mic skrev:

Øst skrev:Øv
Har fået en overbelastning, så løfter ikke i morgen.
Havde ellers glædet mig.

Det er sgu trist! Op med humøret, du er snart frisk igen!

Helt sikkert.
Nu tager jeg lige en uge uden bentræning.

Øst skrev:

mic skrev:

Øst skrev:Øv
Har fået en overbelastning, så løfter ikke i morgen.
Havde ellers glædet mig.

Det er sgu trist! Op med humøret, du er snart frisk igen!

Helt sikkert.
Nu tager jeg lige en uge uden bentræning.

Så kan du pumpe gunz!

jamand skrev:

Øst skrev:

mic skrev:

Øst skrev:Øv
Har fået en overbelastning, så løfter ikke i morgen.
Havde ellers glædet mig.

Det er sgu trist! Op med humøret, du er snart frisk igen!

Helt sikkert.
Nu tager jeg lige en uge uden bentræning.

Så kan du pumpe gunz!

Præcis

Træner for lidt i øjeblikket

19. mar

Pas 63

Morgensvømning

5x200 cr
8x25 ben
5x100 cr

Ialt: 1700 m.

God lang træning i Atlas. Det har jeg savnet. Til gengæld er det røv at mine hørebøffer er gået i stykker. Nu må jeg grave dybt igen. 

19. mar

Pas 64

BB BP
10x40
10x40
10x60
5x80
5x90
5x95
5x96
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
5x90

Military press
8x20
8x40
8x50
8x50
8x55
5x60
3x65
3x65
3x65
10x50

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Front raise
10x10
10x10
10x10

Seated rear raise
10x10
10x10
10x10

Så er der powerclean video i loggen

mic skrev:Så er der powerclean video i loggen

Set og kommenteret

Morgenvægt 89,1

Nu sker der lidt igen.

Øst skrev:Morgenvægt 89,1

Nu sker der lidt igen.

Kan det også ses på formen, at der er kommet mere masse på rammen? Jeg rundede selv de 90 i dag.

Gaxe skrev:

Øst skrev:Morgenvægt 89,1

Nu sker der lidt igen.

Kan det også ses på formen, at der er kommet mere masse på rammen? Jeg rundede selv de 90 i dag.

I øjeblikket ses det mest på dunken

Der er helt sikkert også kommet mere kød på rammen.

Øst skrev:

Gaxe skrev:

Øst skrev:Morgenvægt 89,1

Nu sker der lidt igen.

Kan det også ses på formen, at der er kommet mere masse på rammen? Jeg rundede selv de 90 i dag.

I øjeblikket ses det mest på dunken

Der er helt sikkert også kommet mere kød på rammen.

Du kan jo heller ikke være helt rippet hele livet!

Tror du gunners kommer til at ende i top 4 efter den seneste tid? Jeg er faktisk begyndt at tro på det, det eneste jeg ønsker er at vi ligger over spurs og min til cl kval

Gaxe skrev:

Øst skrev:

Gaxe skrev:

Øst skrev:Morgenvægt 89,1

Nu sker der lidt igen.

Kan det også ses på formen, at der er kommet mere masse på rammen? Jeg rundede selv de 90 i dag.

I øjeblikket ses det mest på dunken

Der er helt sikkert også kommet mere kød på rammen.

Du kan jo heller ikke være helt rippet hele livet!

Tror du gunners kommer til at ende i top 4 efter den seneste tid? Jeg er faktisk begyndt at tro på det, det eneste jeg ønsker er at vi ligger over spurs og min til cl kval

Kunne ellers være lækkert

Det har jeg hele tiden troet på. Men jeg er nok også evigfarvet/blind

Vores resterende program er ikke helt skidt. Vi skal bare holde momentum. Spurs har vist et nemmere program. Men de skal også bare holde formen

Hvordan sidder dine 90? Og hvordan med poten? Har du fået en tid?

Øst skrev:Kunne ellers være lækkert

Det har jeg hele tiden troet på. Men jeg er nok også evigfarvet/blind

Vores resterende program er ikke helt skidt. Vi skal bare holde momentum. Spurs har vist et nemmere program. Men de skal også bare holde formen

Hvordan sidder dine 90? Og hvordan med poten? Har du fået en tid?

Well, jeg havde sgu min tvivl i starten af sæsonen. Det er heldigvis skiftet nu. Det har faktisk også været en sindssyg sæson: Vi starter historisk dårligt ud, har et ocean af skader, kongen TH14 vender hjem, RVP er skades fri og her på det sidste er alle begyndt at være fysiske og tackle. Denne sæson kan blive både en pige eller en dreng.

Hmm, har ikke rigtig nogen målestok for hvordan det går. Men jeg synes selv jeg har holdt min fedt% nogenlunde, men det er klart jeg ikke er rippet. Det skal jeg dog prøve en dag, bare for at finde ud af hvordan mine nedre mavemuskler ser ud

Skaderne er et problem år efter år. Måske klubben skulle kigge indad på the medics. Der burde ellers være styr på den slags.

