x8-10
franskpress: 3x8-10
Seated skulderpress: 3x8-10
sidelaterials: 3x8-10/Upright rows (varirer fra uge til uge)
rear delt shoulder press: 3x8-10
Mave: Crunch. hanging legraises

Workout 2: Ryg/Biceps/Nakke

Deadlift: 12x10x8x6
Widegrip pulldowns: 3x8-10/Widegrip pullups(Varier fra uge til uge)
Seated low row: 3x8-10
Pulldowns: 3x8-10/Pullups(Varer fra uge til uge)
Preacher Dumbell Curl: 4x8-10
Dumbell curls: 3x8-10
Shrugs: 3x8-10

Workout 3: Legs

Squat: 3x8-10
Benpress: 3x8-10
Lying leg curls: 3x8-10
Leg extensions: 3x8-10
Seated calf-raises: 3x8-10
Standing calf-raises: 3x8-10
Mave: Diverse øvelser
20 minutters Cardio.

Hvordan synes i dette program ser ud??

Flyttet

Det ser umiddelbart fint ud.

Jeg ville flytte Close grip bænk op før Triceps extensions og rygge bagskulder over på rygdagen.