nyt træningsudstyr. derfor nyt program(:

jeg har lige bestilt et 135 kg. vægtsæt fra bm fitness.

jeg har fået en smed til at lave bænken og et squat stativ.

i denne andledning ville jeg gerne have lidt hjælp til et træningsprogram. jeg havde tænk på noget lignende dette:

squat
DL
Bænk
bicepscurl
chins
rows
og så 1-2 maveøvelser.

ellers nogen der har nogen idér?

på forhånd tak

//nicklas

Er det Fullbody du er ude efter? I så fald, ville jeg:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chins
BOR
Military Press
Dips
Curls
+ 1-2 maveøvelser

Har du noget i tankerne ang. progression ?

progresion? er ikke så meget inde i det der endu. hehe.

jeg har desværre ikke mulighed for at lave dips da jeg træner hjemme.

Du kunne evt. tage skull crushers hvis du ikke kan tage dips.. synes selv det er en rigtig god øvelse.

ellers close grip benchpress

okay, mange tak for svarende.

Progression er en vigtig faktor, lad os sige du i uge 1 af dit træningsprogram tager 3x8 med 50kg i bænkpress, så tager du f.eks. 52kg den næste uge, derefter 54, osv. Altså at planlægge en møde, at øge "sværhedsgraden" på, kunne også være flere set, reps eller kortere pauser, men det mest udbredt er vel blot at stige i vægt. Så tager du en pause fra træningen hver 8-12 uge, lidt forskelligt, kommer an på program og kost, det samme gør progressionen. Håber det hjalp.

Bnaz skrev:Progression er en vigtig faktor, lad os sige du i uge 1 af dit træningsprogram tager 3x8 med 50kg i bænkpress, så tager du f.eks. 52kg den næste uge, derefter 54, osv. Altså at planlægge en møde, at øge "sværhedsgraden" på, kunne også være flere set, reps eller kortere pauser, men det mest udbredt er vel blot at stige i vægt. Så tager du en pause fra træningen hver 8-12 uge, lidt forskelligt, kommer an på program og kost, det samme gør progressionen. Håber det hjalp.

Progression er en fin ting ja, men som the-QB skrev i et andet topic, så er der mange veje til Rom (byen) og progression er blot én af dem.

Jeg har skam også selv benyttet mig af progression - det er ganske udemærket, bare ikke lige mig

Koppel skrev:
Bnaz skrev:Progression er en vigtig faktor, lad os sige du i uge 1 af dit træningsprogram tager 3x8 med 50kg i bænkpress, så tager du f.eks. 52kg den næste uge, derefter 54, osv. Altså at planlægge en møde, at øge "sværhedsgraden" på, kunne også være flere set, reps eller kortere pauser, men det mest udbredt er vel blot at stige i vægt. Så tager du en pause fra træningen hver 8-12 uge, lidt forskelligt, kommer an på program og kost, det samme gør progressionen. Håber det hjalp.

Progression er en fin ting ja, men som the-QB skrev i et andet topic, så er der mange veje til Rom (byen) og progression er blot én af dem.

Jeg har skam også selv benyttet mig af progression - det er ganske udemærket, bare ikke lige mig

Well, der er vel flere måder for progression, progression som sådan er jo bare en forbedring over tid, så du har vel forhåbentlig en eller anden form for progression i dit program?

Bnaz skrev:
Koppel skrev:
Bnaz skrev:Progression er en vigtig faktor, lad os sige du i uge 1 af dit træningsprogram tager 3x8 med 50kg i bænkpress, så tager du f.eks. 52kg den næste uge, derefter 54, osv. Altså at planlægge en møde, at øge "sværhedsgraden" på, kunne også være flere set, reps eller kortere pauser, men det mest udbredt er vel blot at stige i vægt. Så tager du en pause fra træningen hver 8-12 uge, lidt forskelligt, kommer an på program og kost, det samme gør progressionen. Håber det hjalp.

Progression er en fin ting ja, men som the-QB skrev i et andet topic, så er der mange veje til Rom (byen) og progression er blot én af dem.

Jeg har skam også selv benyttet mig af progression - det er ganske udemærket, bare ikke lige mig

Well, der er vel flere måder for progression, progression som sådan er jo bare en forbedring over tid, så du har vel forhåbentlig en eller anden form for progression i dit program?

I den her sammenhæng snakker vi jo om skemalagt progression. Jeg kører mit program på dagsformen.

nyt træningsudstyr. derfor nyt program(:

Brugere online