På den positiv side mener jeg også Koscielny skal fremhæves. Ham havde jeg ikke den store fidus til.
Rocky er blomstret op efter en periode uden de store skavanker. Og hvad sker der så lige for Ox?? Med ham og Theo på kanterne er vi sikret langt ude i fremtiden.

Fornuftigt at holde procenten nede. Sidder og ærger mig lidt over det samme. Men det var jo planen. I den rigtige vinkel kan jeg stadig se de øverste

Øst skrev:Skaderne er et problem år efter år. Måske klubben skulle kigge indad på the medics. Der burde ellers være styr på den slags.

På den positiv side mener jeg også Koscielny skal fremhæves. Ham havde jeg ikke den store fidus til.
Rocky er blomstret op efter en periode uden de store skavanker. Og hvad sker der så lige for Ox?? Med ham og Theo på kanterne er vi sikret langt ude i fremtiden.

Fornuftigt at holde procenten nede. Sidder og ærger mig lidt over det samme. Men det var jo planen. I den rigtige vinkel kan jeg stadig se de øverste

Ja de burde have styr på det medicinske hold, men på den anden side har der længe gået rygter om der ikke er styr på det.

Han havde bare brug for en kontraktforlængelse også er han i fuld firspring igen, det er så nice at se. The OX bliver vandvittig og theo skal bare have lidt selvtillid, så skal det nok blive godt. I næste sæson kunne midtbanen hedde: OX Wilshere Frimpong theo . Så snakker vi en midt bane hvor den ældste er 22. Koscielny er blevet meget bedre, er slet ikke nervøs når har han bolden som jeg er med djourou eller Squillaci. Dog er the Verminator så meget bedre end resten. Når man har en indstilling som han har, så kan det ikke gå galt. Jeg faldt for ham (little homo) da han sagde: "Jeg skal ikke bruge mere tid, jeg er klar!", det var kort efter han var begyndt at spille igen efter sin lange skade. Det viser bare at man tør/vil/kan spille.

Hehe jeg behøves dog ikke lege med lys og skygger for at se mine 2 øverste

Hvem vil du have som femte mand på midten?
Ramsey, Rocky, Mikel, Song? Eller skal vi ikke bare købe Götze?

Hvad siger du til rygtet med Podolski? Betyder det farvel til RvP? Lyder sandsynligt i mine øre.

Øst skrev:Hvem vil du have som femte mand på midten?
Ramsey, Rocky, Mikel, Song? Eller skal vi ikke bare købe Götze?

Hvad siger du til rygtet med Podolski? Betyder det farvel til RvP? Lyder sandsynligt i mine øre.

Jeg vil gerne have vi går over og spiller en klassisk 4-4-2. Så den hedder RVP og Podolski på toppen. RVP søger alt for meget ned, så vi har brug for en til der kan være target mand, podolski. Podolski må gerne komme hvis det er som supplering af RVP, han kan godt blive væk hvis det er for at erstattet ham. Vi må ikke slippe RVP!! Det ville nok heller ikke være den optimale midtbane, men mon ikke den konstellation kan komme i spil i carling/ FA cuppen

Gaxe skrev:

Øst skrev:Hvem vil du have som femte mand på midten?
Ramsey, Rocky, Mikel, Song? Eller skal vi ikke bare købe Götze?

Hvad siger du til rygtet med Podolski? Betyder det farvel til RvP? Lyder sandsynligt i mine øre.

Jeg vil gerne have vi går over og spiller en klassisk 4-4-2. Så den hedder RVP og Podolski på toppen. RVP søger alt for meget ned, så vi har brug for en til der kan være target mand, podolski. Podolski må gerne komme hvis det er som supplering af RVP, han kan godt blive væk hvis det er for at erstattet ham. Vi må ikke slippe RVP!! Det ville nok heller ikke være den optimale midtbane, men mon ikke den konstellation kan komme i spil i carling/ FA cuppen

Tror ikke Wenger vil spille med en flad midtbane. Theo er imo heller ikke god nok defensivt til det.
Tror du han havde lavet flere mål hvis han havde en makker i front? Hans arbejdsiver nede i banen er en af de ting der samtidig gør ham til en god kaptajn. Han viser vejen. På samme måde som the Verminator.

Øst skrev:

Gaxe skrev:

Øst skrev:Hvem vil du have som femte mand på midten?
Ramsey, Rocky, Mikel, Song? Eller skal vi ikke bare købe Götze?

Hvad siger du til rygtet med Podolski? Betyder det farvel til RvP? Lyder sandsynligt i mine øre.

Jeg vil gerne have vi går over og spiller en klassisk 4-4-2. Så den hedder RVP og Podolski på toppen. RVP søger alt for meget ned, så vi har brug for en til der kan være target mand, podolski. Podolski må gerne komme hvis det er som supplering af RVP, han kan godt blive væk hvis det er for at erstattet ham. Vi må ikke slippe RVP!! Det ville nok heller ikke være den optimale midtbane, men mon ikke den konstellation kan komme i spil i carling/ FA cuppen

Tror ikke Wenger vil spille med en flad midtbane. Theo er imo heller ikke god nok defensivt til det.
Tror du han havde lavet flere mål hvis han havde en makker i front? Hans arbejdsiver nede i banen er en af de ting der samtidig gør ham til en god kaptajn. Han viser vejen. På samme måde som the Verminator.

