Vil til at træne efter dette program, 3 gange i ugen. Skifter mellem de 2 programmer så de bliver kørt hver anden gang.

(PROGRAMMET ER BLEVET OPDATERET)
PROGRAM 1
3x5-8 Squat
3x5-8 DB Bænkpres
2x5-10 Chin-ups
3x5-8 Bent over dumbbell rows
3x5-10 DB Skulderpres
2x5-10 Calf Raises
2x5-10 Mave

PROGRAM 2
3x5-8 Dødløft
3x5-8 DB Bænkpres
2x5-10 Chin-ups
3x5-8 Bent over dumbbell rows
3x5-8 Dips
3x5-10 Lateral Raises
2x5-10 Calf Raises


Kan det bruges?
Programmet skulle gerne kunne holde på massen mens jeg cutter.
Det eneste jeg lige selv kommer i tanke om, er om der måske mangler nogle dips? Men ellers får triceps jo også i bænkpres og skulderpres.

Og så er jeg ved at være godt træt af BOR med barbell. Kan godt lide den med dumbbells, men der kan desværre ikke være nok vægt på dem jeg har
Så hvis i ved hvor man kan købe et par gode dumbbells, sig til!

Artz skrev:Vil til at træne efter dette program, 3 gange i ugen. Skifter mellem de 2 programmer så de bliver kørt hver anden gang.

PROGRAM 1
3x5-8 Squat
3x5-8 DB Bænkpres
2x5-10 Chin-ups
3x5-8 Bent over barbell rows
3x5-10 DB Skulderpres
2x5-10 Mave

PROGRAM 2
3x5-8 Dødløft
3x5-8 DB Bænkpres
2x5-10 Chin-ups
3x5-8 Bent over barbell rows
3x5-10 Lateral Raises
2x5-10 Mave

Kan det bruges?
Programmet skulle gerne kunne holde på massen mens jeg cutter.
Det eneste jeg lige selv kommer i tanke om, er om der måske mangler nogle dips? Men ellers får triceps jo også i bænkpres og skulderpres.

Og så er jeg ved at være godt træt af BOR med barbell. Kan godt lide den med dumbbells, men der kan desværre ikke være nok vægt på dem jeg har
Så hvis i ved hvor man kan købe et par gode dumbbells, sig til!

Jeg mener godt du kan bruge det program, men hvorfor kører du DB-bænk i stedet for BB?

Personligt ville jeg nok ændre lidt, så programmet kom til at se således ud:

PROGRAM 1
3x5-8 Squat
3x5-8 BB bænkpres
3x5-8 Inc DB Bænkpres
2x5-10 Chin-ups
3x5-8 Dips
3x5-8 Bent over barbell rows
3x5-10 DB Skulderpres/military pres
2x5-10 Mave

PROGRAM 2
3x5-8 Dødløft
3x5-8 BB bænkpres
3x5-8 Inc. DB Bænkpres
2x5-10 Chin-ups
3x5-8 Dips
3x5-8 Bent over barbell rows
3x5-10 Lateral Raises
2x8-14 Standing leg calv raises

Og så forstår jeg ikke hvorfor du ikke kan få mere vægt på dine DB's jeg kører da fint med 20 Kg skiver på mine - det fungere dog ikke i alle øvelser, men i one arm row er det ikke noget problem - bortset fra at ROM bliver lidt mindre.

kan pogrammen ikke også godt bruges til at få mere masse på overkroppen......

ville dog køre flere sæt i mave og chin-up

ville hellere køre det program som ts foreslår, der er meget bedre balance imellem push/pull..

og jo kan fint bruges til at få masse, kombineret med kcal overskud

Old school skrev:ville hellere køre det program som ts foreslår, der er meget bedre balance imellem push/pull..

og jo kan fint bruges til at få masse, kombineret med kcal overskud

ts?

hvilke pogram taler du om old school kom med et link til ts program

ts = trådstarter..

så det program han har skrevet i første post

du mener aldså dette program

PROGRAM 1
3x5-8 Squat
3x5-8 DB Bænkpres
2x5-10 Chin-ups
3x5-8 Bent over barbell rows
3x5-10 DB Skulderpres
2x5-10 Mave

PROGRAM 2
3x5-8 Dødløft
3x5-8 DB Bænkpres
2x5-10 Chin-ups
3x5-8 Bent over barbell rows
3x5-10 Lateral Raises
2x5-10 Mave
Dips evt?


