Øst skrev:Morgenvægt: 88,8

Så tykkere idag? Er det godt eller dårligt?

Formiddagsløb. Forsøger at øge distancen stille og roligt.

24. april

Pas 92

Distance: 4.700 m.
Tid: 22.02
Snit: 4.41

5 k næste gang.

jamand skrev:

Øst skrev:Morgenvægt: 88,8

Så tykkere idag? Er det godt eller dårligt?

Efter planen er det ok

Spejlet siger noget andet

God skrå bænk.

24. apr

Pas 93

Incline DB flyes
8x10
8x15
8x15
8x17,5
8x17,5

DB incline BP
8x20
8x40 bum
8x40
6x40
8x35

Dips
10
10
10
10
10

Weighted hanging straight leg-hip raise
8
8
8 mindre kønt

CG BP
8x60
8x60
7x70
7x70

Planken P 60
60
60
60

Jeg må have trådt forkert på arbejdet i dag. Min højre ankel skaber helt vildt

Holder dagen fri. Poten driller stadig lidt.
Arbejde 09.50-21.00 hjælper heller ikke på det.

I morgen skal jeg i Parken med en flok unger fra jobbet. Kryds fingre for godt vejr

Fik heller ikke trænet i går.

Fornuftig omgang til formiddag.

27. apr

Pas 94

Military press
8x20
8x40
8x50
8x60
3x70
3x70
3x70
9x60

Yates row
8x60
8x90
8x100
8x100
8x100

Comeback? Comeback i militærkamp?

holstc skrev:Comeback? Comeback i militærkamp?

Jep. Militær femkamp.
Mest for hyggens skyld

Øst skrev:

holstc skrev:Comeback? Comeback i militærkamp?

Jep. Militær femkamp.
Mest for hyggens skyld

Det ser også ud til at være good fun!

Øst skrev:Jep. Militær femkamp.
Mest for hyggens skyld

DIn gamle cirkushest, så kunnne du ikke undvære duften af savsmuld alligevel..

holstc skrev:

Øst skrev:

holstc skrev:Comeback? Comeback i militærkamp?

Jep. Militær femkamp.
Mest for hyggens skyld

Det ser også ud til at være good fun!

It is

mic skrev:

Øst skrev:Jep. Militær femkamp.
Mest for hyggens skyld

DIn gamle cirkushest, så kunnne du ikke undvære duften af savsmuld alligevel..

Forlader aldrig manegen

30. apr

Pas 95

Morgensvømning i Slagelse.
I dag blev det til teknik på bane i en lille time.

Min ankel driller stadig. Forsøgte dog med lidt VL Gik fint. 
Godt tilfreds med bænken. 

30. apr

Pas 96

Træk
Teknik op til 60
Singler op til 75

BB BP
10x50
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100
7x90
7x85

Incline DB flyes
8x10
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Dagens højdepunkt må være offentliggørelsen af vores nye køb.

Lukas Podolski

http://www.arsenal.com/news/news-archiv ... r-podolski

Morgenvægt: 88,8

Det samme som i sidste uge. Følg udviklingen i første indlæg.

Gik en tur i skoven til formiddag. Lækkert vejr. Blev til små seks km.
Træningen til eftermiddag var præget spænding og ømhed i venstre side af øvre ryg.

1. maj

Pas 97

Træk
Teknik op til 60
Singler 
60
65
70
70
70

Frivend + opadstød
60 1+1
60 1+1
70 1+1
70 1+1
80 1+1
80 1+1
Blev svimmel

Opadstød fra stander
1x80
Bælte på
1x85
1x90
1x95
1x95
1x95
1x80

Chinups
12 x bw

Fik du lagt stangen forkert under de frivend, siden du blev svimmel?

holstc skrev:Fik du lagt stangen forkert under de frivend, siden du blev svimmel?

Synes jeg faktisk ikke. Er bare i alt for dårlig form.

Eftermiddagsløb i bagende sol. På med solbrille, shorts og singlet. Der er gået over en uge siden sidst. For dårligt. Vil gerne ud to gange om ugen.

2. maj

Pas 98

Distance: 5.000 m.
Tid: 23.19
Snit: 4.40

Længste tur i år
Bliver hårdt med forhindringsbane og 8 k i terræn i næste uge

Øst skrev:Længste tur i år
Bliver hårdt med forhindringsbane og 8 k i terræn i næste uge

Men meget awesome du tager det i stiv arm uden synderlig forberedelse, blot rutinen Hvordan føler du løbeformen er? Kan du give den gas på de 8k?

S.K skrev:

Øst skrev:Længste tur i år
Bliver hårdt med forhindringsbane og 8 k i terræn i næste uge

Men meget awesome du tager det i stiv arm uden synderlig forberedelse, blot rutinen Hvordan føler du løbeformen er? Kan du give den gas på de 8k?

Det er sådan det skal være. Har heller ikke de store forventninger
Skal vinde skydningen og overleve fhb på førstedagen.
Skyde den af på svømningen og kaste langt på andendagen.
Terrænløbet?? Vil se om jeg kan holde 4.45 men tvivler.

Morgenløb mellem morgenvagt og møde i bagende sol som i går

3. maj

Pas 99

Distance: 5.000 m.
Tid: 23.01
Snit: 4.36

Lukkede i 4.15 og puls 180

Pas 100 er planlagt til styrketræning i aften

Øst skrev:Pas 100 er planlagt til styrketræning i aften

Så vil vi se PR's og dropset i dødløft!!

jamand skrev:

Øst skrev:Pas 100 er planlagt til styrketræning i aften

Så vil vi se PR's og dropset i dødløft!!

Har ikke kørt DL siden 24. januar så det er nok lidt optimistisk

Fed træning nummer 100 i år. Det eneste der manglede var ny top i bænk. Men det var close. 
Første DL pas i over 14 uger og alligevel årsbedste. 
Sluttede af med et ondt dropset. 

Bonus Info: Jeg er blevet skoldet. Bum. 

3. maj

Pas 100

DL
5x50
5x80
5x110
5x140
1x160
1x170
1x180 årsbedste med fem kg. 

BB BP
10x40
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110 TG PR nem
0x115 forced
0x115 forced
Der er åbenbart kun til 112-113 stykker. 
Går 95-105-115 næste gang. 

Yates row
8x50
5x80
Straps på
5x110
5x140 for meget legdrive
8x110

Military press
8x20
5x50
4x70 årsbedste med en gentagelse
2x75 årsbedste med tre kg. 
15x50
Dropset
10x50 => 8x40 => 6x30 => 8x20

Tillykke med de 100 pas, og fedt at det blev så godt

Fed træning! Vanvittigt med dødløften med så langt et fravær, og så løfter du blot 12kg fra all-time pr. Din mili kan jeg jo ikke sige så meget til. Den har du noget bedre styr på end jeg har

Dahlen skrev:Tillykke med de 100 pas, og fedt at det blev så godt

Takker

Sluttede dagen af med en tur i Bilka hvor der var over halv pris på det meste kød. Nu har fryseren fået lidt så vi er klar til at grille

S.K skrev:Fed træning! Vanvittigt med dødløften med så langt et fravær, og så løfter du blot 12kg fra all-time pr. Din mili kan jeg jo ikke sige så meget til. Den har du noget bedre styr på end jeg har

Helt sikkert Det var i shorts, tanktop og kinasutter
Der var til mere end 180 Ville bare ikke gå all in, efter så lang pause.

Rart at have en enkelt ting på dig