Øget muskelmasse ved kajakroning

Hej alle.

Jeg er for nyligt begyndt på kajakroning hvilket tager meget af min tid, og derfor har jeg svært ved at få tid til meget styrketræning.
Det er egentlig ok, da jeg er blevet bidt af kajak, dog har jeg dog svært ved at sætte fitness til side, da jeg gerne vil have meget større muskler og gaine vægt.

Derfor lyder mit spørgsmål: Kan man gaine store mængder muskelmasse ved høj intensitet kajakroning, forudsat man ligger i kalorieoverskud og får rigeligt protein?

Hvis det er væsentligt, vejer jeg 60 kg og en højde på ca 175, så er ret tynd.

Er dreng, hvis det gør nogen forskel.

Problemet ved udelukkende at fokusere på kajak vil være, at visse muskler ikke vil blive brugt i nævneværdig grad. Vil du fortsat kunne opnå en krop som pigerne finder tiltrækkende? Helt bestemt. Er det optimalt ift. muskelvækst? Nej.

Med korrekt programmering og kost kan du opnå en anseelig muskelmasse blot ved to ugentlige træningspas (der ikke behøver at tage den halve dag). Det kan du jo overveje om du har lyst/kan afsætte tid til.

Kan du ikke få tid til at klemme 1-2 ugentlige træninger ind á 30-45 minutters varighed?

ThomasNielsen skrev:Problemet ved udelukkende at fokusere på kajak vil være, at visse muskler ikke vil blive brugt i nævneværdig grad. Vil du fortsat kunne opnå en krop som pigerne finder tiltrækkende? Helt bestemt. Er det optimalt ift. muskelvækst? Nej.

Med korrekt programmering og kost kan du opnå en anseelig muskelmasse blot ved to ugentlige træningspas (der ikke behøver at tage den halve dag). Det kan du jo overveje om du har lyst/kan afsætte tid til.

Tak for det, hvilke øvelser kunne det være? Tænker selv noget som squat, er jeg helt galt på den?

Er der ikke vægte i klubben?(hvis du går i en) :-)

Kajakroning giver ikke særlig store muskler, da det primært er de langsomme fibre der bliver ramt. Er fedtprocenten lav nok, kan det måske alligevel se ganske okay ud. Supplering med vægttræning er dog klart at foretrække, hvis målet er at blive større, da vægttræning er langt mere effektiv til dette.

Peter-Birch skrev:Tak for det, hvilke øvelser kunne det være? Tænker selv noget som squat, er jeg helt galt på den?

Et program bygget op om de store basisøvelser. Det kunne fx være:

- Squat.
- Bænkpres.
- Dødløft.
- Chins.
- Forskellige former for rows.
- Dips.
- Military press.
- Close grip bench press.

Øget muskelmasse ved kajakroning

Brugere online