Men det andet program har da frler gode øvelser med og rammer musklerne flere gange, hvilket jeg jo memer giver mere masse.....

Old school skrev:ville hellere køre det program som ts foreslår, der er meget bedre balance imellem push/pull..

og jo kan fint bruges til at få masse, kombineret med kcal overskud

Det er muligt du har ret med hensyn til balancen, men jeg ville på ingen måde føle, at jeg fik trænet bryst og triceps ordentligt med det foreslåede.

Hill skrev:

Old school skrev:ville hellere køre det program som ts foreslår, der er meget bedre balance imellem push/pull..

og jo kan fint bruges til at få masse, kombineret med kcal overskud

Det er muligt du har ret med hensyn til balancen, men jeg ville på ingen måde føle, at jeg fik trænet bryst og triceps ordentligt med det foreslåede.

kan da godt være du ikke ville føle det, men hvis man følger programmet er der absolut ingen grund til mere og du vil komme fint igennem hele kroppen. Om du så tilføjer andet er selvfølgelig op til dig, men absoklut ikke nødvendigt..

Ruby

korrekt at der er flere øvelser, men gør det ikke nødvendigvis bedre

Old school skrev:

Hill skrev:

Old school skrev:ville hellere køre det program som ts foreslår, der er meget bedre balance imellem push/pull..

og jo kan fint bruges til at få masse, kombineret med kcal overskud

Det er muligt du har ret med hensyn til balancen, men jeg ville på ingen måde føle, at jeg fik trænet bryst og triceps ordentligt med det foreslåede.

kan da godt være du ikke ville føle det, men hvis man følger programmet er der absolut ingen grund til mere og du vil komme fint igennem hele kroppen. Om du så tilføjer andet er selvfølgelig op til dig, men absoklut ikke nødvendigt..

Ruby

korrekt at der er flere øvelser, men gør det ikke nødvendigvis bedre

Nej ikke nødvendigvis, men jeg vil stadig holde på at Fx.
3x5-8 BB bænkpres
3x5-8 Inc DB Bænkpres

Er bedre end
3x5-8 DB Bænkpres

også når man ser på det samlede program

Jeg havde da fuldstændigt glemt Calf Raises
Den kommer lige på.
Det er et LOW volume HIGH intensity program.
Mange mener tit, at mere er lig med bedre. Det mener jeg så ikke. Jeg kender en god portion folk der har haft fremragende resultater ved lavt volume, høj intensitets træning.

Og så gider jeg ikke lave 6x6 af en øvelse, når jeg kan få lignende resultater ved fx 3x5-8.

Kunne godt være jeg skulle ligge nogle dips ind ja.

Hill skrev:Jeg mener godt du kan bruge det program, men hvorfor kører du DB-bænk i stedet for BB?

Og så forstår jeg ikke hvorfor du ikke kan få mere vægt på dine DB's jeg kører da fint med 20 Kg skiver på mine - det fungere dog ikke i alle øvelser, men i one arm row er det ikke noget problem - bortset fra at ROM bliver lidt mindre.

Jeg træner alene, derfor DB Bænk.
Har nogle 10kg skiver jeg kan smide på. Har ikke prøvet, men det kunne vel godt fungere.
Men tænkte at de nok ville komme i vejen så rom blev for lille.

Artz skrev:Jeg havde da fuldstændigt glemt Calf Raises
Den kommer lige på.
Det er et LOW volume HIGH intensity program.
Mange mener tit, at mere er lig med bedre. Det mener jeg så ikke. Jeg kender en god portion folk der har haft fremragende resultater ved lavt volume, høj intensitets træning.

Og så gider jeg ikke lave 6x6 af en øvelse, når jeg kan få lignende resultater ved fx 3x5-8.

Kunne godt være jeg skulle ligge nogle dips ind ja.

