Hej ..

Er der nogle som har en effektiv måde, at komme butwinks under squat til livs?

Overordnet er det ingen tvivl om, at jeg ikke er den mest smidige person på jorden, og det er muligt min teknik ikke er 100% perfekt.
Dog syntes jeg, at jeg har opbygget en fornuftig grundteknik i diverse basicøvelser lige med undtagelse af squat

Så snart jeg nærmer mig parallel begynder min røv, at krumme voldsomt ind under mig, og uanset belastning / hvor meget jeg end fokusere på at lade vær sker det! Det er nærmest som om det er fysik umulig for mig at undgå

Som opvarmning udfører jeg dynamisk udstrække et program med 6 øvelser lavet af Maxer
(Det gør mine squat lidt bedre, men det er som om det kun er kortvarig, da min smidighed stort set er den samme som første gang jeg begynde på programmet)

Har kort varigt forsøgt at supplere med statisk udstrækning, foamrolling og "yoga" øvelser, men er hurtig gået død i det, da jeg ikke har følt nogen forskel.

(Den eneste måde jeg kan lave et dybt squat med "god teknik" er hvor jeg holder balancen med en rippe foran mig.)

Det er mulig, at det jeg søger er mere vedholdenhed, men jeg har lidt på fornemmelsen, at jeg sætte ind nogle forkerte steder eftersom min fremgang stort set udebliver.

Hvad jeg kan gøre ?

Vh Martin

Lav en video og smid ind så nogle kompetente personer kan hjælpe dig. Eller opsøg en kompetent person irl.

Nu kan jeg se du bor i Odense, så hvis jeg var dig, ville jeg gå til Stefan Moos (Comedian herinde) og få ham til at kigge på det. Han holder til i OBBC og er sindssygt dygtig.

Hvorfor vil du gerne komme dit butt wink til livs?

Ofte synes jeg at udpræget buttwink skyldes teknik, og kun mobilitet i sjælende tilfælde. Ekstendere du kraftigt i ryggen når du squatter?

Hvad har du specifikt gjort for at komme det til livs? Stræk af baglår har stortset ingen effekt på butt-wink. Lægge og hoftebøjere derimod ser jeg ofte som begrænsende faktor og dynamisk stræk/foam rolling kan afhjælpe - HVIS det er mobiliteten der er problemet.

Du kan lave en test for læg: hvor langt kan du få knæet ud over dine tæer når du har foden på en kasse? Hvis du er ude med hele knæet, så har du nok mobiliteten, der skal til for at få en god dybde. Eller for hoftebøjer - lav det klassiske forlårsstræk på et ben og skyd hoften frem, mens du hiver i foden, kan du rette din hofte helt ud eller mere, trods strækket? svaret burde være ja, hvis din mobilitet er fin.

Når du har fundet ud af om du har ankel/hofte-mobilitet nok, så skal du få styr på din teknik.

Opspænd: Får du spændt godt op i maven og ryggen inden du tager stangen på ryggen? Holder du spændet hele vejen? En dyb vejrtrækning (som du holder hele gentagelsen) inden du sætter dig i squatten hjælper på at holde det. Træk derudover stangen ned i ryggen på dig selv for at låse din øvre ryg.

Fodbredde: hvor bredt står du? står du for smalt kan du ikke sætte dig 'igennem' hoften og det bliver svært at holde opspænd.

Åbning i hoften: hænger sammen med fodbredden, men får du 'spredt gulvet' med fødderne således at du åbner i hoften? det gør det igen nemmere for dig at sætte dig ned uden at skulle kompensere i nedre ryg.

Summasumarum, der er mange ting der har betydning for om du butt-winker. Desuden: giver det dig gener? hvis ikke bør du måske overveje om det er besværet værd.