Morgenvægt: 85,3

Ikke meget energi i kroppen i dag. 
Understellet er stadig helt bombet oven på i lørdags. Hvad sker der for det??
Men lækkert at få rørt sig alligevel. 

Ben bag
8x20
8x50
8x50
5x80
5x80

BB BP
8x50
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups neutral cg 
8
8
8
8

Øst skrev:Det er kun blevet til lidt fodbold, bue og pil golf samt frisbee golf i dag. Stille og roligt.

Er det ikke en tøseudgave af Ultimate?

STF skrev:

Øst skrev:Det er kun blevet til lidt fodbold, bue og pil golf samt frisbee golf i dag. Stille og roligt.

Er det ikke en tøseudgave af Ultimate?

Kan du godt kalde det
Vi er ikke meget for at løbe

I dag er det kun blevet til lidt bold på arbejdet og noget hoppen op og ned i sofaen til aftenens kamp. Øv et resultat

Eftermiddagstræning i AK
Hookede op med en af soldaterne fra farmen der skulle til at køre DL
Det blev med bælte, mix greb og straps
Der var ikke så meget at skyde med i pres. 
Gunz gik ok. 
Nu skal der drikkes Jack D
Ses på søndag. 

DL
10x60
8x90
10x120
8x130
6x140

DB incline BP
8x20
5x40
5x40
5x40
5x40
4x40
7x35
7x35

EZ preacher
10x21
8x31
8x31
8x31
8x31

Eftermiddag i AK
Fik et dumt smæld under VL
Nu er det hjem og slappe af. 

Vend med stop i høj bund
4x50
4x50
4x70
4x80 for dyb på den sidste
4x70
4x70
4x70 satte sig noget i venstre side af lænden

Pullups
8
6x10
6x10
6x10
8

BB BP
10x40
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
8x80

Hygsom træning i AK
Ryggen fik det bedre op ad dagen oven på en elendig nat. 
Gode ben der var lige på grænsen. De skal tæves. 
Håbede på en bedre mili. 
Kris og Denis torturerede mig med en speciel mave øvelse. Spændt på hvordan jeg har det i morgen. 
Fine dips. Laver dem for sjældent. 
Nu skal jeg finde kød i Fakta. 

Ben bag
8x20
8x50
8x80
Bælte på
6x100
4x110
4x110
4x110 kramper på vej
10x80 helt død

Military press
10x20
5x50
5x50
3x70
2x70
8x60

Psyko mave/bold øvelse
20
20
20
20

Dips
10
10x10
18x10 fint

Du skal have stærke ben - Ligesom mig selv!

holstc skrev:Du skal have stærke ben - Ligesom mig selv!

Præcis!

Øst skrev:Kris og Denis torturerede mig med en speciel mave øvelse. Spændt på hvordan jeg har det i morgen. 

PLease explain Mr. Morten..

Morgenvægt: 84,5 klart laveste vægt i år.

Har ellers været på snold de sidste par dage.

mic skrev:

Øst skrev:Kris og Denis torturerede mig med en speciel mave øvelse. Spændt på hvordan jeg har det i morgen. 

PLease explain Mr. Morten..

Man ligger på ryggen på gulvet med med fødderne hævet så underbenene er parallelle med gulvet og der er 90 grader i knæledet.
Der placeres en medicinbold mellem skinnebenene og en makker står klar med en anden medicinbold.
Man lav sit crunch og henter bolden mellem benene. Tager den med ned med strakte arme så den rammer jorden over hovedet. Derefter trækker man sig op ved hjælp af mavemuskulaturen og kaster bolden op til sin makker, der har placeret sin bold hvor den første lå.

Get it?

Knægtene lavede den med tre bolde eller med en ti kg. skive som ekstra belastning ved fødderne.

Øst skrev:Get it?

Yup!

Ingen træning i dag, men masser af ømhed i kroppen. Nice.

Formiddag i AK
Benene gik nogenlunde tidspunktet taget i betragtning.
Bænken var fin.

Ben bag
8x20
6x50
Bælte på
6x80
5x110
3x120
1x130
6x100
6x100

BB BP
10x50
10x50
5x80
4x95
1x100
1x100
1x100

Har slappet af hele weekenden og spist is.

Fedt at sove over sig når man skal møde 13.25
Ikke meget energi i kroppen når der trænes 16.30 på en portion havregryn kl. 10
Alligevel hev jeg en ny bedste 10'er frem i squat. Billig måske

Ben bag
8x20
8x50
5x80
Bælte på
1x110
1x130
1x130
5x100
10x85 (bw)

Incline DB flyes
8x15
8x17,5
8x17,5
8x20
8x20

Ben bag
10x85
10x85 højre knæ begyndte at værke lidt

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Morgenvægt: 84,5

Troede den ville være højere efter den sidste uge.

Formiddag i AK
Der virker langt til de 200 i DL Skal nok trænes oftere hvis det skal kunne lade sig gøre

Ben bag (slow)
8x50
8x50
8x50

DL
5x50
5x90
5x120
Bælte på
5x140
4x150
3x160
1x160
1x160
1x160

Pullups neutral cg 
8
8x10
8x10
8x10

DB incline hammercurls
8x15
8x17,5
8x17,5

Har du en finger med i de nordiske mesterskaber i femkamp de næste dage? Iøvrigt tror jeg det er en go' idé at køre dødløft oftere. Evt. 3 gange ugentligt hvoraf de to gange bare op til 60-70% for at vende kroppen til det ofte, og så den 3 gang - altså 1 gang ugentligt - er det tungt.

