jon pall skrev:Hvis du mangler ting at lave om aftenen vil jeg anbefale puslespil.

Duuuuu eeeeeeeer sjooooooooov, og jeg skriver hurtigt. Indlægget tog <5 min +/- rettelser.

mati96 skrev:

toto_G4M3R skrev:Et langt og hårdt program old school program?

- Sheiko?

som begynder er det bare virkelig dumt at køre det.

går ud fra han er begynder.

Nu henvises der faktisk til et begynder program som der kan findes et link til i artiklen og IKKE de regulære program 29, 31 osv. Og pågældende program til være helt fint til nye folk, det omfatter bl.a. en gradvis progression på starthøjden i dødløft for at hjælpe en begynder med at kunne opretholde en god position og stille og roligt sænke den til løftet startes fra gulvet - en approach der kan være rigtig effektiv til at lære løftet.

Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

DJ123 skrev:Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

Og kan jeg ogsaa godt smıde 4 saet curls ınd?, taenker ıkke det er noedvaentıgt at smıde noget ınd tıl trıceps da jeg har dıps?

DJ123 skrev:

DJ123 skrev:Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

Og kan jeg ogsaa godt smıde 4 saet curls ınd?, taenker ıkke det er noedvaentıgt at smıde noget ınd tıl trıceps da jeg har dıps?

Sådan der kunne du nok godt køre det, men jeg ville sgu helt ærligt vælge noget andet.

Gormez skrev:

DJ123 skrev:

DJ123 skrev:Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

Og kan jeg ogsaa godt smıde 4 saet curls ınd?, taenker ıkke det er noedvaentıgt at smıde noget ınd tıl trıceps da jeg har dıps?

Sådan der kunne du nok godt køre det, men jeg ville sgu helt ærligt vælge noget andet.

Hvorfor?
Det ser da fint ud.

Old school skrev:

Gormez skrev:

DJ123 skrev:

DJ123 skrev:Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

Og kan jeg ogsaa godt smıde 4 saet curls ınd?, taenker ıkke det er noedvaentıgt at smıde noget ınd tıl trıceps da jeg har dıps?

Sådan der kunne du nok godt køre det, men jeg ville sgu helt ærligt vælge noget andet.

Hvorfor?
Det ser da fint ud.

Hypers før squat, nej tak. Dødløft før BOR, nej tak. Desuden vil det blive en meget tung omgang, med det antal øvelser der alle er 5x5. Det kan gøres meget enklere, mere overkommeligt og bedre struktureret - jeg henviser til mit eks, postet tidligere.

A Menace To Chicken skrev:

Old school skrev:

Gormez skrev:

DJ123 skrev:

DJ123 skrev:Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

Og kan jeg ogsaa godt smıde 4 saet curls ınd?, taenker ıkke det er noedvaentıgt at smıde noget ınd tıl trıceps da jeg har dıps?

Sådan der kunne du nok godt køre det, men jeg ville sgu helt ærligt vælge noget andet.

Hvorfor?
Det ser da fint ud.

Hypers før squat, nej tak. Dødløft før BOR, nej tak. Desuden vil det blive en meget tung omgang, med det antal øvelser der alle er 5x5. Det kan gøres meget enklere, mere overkommeligt og bedre struktureret - jeg henviser til mit eks, postet tidligere.

1: hypers er 1x20 altså opvarmning og ikke reel træning 2: dødløft kan jeg godt rykke til slutningen hvis jeg oplever problemer med lænden 3: 5x5 er kun 3 workset 4: overkommelighed
Er vel hvad man selv syntes

DJ123 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Old school skrev:

Gormez skrev:

DJ123 skrev:

DJ123 skrev:Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

Og kan jeg ogsaa godt smıde 4 saet curls ınd?, taenker ıkke det er noedvaentıgt at smıde noget ınd tıl trıceps da jeg har dıps?

Sådan der kunne du nok godt køre det, men jeg ville sgu helt ærligt vælge noget andet.

Hvorfor?
Det ser da fint ud.

Hypers før squat, nej tak. Dødløft før BOR, nej tak. Desuden vil det blive en meget tung omgang, med det antal øvelser der alle er 5x5. Det kan gøres meget enklere, mere overkommeligt og bedre struktureret - jeg henviser til mit eks, postet tidligere.

1: hypers er 1x20 altså opvarmning og ikke reel træning 2: dødløft kan jeg godt rykke til slutningen hvis jeg oplever problemer med lænden 3: 5x5 er kun 3 workset 4: overkommelighed
Er vel hvad man selv syntes

Personligt ville jeg betakke mig for 20xBW hypers, inden squat. Jeg varmer op til squat ved at lave en stribe strækøvelser, og så ellers rampe stille og roligt op til mine worksets. Og dødløft vil jeg altid lægge i starten af en workout, da det er en forbandet tung og CNS-intensiv øvelse - jeg ville aldrig køre konventionel dødløft, samme dag som squat f.eks. Derfor ville jeg dele øvelsesvalget op over to dage, et A og et B pas, som angivet i det program jeg postede. Jeg siger ikke at du ikke kan gaine på det program jeg kommenterer på, jeg siger blot at det er suboptimalt ifht. hvordan det kan gøres.

