Øget muskelmasse

Hvis mit mål er at øge muskel masse er det så bare at smide 1000 kcal oven i mit BMR for mit ligevægts indtag variere jo dag for dag alt efter mit aktivitets nivue?

Jeg kan forstå du skal igang med et bulk. Jeg er selv lige startet og jeg vil ligge i overskud på mellem 200-300 kcal om dagen. I 5 måneder. Men nogen vælger 500 men kræver man ikke er fedt forskrækket:-) og jeg har lige cuttet med 2200 kcal om dagen så den første uge ligger jeg på 2600 på ikke trænings dage og 2800 på træning s dage så kroppen lige kan vende sig til det. Og øger mit indtag når vægten står stille:-)

Jeg vil nok mene 200-300 er for lidt, da det kan forbrændes ved en halv times gå tur rundt i byen, og så man pludselig ikke i overskud længere

men det er selvfølgelig bare min mening.

mrsgloreet skrev:Jeg vil nok mene 200-300 er for lidt, da det kan forbrændes ved en halv times gå tur rundt i byen, og så man pludselig ikke i overskud længere men det er selvfølgelig bare min mening.

Det kræver klart man har styr på det, men på den anden side sidste gang gik jeg efter 500 og ramte 600 så hvis jeg går efter 2 til 300 så må det lykkeds, det hvertfald en god ide at øge over en uge eller to

Det helt klart letteste vil være, at begrene dit ligevægtsindtag, da de fleste kalkulatorer beregner det ud fra en gennemsnitlig uge med aktivitet. Start med at lægge en 200-300 kcal oven i det og vej dig jævnligt. Tager du 200-300 g på om ugen, så fortsæt ellers op- eller nedjuster kcal alt efter vægten.

Hvis du blog lægger 1000 kcal til dit BMR, kommer du så overhoved i overskud?
Jeg ville nemlig ikke. Træning 4-5 gange ugenligt + cykle til/fra skole, det gør at mit BMR er 1500 lavere end ligevægtsindtag.

500 kcal over ligevægts indtag er vel same som 1000 kcal over bmr?

altså med moderat aktivitet?

Bøffen89 skrev:altså med moderat aktivitet?

Det komme vel helt an på, hvor meget moderat aktivitet, du laver om dagen? Jeg er ikke helt sikker på dit spørgsmål.

Bøffen89 skrev:500 kcal over ligevægts indtag er vel same som 1000 kcal over bmr?

næ. Hvis du svømmer 6x/ugen, er dit TDEE (hvor meget du reelt forbrænder) langt højere end dit BMR.

Øget muskelmasse

Brugere online