Nej det vil han nok ikke, jeg tror dog det vil være bedre. Det er derfor det er godt at sagna er i theos side. Jeg tror ikke at RVP ville lave flere mål på den baggrund, RVP skal søge ned - for det gør han godt. Det nytter dog ikke når vores angriber vil have bolden nede på egen banehalvdel. Det der der jeg mener vi bør han fx podolski, eller en anden angriber der er "doven" nok til ikke at søge ned, så vi får noget tyngde i angrebet selvom RVP er væk. RVP scorer alle vores mål, vi skal have minimum en anden der også kan lave kasser.

Sagna vil også gerne frem. Er bange for det vil skabe for mange huller i højre side.
Kan godt se hvad du mener ang. spidsangriber. Det er lige før RvP bare skulle spille den offensive midt. Det er i hvertfald ikke holdbart i længden at det kun er vores kaptajn der laver mål.

Øst skrev:Sagna vil også gerne frem. Er bange for det vil skabe for mange huller i højre side.
Kan godt se hvad du mener ang. spidsangriber. Det er lige før RvP bare skulle spille den offensive midt. Det er i hvertfald ikke holdbart i længden at det kun er vores kaptajn der laver mål.

Ja nu må vi se. Jeg tror RVP bliver hvis vi kommer i top 4 og dermed adgang til CL.

Mht til mine fødder er jeg indkaldt til undersøgelse på amager hospital den 3. april. Jeg har fået besked på at holde mine fødder i hvil og lave udstrækning. som konservativ behandling indtil. Så jeg laver mobilitets øvelser og spiller ikke rigtig bold lige i øjeblikket.

Gaxe skrev:

Øst skrev:Sagna vil også gerne frem. Er bange for det vil skabe for mange huller i højre side.
Kan godt se hvad du mener ang. spidsangriber. Det er lige før RvP bare skulle spille den offensive midt. Det er i hvertfald ikke holdbart i længden at det kun er vores kaptajn der laver mål.

Ja nu må vi se. Jeg tror RVP bliver hvis vi kommer i top 4 og dermed adgang til CL.

Mht til mine fødder er jeg indkaldt til undersøgelse på amager hospital den 3. april. Jeg har fået besked på at holde mine fødder i hvil og lave udstrækning. som konservativ behandling indtil. Så jeg laver mobilitets øvelser og spiller ikke rigtig bold lige i øjeblikket.

Vi må håbe

Ok. Så er der lige et par uger endnu. Må du cykle og svømme?

Lang formiddagstræning i Atlas. Lækkert. 

20. mar

Pas 65

Pullups neutral cg 
6
8
8
8

BOR
8x20
8x40
8x50
8x60
8x60
8x65

Yates row
8x70
8x90
8x100
8x105
8x105

EZ preacher
8x31 
8x31
6x36
5,5x36
8x31

Dragon flags
3
3
3

Situps
30
30
30

Shrugs startet med DL
8x60
8x80
8x100
Fandt nogle underlige straps
8x120
8x120
8x120

Side bends
8x25
Straps på
8x40
8x45
8x45

Ab-wheel
5x10 P 10
Tid: 3.00,5

Det blev nok til godt to en halv time nu jeg regner efter. Godt man har Wordfued og bb.dk til pauserne

Så fik jeg lige smidt 2,5 kg. i kælderen på den lokale kineser. Der er ikke noget at sige til at det kan ses på vægten

Godt smadret i overkroppen efter de sidste to dage tog jeg et lille smut i AK
Det var en god træning. 

21. mar

Pas 66

DB incline BP
8x15
8x30
8x35
8x37,5
8x37,5

Dips
10xbw
10x10
10x10
10x10
20xbw

One arm triceps extension
8x12,5
8x15
10x12,5

Rope pushdown 
8x30
8x30
8x30

Øst skrev:Godt smadret i overkroppen efter de sidste to dage tog jeg et lille smut i AK
Det var en god træning. 

21. mar

Pas 66

DB incline BP
8x15
8x30
8x35
8x37,5
8x37,5

Dips
10xbw
10x10
10x10
10x10
20xbw

One arm triceps extension
8x12,5
8x15
10x12,5

Rope pushdown 
8x30
8x30
8x30

Stærke DB Press!

Takker Det hjælper på det. Glæder mig til at prøve med 40
Var ellers godt plaget af DOMS i dag. Men det var ingen hindring

Øst skrev:Takker Det hjælper på det. Glæder mig til at prøve med 40
Var ellers godt plaget af DOMS i dag. Men det var ingen hindring

40 kg er altså voldsomt

holstc skrev:

Øst skrev:Takker Det hjælper på det. Glæder mig til at prøve med 40
Var ellers godt plaget af DOMS i dag. Men det var ingen hindring

40 kg er altså voldsomt

Så slemt er det vel heller ikke. Bænker du ikke deroppe ad?

Lur mig om vi ikke ligger nummer tre.

G4L