A Menace To Chicken skrev:

DJ123 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Old school skrev:

Gormez skrev:

DJ123 skrev:

DJ123 skrev:Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

Og kan jeg ogsaa godt smıde 4 saet curls ınd?, taenker ıkke det er noedvaentıgt at smıde noget ınd tıl trıceps da jeg har dıps?

Sådan der kunne du nok godt køre det, men jeg ville sgu helt ærligt vælge noget andet.

Hvorfor?
Det ser da fint ud.

Hypers før squat, nej tak. Dødløft før BOR, nej tak. Desuden vil det blive en meget tung omgang, med det antal øvelser der alle er 5x5. Det kan gøres meget enklere, mere overkommeligt og bedre struktureret - jeg henviser til mit eks, postet tidligere.

1: hypers er 1x20 altså opvarmning og ikke reel træning 2: dødløft kan jeg godt rykke til slutningen hvis jeg oplever problemer med lænden 3: 5x5 er kun 3 workset 4: overkommelighed
Er vel hvad man selv syntes

Personligt ville jeg betakke mig for 20xBW hypers, inden squat. Jeg varmer op til squat ved at lave en stribe strækøvelser, og så ellers rampe stille og roligt op til mine worksets. Og dødløft vil jeg altid lægge i starten af en workout, da det er en forbandet tung og CNS-intensiv øvelse - jeg ville aldrig køre konventionel dødløft, samme dag som squat f.eks. Derfor ville jeg dele øvelsesvalget op over to dage, et A og et B pas, som angivet i det program jeg postede. Jeg siger ikke at du ikke kan gaine på det program jeg kommenterer på, jeg siger blot at det er suboptimalt ifht. hvordan det kan gøres.

Det er jo igen blot din vurdering.
Både hypers som opvarmning og både squat/dødløft i samme træning er brugt med succes før.

Old school skrev:

A Menace To Chicken skrev:

DJ123 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Old school skrev:

Gormez skrev:

DJ123 skrev:

DJ123 skrev:Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

Og kan jeg ogsaa godt smıde 4 saet curls ınd?, taenker ıkke det er noedvaentıgt at smıde noget ınd tıl trıceps da jeg har dıps?

Sådan der kunne du nok godt køre det, men jeg ville sgu helt ærligt vælge noget andet.

Hvorfor?
Det ser da fint ud.

Hypers før squat, nej tak. Dødløft før BOR, nej tak. Desuden vil det blive en meget tung omgang, med det antal øvelser der alle er 5x5. Det kan gøres meget enklere, mere overkommeligt og bedre struktureret - jeg henviser til mit eks, postet tidligere.

1: hypers er 1x20 altså opvarmning og ikke reel træning 2: dødløft kan jeg godt rykke til slutningen hvis jeg oplever problemer med lænden 3: 5x5 er kun 3 workset 4: overkommelighed
Er vel hvad man selv syntes

Personligt ville jeg betakke mig for 20xBW hypers, inden squat. Jeg varmer op til squat ved at lave en stribe strækøvelser, og så ellers rampe stille og roligt op til mine worksets. Og dødløft vil jeg altid lægge i starten af en workout, da det er en forbandet tung og CNS-intensiv øvelse - jeg ville aldrig køre konventionel dødløft, samme dag som squat f.eks. Derfor ville jeg dele øvelsesvalget op over to dage, et A og et B pas, som angivet i det program jeg postede. Jeg siger ikke at du ikke kan gaine på det program jeg kommenterer på, jeg siger blot at det er suboptimalt ifht. hvordan det kan gøres.

Det er jo igen blot din vurdering.
Både hypers som opvarmning og både squat/dødløft i samme træning er brugt med succes før.

At noget er brugt med succes før, er ikke ensbetydende med, at der ikke er plads til forbedring. Hestevogne er brugt med succes før, alligevel foretrækker de fleste i dag at køre i bil. Og min vurdering er baseret på erfaring og enkel logik; at træne bent over rows efter dødløft, kan sikkert godt "lade sig gøre", men det er bare ikke optimalt. Det samme gælder hypers som opvarmning til squat, hvorfor udtrætte din læn lige inden den skal stabilisere dig i squat? Og hvis det er muligt at splitte sit øvelsesvalg op, så du squatter den ene dag og dødløfter den anden og dermed får mest muligt ud af hver øvelse, hvorfor så ikke gøre dét? Få mest muligt ud af din tid med vægtene, med mindst mulig risiko for skader. Det er pointen.

A Menace To Chicken skrev:

Old school skrev:

A Menace To Chicken skrev:

DJ123 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Old school skrev:

Gormez skrev:

DJ123 skrev:

DJ123 skrev:Okay jeg kan se at det har udvıklet sıg tıl en dıskusıon, men for lıge at komme tılbage tıl emnet.
Har sıdet og strıkket et program sammen og vıl gerne have nogle erfarne oejne paa det.

