Hey

Da jeg ikke fik nok resultater på badevægten har jeg besluttet mig for at skrue mit daglige kalorieindtag op fra 2400 til 2800, men får i mellemtiden lidt problemer med hvad jeg skal fylde de ekstra kalorier ud med.. Jeg har en travl hverdag så har simpelthen ikke tid til alle mulige smarte tiltag.

Vedhæftet er et billede af min kostplan for idag før jeg har tilføjet de resterende sidste kalorier. Som i kan se har jeg fået næsten 3 x min egen kropsvægt i protein så de næste 300 kalorier skal nok ikke være proteinrig mad.. Samtidig har jeg fået 92g fedt hvilket egentligt er for meget.. Eller hvad? Jeg synes jeg har læst at man kun skal have 1 x ens egen kropsvægt i fedt. - Skal jeg bare fylde de resterende kalorier ud med kulhydrater? Jeg overvejer at koge noget fuldkornspasta således at jeg kommer op på de 2800 kcal uden at indtage mere fedt og protein..

Hvad bør jeg gøre for at fylde de sidste 300 kcal op?

Når jeg siger grønsager siger du sikkert du ikke har tid til det, ?
Så hvis det ikke handler om at optimere din kostplan er det nemmeste vel at øge mængden på et af dine måltider?

Taekwondo body skrev:Når jeg siger grønsager siger du sikkert du ikke har tid til det, ?
Så hvis det ikke handler om at optimere din kostplan er det nemmeste vel at øge mængden på et af dine måltider?

Det er bare ikke så mange kalorier i grøntsager igen vel? Problemet er lidt at jeg ikke har mulighed for at hive mad frem i dagtimerne så må æde som et svin når jeg kommer hjem fra arbejde.. Jeg kan dårligt spise alt det som står i min kostplan nu Jeg er ved at springe om aftenen.. Er godt klar over jeg mangler grøntsager, det er også derfor jeg spiser grønt + tun til frokost når nu jeg har mulighed for det, + guleroder som mellemmåltid. Er godt klar over det sikkert ikke er helt nok..

Men er det helt ved siden af at fylde de sidste 300 kcal ud med fuldkornspasta?

Spiser selv 600-700 gram grønt om dagen på 2 måltider ud af 4 uden problemer.

Hvis jeg var dig ville jeg vælge nogen af de råvarer som du selv fortrækker, jeg selv vild med skyr rugbrød og peeanutbutter

Hvad med at spise noget kød til aften? Oksekød med en fedtprocent som ligger over 12 % kan fåes ret billigt nogen gange. Peanutbutter er også en god kilde til kalorier. Lav din shake med havregryn, olie, peanutbutter eller andre ting og blend skidtet. Det giver en fin konsistens. Derudover vil det være en mulighed at skifte minimælk ud med letmælk eller sødmælk hvis du kan lide det. Ofte er det nemmest at drikke sig til flere kalorier.

Du er selv inde på det..

Hvis du får 3g protein pr kg kropsvægt,er der ingen grunde til at pøse mere protein på.

Hvis du får 92g fedt er du også dækker ind (nej det er ikke for meget)

Fyld resten ud med nogle fornuftige kulhydrater ;)

Du kan vel godt klemme en banan og to rugbrød ned til din frokost evt?

En god hakkebøf på 250g bliver hurtig til 400 kalorier.

Enten kold til frokost eller varm til aftensmad. Dem kan du nemt lave en eler to dage i forvejen de skal spises.

Kakao sammen med din protein shake. Kakao mælk sammen med kakao protein pulver.

Evt denne morgenmads kombination. Så er du i hvert fald igang
Kakao mælk 300 ml.
Bodylab protein pulver 40g
havregryn 100g
1 glas minimælk
Banan 100g
ca. 880 kalorier
64 gram protein
124 gram kulhydrater
12 gram fedt