Hill skrev:Jeg mener godt du kan bruge det program, men hvorfor kører du DB-bænk i stedet for BB?

Og så forstår jeg ikke hvorfor du ikke kan få mere vægt på dine DB's jeg kører da fint med 20 Kg skiver på mine - det fungere dog ikke i alle øvelser, men i one arm row er det ikke noget problem - bortset fra at ROM bliver lidt mindre.

Jeg træner alene, derfor DB Bænk.
Har nogle 10kg skiver jeg kan smide på. Har ikke prøvet, men det kunne vel godt fungere.

Du skal selvfølgelig køre et program som du syntes er sjovt og som du føler giver noget og netop derfor syntes jeg heller ikke, at man altid skal stille det så matematisk om som nogle gør.

Med hensyn til, at træne alene så har jeg intet problem i at køre max i BB-bænkpres alene jeg sætter 2 mælkekasser op for neden af bænken - hvis jeg skulle faile ruller jeg simpelthen stangen ned af kroppen og sætter den ned på mælkekasserne. Det fungere fint for mig, men det kommer nok også an på hvor meget man løfter - det fungere muligvis ikke med 160 Kg

Hvad gør du så i squat når du træner alene?

Her benytter jeg mig af to bukke

Hill skrev:

Artz skrev:Jeg havde da fuldstændigt glemt Calf Raises
Den kommer lige på.
Det er et LOW volume HIGH intensity program.
Mange mener tit, at mere er lig med bedre. Det mener jeg så ikke. Jeg kender en god portion folk der har haft fremragende resultater ved lavt volume, høj intensitets træning.

Og så gider jeg ikke lave 6x6 af en øvelse, når jeg kan få lignende resultater ved fx 3x5-8.

Kunne godt være jeg skulle ligge nogle dips ind ja.

Hill skrev:Jeg mener godt du kan bruge det program, men hvorfor kører du DB-bænk i stedet for BB?

Og så forstår jeg ikke hvorfor du ikke kan få mere vægt på dine DB's jeg kører da fint med 20 Kg skiver på mine - det fungere dog ikke i alle øvelser, men i one arm row er det ikke noget problem - bortset fra at ROM bliver lidt mindre.

Jeg træner alene, derfor DB Bænk.
Har nogle 10kg skiver jeg kan smide på. Har ikke prøvet, men det kunne vel godt fungere.

Du skal selvfølgelig køre et program som du syntes er sjovt og som du føler giver noget og netop derfor syntes jeg heller ikke, at man altid skal stille det så matematisk om som nogle gør.

Med hensyn til, at træne alene så har jeg intet problem i at køre max i BB-bænkpres alene jeg sætter 2 mælkekasser op for neden af bænken - hvis jeg skulle faile ruller jeg simpelthen stangen ned af kroppen og sætter den ned på mælkekasserne. Det fungere fint for mig, men det kommer nok også an på hvor meget man løfter - det fungere muligvis ikke med 160 Kg

Hvad gør du så i squat når du træner alene?

Her benytter jeg mig af to bukke

Jeg tør simpelthen bare ikke at køre BB Bænkpres uden en spotter. Det kan jo ske at man mister grebet og får stangen i skalden. Og så besluttede jeg bare at jeg hellere ville beholde min pande. Dumbbells kan man jo let bare smide ud til siden hvis der sker noget.

Jamen squat kører jeg selv, men har aldrig fundet på en sikkerhedsløsning. Har heldigvis heller aldrig ramt failure i den så..

Ellers kreativ idé med mælkekasserne der

Med hensyn til at miste gebet - så har jeg stort set kun set folk som holder alle fingre incl tommeltoten på den samme side af stangen miste grebet i bænk.

Med hensyn til squat - så køb sådan et sæt her:
http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... &Grp=&n=10

Det bruger jeg altid når jeg begynder at nærme mig noget hvor der er fare for fail i squat. Jeg sætter dem helt ude i siden sådan at endern af stangen lander på dem hvis jeg ikke kan komme op igen

Og smider du i øvrigt ikke nogle pics op af dit hjemmegym?

Hill skrev:Med hensyn til at miste gebet - så har jeg stort set kun set folk som holder alle fingre incl tommeltoten på den samme side af stangen miste grebet i bænk.