1. Hyperextension Warm-up – 1 x 20
2. Squat – 5 x 5
3. Bench press – 5 x 5
4. Deadlıft- 5x5
5. Bent-over rowing – 5 x 5
6. Mıllıtary- 5x5
7. Pullups/Dıps 5x5
Og saa lıdt mave eller laeg

de foerste 2 set er progresıvt stıgene opvarmnıngs set, og de 3 sıdste er workset med den samme vaegt, naar de 3 workset er blevet nemme, oeges vaegten.

Og kan jeg ogsaa godt smıde 4 saet curls ınd?, taenker ıkke det er noedvaentıgt at smıde noget ınd tıl trıceps da jeg har dıps?

Sådan der kunne du nok godt køre det, men jeg ville sgu helt ærligt vælge noget andet.

Hvorfor?
Det ser da fint ud.

Hypers før squat, nej tak. Dødløft før BOR, nej tak. Desuden vil det blive en meget tung omgang, med det antal øvelser der alle er 5x5. Det kan gøres meget enklere, mere overkommeligt og bedre struktureret - jeg henviser til mit eks, postet tidligere.

1: hypers er 1x20 altså opvarmning og ikke reel træning 2: dødløft kan jeg godt rykke til slutningen hvis jeg oplever problemer med lænden 3: 5x5 er kun 3 workset 4: overkommelighed
Er vel hvad man selv syntes

Personligt ville jeg betakke mig for 20xBW hypers, inden squat. Jeg varmer op til squat ved at lave en stribe strækøvelser, og så ellers rampe stille og roligt op til mine worksets. Og dødløft vil jeg altid lægge i starten af en workout, da det er en forbandet tung og CNS-intensiv øvelse - jeg ville aldrig køre konventionel dødløft, samme dag som squat f.eks. Derfor ville jeg dele øvelsesvalget op over to dage, et A og et B pas, som angivet i det program jeg postede. Jeg siger ikke at du ikke kan gaine på det program jeg kommenterer på, jeg siger blot at det er suboptimalt ifht. hvordan det kan gøres.

Det er jo igen blot din vurdering.
Både hypers som opvarmning og både squat/dødløft i samme træning er brugt med succes før.

At noget er brugt med succes før, er ikke ensbetydende med, at der ikke er plads til forbedring. Hestevogne er brugt med succes før, alligevel foretrækker de fleste i dag at køre i bil. Og min vurdering er baseret på erfaring og enkel logik; at træne bent over rows efter dødløft, kan sikkert godt "lade sig gøre", men det er bare ikke optimalt. Det samme gælder hypers som opvarmning til squat, hvorfor udtrætte din læn lige inden den skal stabilisere dig i squat? Og hvis det er muligt at splitte sit øvelsesvalg op, så du squatter den ene dag og dødløfter den anden og dermed får mest muligt ud af hver øvelse, hvorfor så ikke gøre dét? Få mest muligt ud af din tid med vægtene, med mindst mulig risiko for skader. Det er pointen.

Jeg kan godt se hvad du mener, men du maa da gıve mıg ret ı at det er godt at have en hoej frekvens paa de 3 store, naar man kun har traenet 2 aars tıd, og da jeg kun er 17 aar.er vant tıl at traene med meget hoej volumen og mange gange om ugen, og nu naar jeg skaere det fra, saa kan jeg vıl godt taale at koere haard paa CNS pr workout, hvıs du forstaar hvad jeg mener.

DJ123 skrev:Jeg kan godt se hvad du mener, men du maa da gıve mıg ret ı at det er godt at have en hoej frekvens paa de 3 store, naar man kun har traenet 2 aars tıd, og da jeg kun er 17 aar.er vant tıl at traene med meget hoej volumen og mange gange om ugen, og nu naar jeg skaere det fra, saa kan jeg vıl godt taale at koere haard paa CNS pr workout, hvıs du forstaar hvad jeg mener.

Der er en verden til forskel fra høj volumen i støtteøvelser og høj volumen på squat og dødløft. Jeg vil fastholde, at når man har nået en hvis styrke, er det rigeligt med to gange squat og én gang dødløft pr. uge i et fullbody.

peter n skrev:

DJ123 skrev:Jeg kan godt se hvad du mener, men du maa da gıve mıg ret ı at det er godt at have en hoej frekvens paa de 3 store, naar man kun har traenet 2 aars tıd, og da jeg kun er 17 aar.er vant tıl at traene med meget hoej volumen og mange gange om ugen, og nu naar jeg skaere det fra, saa kan jeg vıl godt taale at koere haard paa CNS pr workout, hvıs du forstaar hvad jeg mener.

Der er en verden til forskel fra høj volumen i støtteøvelser og høj volumen på squat og dødløft. Jeg vil fastholde, at når man har nået en hvis styrke, er det rigeligt med to gange squat og én gang dødløft pr. uge i et fullbody.

Ja okay, jeg tror at det bedste vıl vaere at jeg lıge proever det af og ser hvad der sker (: