Hello.
Jeg har tænkt mig at forøge min nuværende træning fra 3 til 5 dage og, dermed putte nogen flere øvelser ind. Nu træner jeg Mandag - Onsdag og Fredag, regner med at skulle træne Mandag, Tirsdag, Onsdag, Fredag og Søndag.

Har tænkt mig at træne muskel grupperne således:

Mandag: Bryst (Bænk) - Bicept (Fri håndvægt) - Indermave (Liggende på gulvet)

Tirsdag: Vinger (Wide pullups) - Ben (''Skrå'' squat, maskine øvelse) - Skulderpress (Med håndvægt)

Onsdag: Nakke (Fri håndvægt) - Mave (Skråt liggende med vægtskive) - Biceps (Pullups med vægtskive)

Fredag: Ryg og ben (Dødløft) - Vinger/ryg (Liggende over maskine hvor du trækker en stang med vægt skiver op, ved ikke hvad øvelsen hedder) -

Søndag: Læg muskel (Benpress bare med spidsen af føderne) - Triceps (Dips med vægtskive)

Der er ikke særlig mange øvelser jeg kan de ''tekniske'' navne på desværre, men håber i kan forstå det ud fra det jeg har beskrevet ;).
Det skal siges jeg er 17½ år og har trænet i et halvt år. Jeg tror at hvis jeg træner dips en dag og næste bænkpress ville være noget bæ, men det er jo ikke sikkert så jeg vil lige høre herinde .

eller:

1. træningsdag. bryst og triceps

2. træningsdag. ryg og biceps

3. træningsdag. ben og skulder

4. træningsdag. bryst og triceps

osv.

Jamen hvis du fx. tager mandag i dit eksempel det er jo bænk og dips på samme dag, tror ikke rigtig det ville hænge sammen fordi efter 6 sæt dips så har man jo brugt musklerne hårdt og hvis jeg så skal køre 6 sæt hårde bænk, tror ikke det fungere?

hullabulla123 skrev:Jamen hvis du fx. tager mandag i dit eksempel det er jo bænk og dips på samme dag, tror ikke rigtig det ville hænge sammen fordi efter 6 sæt dips så har man jo brugt musklerne hårdt og hvis jeg så skal køre 6 sæt hårde bænk, tror ikke det fungere?

Bænkpres og dips samme dag fungerer ganske udmærket.