Med hensyn til squat - så køb sådan et sæt her:
http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... &Grp=&n=10

Det bruger jeg altid når jeg begynder at nærme mig noget hvor der er fare for fail i squat. Jeg sætter dem helt ude i siden sådan at endern af stangen lander på dem hvis jeg ikke kan komme op igen

Og smider du i øvrigt ikke nogle pics op af dit hjemmegym?

Nej, det er ikke tit man ser folk miste grebet hvis de holder rigtigt. Men jeg vil bare gerne være på den sikre side, og så hader jeg bare det der med at rulle den ned ad kroppen hvis man rammer failure
Og så er jeg egentlig begyndt at synes meget godt om DB Bænkpres. Så tror ikke jeg vil af med den lige forløbig

Sådan nogle bukke skal jeg da have, det er jo løsningen! Takker for linket.

Uha, har ikke lige noget ordentligt kamera. Og ved næsten ikke om man må kalde det er hjemmegym. Der er slet ikke noget fancy over det, og der er kun liiige det nødvendige jeg skal bruge + en fladskærm hvor jeg kan se HD musikvideoer imellem sættene.

Mit squatstativ har jeg selv lavet af træ, skal snart have købt et der kan holde til lidt mere.
Så har jeg bare et par DB's og en BB og nogle skiver.
Noget snor til at binde om livet, så der kan hænge en vægtskive, og en bjælke i loftet til chins

Artz skrev:

Hill skrev:Med hensyn til at miste gebet - så har jeg stort set kun set folk som holder alle fingre incl tommeltoten på den samme side af stangen miste grebet i bænk.

Med hensyn til squat - så køb sådan et sæt her:
http://www.harald-nyborg.dk/merinfo.asp ... &Grp=&n=10

Det bruger jeg altid når jeg begynder at nærme mig noget hvor der er fare for fail i squat. Jeg sætter dem helt ude i siden sådan at endern af stangen lander på dem hvis jeg ikke kan komme op igen

Og smider du i øvrigt ikke nogle pics op af dit hjemmegym?

Nej, det er ikke tit man ser folk miste grebet hvis de holder rigtigt. Men jeg vil bare gerne være på den sikre side, og så hader jeg bare det der med at rulle den ned ad kroppen hvis man rammer failure
Og så er jeg egentlig begyndt at synes meget godt om DB Bænkpres. Så tror ikke jeg vil af med den lige forløbig

Sådan nogle bukke skal jeg da have, det er jo løsningen! Takker for linket.

Uha, har ikke lige noget ordentligt kamera. Og ved næsten ikke om man må kalde det er hjemmegym. Der er slet ikke noget fancy over det, og der er kun liiige det nødvendige jeg skal bruge + en fladskærm hvor jeg kan se HD musikvideoer imellem sættene.

Mit squatstativ har jeg selv lavet af træ, skal snart have købt et der kan holde til lidt mere.
Så har jeg bare et par DB's og en BB og nogle skiver.
Noget snor til at binde om livet, så der kan hænge en vægtskive, og en bjælke i loftet til chins

Det lyder jo til, at du har det mest nødvendige.
Du kan se mit hjemmegym her - hvor jeg også har lavet en del ting selv. viewtopic.php?t=14450&highlight=
Har dog fået en stang i loftet til chin ups og en ribbe siden + lidt skiver.

Ser lækkert ud!
Får helt lyst til selv at gå igang med noget

Så er der blevet ændret lidt på programmet

Sys at der er for meget til pressestrukturen, og for lidt til trapz osv, men måske bar mig

Rasmus Ladefoged skrev:Sys at der er for meget til pressestrukturen, og for lidt til trapz osv, men måske bar mig

hmm.. var ellers blevet enig med mig selv om, at det var ligeligt fordelt nu.
Når du siger trapz, mener du så kun trapz?
De skulle gerne få lidt tæsk i Bor og chins..

Det var os min fejl, kiggede på programmet hvor der var skrevet med rødt

Rasmus Ladefoged skrev:Det var os min fejl, kiggede på programmet hvor der var skrevet med rødt

Bare iorden