Hej drenge.
Jeg har prøvet at sammensætte mit eget træningsprogram, udfra hvad jeg har læst og hvad jeg egentlig selv har af baggrundsviden. Mit mål er at få en større masse.

Personlige facts:
Alder: 18 år
Højde: 180 cm
Vægt: 80 Kg
Jeg har ikke en specielt stor viden indefor styrketræning, men jeg kan dog udføre de udvalgte øvelser korrekt.

Programmet ser ud som følgende:

Dag1:
Butterfly
Bænkpres
Incline Bænkpres

Military/Skulderpres
Lateral Raise

Triceps øvelser – Forslag?

Barbel shrugs

Dag2:
Benpres

Bent over Row
Dødløft

Underhand-Chins
Barbel Curls

Calf Raise

Mave

Derudover har jeg valgt følgende træningsdage:
Mandag: Bryst - Triceps - Skulder
Tirsdag: Ben - Ryg - Biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst – Triceps - Skulder
Fredag: Ben – Ryg - Biceps
Lørdag: Løb
Søndag: Fri


Hvordan ser det ud? Det ville være rart hvis nogle gad komme med feedback. Med hensyn til reps, hvor mange ville være optimalt? Og hvordan ser det ud med træningsdagene - for meget eller for lidt? Fyr løs!
På forhånd tak

Dag1:
Bænkpres 4x6
Incline Bænkpres 4x8
Dips 4x8
Military/Skulderpres 4x8
Lateral Raise 3x12
Mave 3x12

Dag2:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bent over Row 4x8
Underhand-Chins 4x8
Barbel shrugs 3x12
Barbel Curls 3x12
Calf Raise 3x15

Jeg har rettet en smule i det. Nu ser det fint ud.

Jeg bukker og takker.
Ville det gøre noget hvis jeg tog military før dips? Føler mig ofte for udmattet i mine arme til at tage military efter en hård omgang triceps ;)

Pulle skrev:Jeg bukker og takker.
Ville det gøre noget hvis jeg tog military før dips? Føler mig ofte for udmattet i mine arme til at tage military efter en hård omgang triceps ;)

Jeg ville tage skulder før triceps på den dag.. Altså dips før mave..

Chayen skrev:

Pulle skrev:Jeg bukker og takker.
Ville det gøre noget hvis jeg tog military før dips? Føler mig ofte for udmattet i mine arme til at tage military efter en hård omgang triceps ;)

Jeg ville tage skulder før triceps på den dag.. Altså dips før mave..

Super, tak for hjælpen