S.K skrev:Har du en finger med i de nordiske mesterskaber i femkamp de næste dage? Iøvrigt tror jeg det er en go' idé at køre dødløft oftere. Evt. 3 gange ugentligt hvoraf de to gange bare op til 60-70% for at vende kroppen til det ofte, og så den 3 gang - altså 1 gang ugentligt - er det tungt.

Nej, desværre. Kan ikke engang få fri så jeg kan komme over og heppe
Skal du forbi?
Tak for input ang. DL Vil prøve at få flettet det ind. Er bare så dårlig til at køre på under 3/4 power. Må bare tage mig sammen. Burde jeg have samme tilgang til squat?

Har været på arbejde fra 07.45 til 16.45 Stakkels mig.
Faldt i søvn på sofaen i stedet for at tage til træning.
Sådan kan det gå.

Laaaang dag i går. Var i ilden fra 05.55 til 01.15

Nu vil jeg træne en halv time. Det er hvad der er tid til i dag.

Ben bag
10x20
10x50
Bælte på
10x70
10x80
10x80
10x80

EZ preacher
8x31
8x31
8x31

Øst skrev:

S.K skrev:Har du en finger med i de nordiske mesterskaber i femkamp de næste dage? Iøvrigt tror jeg det er en go' idé at køre dødløft oftere. Evt. 3 gange ugentligt hvoraf de to gange bare op til 60-70% for at vende kroppen til det ofte, og så den 3 gang - altså 1 gang ugentligt - er det tungt.

Nej, desværre. Kan ikke engang få fri så jeg kan komme over og heppe
Skal du forbi?
Tak for input ang. DL Vil prøve at få flettet det ind. Er bare så dårlig til at køre på under 3/4 power. Må bare tage mig sammen. Burde jeg have samme tilgang til squat?

Naah får ikke set noget af det heller. Har først ferei fra og med uge 28. Hvis det nu havde været i Aalborg dog. Tænkte du muligvis havde en finger med inde over som coach?

EDIT: Optur - Guld til Danmark http://www2.forsvaret.dk/nyheder/overig ... nmark.aspx

S.K skrev:

Øst skrev:

S.K skrev:Har du en finger med i de nordiske mesterskaber i femkamp de næste dage? Iøvrigt tror jeg det er en go' idé at køre dødløft oftere. Evt. 3 gange ugentligt hvoraf de to gange bare op til 60-70% for at vende kroppen til det ofte, og så den 3 gang - altså 1 gang ugentligt - er det tungt.

Nej, desværre. Kan ikke engang få fri så jeg kan komme over og heppe
Skal du forbi?
Tak for input ang. DL Vil prøve at få flettet det ind. Er bare så dårlig til at køre på under 3/4 power. Må bare tage mig sammen. Burde jeg have samme tilgang til squat?

Naah får ikke set noget af det heller. Har først ferei fra og med uge 28. Hvis det nu havde været i Aalborg dog. Tænkte du muligvis havde en finger med inde over som coach?

EDIT: Optur - Guld til Danmark http://www2.forsvaret.dk/nyheder/overig ... nmark.aspx

Jeg har valgt at holde mig helt på sidelinien, hvad angår landsholdet. Har dog ringet og skrevet en del med kæmperne de sidste dage.
Men det har været lidt svært ikke at være rigtig involdveret.
Flot af dem at tage guld for hold. Brian er bare for vild.

I aftes fik jeg løftet lidt vægte hos en kammerat. Bare for at vise ham lidt øvelser til hans lille homegym. Fik da lidt sved på panden, men kan næppe kalde det et træningspas.

Min ryg satte sig fast igen i lørdag. Pisse irriterende. Har sovet dårligt lige siden. Trøstede mig selv med tre is i går.

I dag tog jeg så et smut i Atlas efter arbejde for lige at hilse på. Bad en af drengene om lige at knække min ryg. Vupti, så kunne jeg træne. Er dog stadig øm i muskulaturen midt på ryggen. Håber den er helt frisk i morgen.

Gunz

Pullups neutral cg 
8
8x10
7x10
6x10
8

Yates
10x50
10x80
10x80
10x90
10x90
10x90

DB incline hammercurls
10x15
8x17,5
8x17,5
10x15

EZ preacher
8x31
6x31 + 1 excentrisk
6x31 + 1 excentrisk

DB concentration curl
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Hej Kæmper.
Efter en del tids pause på BB.dk er det forvirrende med alle der har skiftet navn osv, så har lige fundet ud af det var dig ;).
Nu læser jeg ikke lige voldsomt mange sider tilbage, så har et par spørgsmål:

Hvorfor dropper du Nijmegen?
Er du egentligt ansat i det danske forsvar? (Kender ikke lige reglerne, m.h.t. 5 kamp, og om man skal være en del af forsvaret).
Du er ikke længere på landsholdet, hvorfor ikke?

AmK skrev:Hej Kæmper.
Efter en del tids pause på BB.dk er det forvirrende med alle der har skiftet navn osv, så har lige fundet ud af det var dig ;).
Nu læser jeg ikke lige voldsomt mange sider tilbage, så har et par spørgsmål:

Hvorfor dropper du Nijmegen?
Er du egentligt ansat i det danske forsvar? (Kender ikke lige reglerne, m.h.t. 5 kamp, og om man skal være en del af forsvaret).
Du er ikke længere på landsholdet, hvorfor ikke?

Jamen velkommen tilbage da

Ja, der skulle ske noget nyt efter jeg lagde femkampen på hylden for denne gang.

Jeg fik slet ikke marchtrænet over vinteren som planlagt. Motivationen var ikke stor.
Jeg er tilknyttet HJV (Man skal være i FSV for at være på landsholdet. Men alle kan dyrke det.)
Jeg blev træt af rejseriet og ville gerne fokusere mere på mit pædagogjob.