De sidste par dage har der faktisk ikke været tid til træning, ikke fordi jeg egentlig har prioriteret det, følte jeg havde brug for en pause fra det, også bare for at fejre det milepunkt der stod på sidste weekend.

En anden ting er, at jeg umiddlebart er rendt ind i lidt småproblemer med begyndende mavebrok igen, som jeg har lidt af on-off hver gang jeg har været ude i ekstremer og maven er kommet på overarbejde. Lige i renden mellem de øverste 4 abs, så det er lidt noget skidt. Efter et par dages hvile, forsøgte jeg stille i dag, og sjovt nok kunne det slet ikke mærke til en lille let træning under squat, og heller ikke i dødløft, men så pludselig under en Bulgarian Splitsquat, blot kropsvægt, knækkede jeg bare sammen og fik igen brok-gener imellem abs Det skal bestemt kigges på nu, der er bestilt tid til lægen, så må vi se om der endelig skal kulfibernet under så det bliver et non-issue, for det kan da ikke passe, når man har været til lægen med det 2gange tidligere.

Dagens Træning: Squat
set 1: 50x6
set 2: 50x6
set 3:90x4
set 4:110x4
set 5:110x6
set 6: 130x4
Workset 1: 140x12
Workset 2: 140x12

Jeg er rendt ind i lidt forkølelse, men Squat i dag gled let som ingenting. Næsten A2G , kontrollerede, og med god power.

Dødløft:
set 1: 60x4
set 2: 100x5
set 3: 130x6
set 4: 150x12
set 5: 150x12

Pulsen var oppe at ringe, men vægten føltes let som en fjer.

Tillykke med det flotte resultat til TSK cup. Det var en imponerende debut

Her i December bliver det egentlig næppe til meget mere end vedligeholdelsestræning, tror det er bedst jeg heler sammen før den får max gas igen.

Gårsdagens træning:

Løbetur 25 min udenfor i frisk luft.

Bredgrebsdødløft:

80x3
80x3
110x3
110x3

Foamroll bagkæden

Og så lige hjem. Stort set ingen træning, bare hen og lege lidt i studiet. Den stod på julefrokost tidlig aften.

samoth2 skrev:Tillykke med det flotte resultat til TSK cup. Det var en imponerende debut

Hey Tak! Var du der i egen person? Jeg kendte kun ganske få af løfterne derovre.

Beingofglass skrev:

samoth2 skrev:Tillykke med det flotte resultat til TSK cup. Det var en imponerende debut

Hey Tak! Var du der i egen person? Jeg kendte kun ganske få af løfterne derovre.

Ja. Jeg havde udstyrsdebut, så jeg løftede lørdag formiddag.

Har sprunget over et par indlæg, men til på Mandag skulle mit nye program gerne være færdigudviklet. Programmet skal køre i 9 uger og fokusere primært på mine svagheder, ubalancer osv.. Der bliver rigtig meget variation, med mange øvelser, og det bliver med fokus på enkelt-ben/arms øvelser. Det er bare irriterende at jeg først kan komme til lægen den 16. December med brokken.
Det kommer bl.a. til at indeholde:
Ben: Bulgarian splitsquat - Et bens Dødløft - Stop-squat variationer - Gradvist lavere Boxsquat med et ben - En del balanceboard øvelse med et ben og vægte i hænderne, på tid - Et bens hipthrusts - Glute-ham-raises (Uundværlig favorit!) - Step ups med bar på ryggen. Dødløft bliver undermineret en del i dette program, men det er for det bedste.
Arme: Dumbbell rows variationer, håndfladen både ind, ud og neutral. Super focus på at ramme de små, underudviklede muskler omkring Infraspinatus, Supraspinatus, Teres Minor/Major og Rhomboids; så det bliver langsomt, overdrevent ROM og med stop i toppen. Det skal virklig gøre nas, før det gør godt.
Køre samme stil mht. til alle de andre vigtige midterrygsøvelser. Press øvelser køres som vedligeholdele, blot med håndvægte, og en lille smule øvelse i bænkpressen.

Ligger måske det færdige program ind i løbet af i morgen eller Søndag.

samoth2 skrev:

Beingofglass skrev:

samoth2 skrev:Tillykke med det flotte resultat til TSK cup. Det var en imponerende debut

Hey Tak! Var du der i egen person? Jeg kendte kun ganske få af løfterne derovre.

Ja. Jeg havde udstyrsdebut, så jeg løftede lørdag formiddag.

Okay, ja der var jo så mange der skulle løfte til TSK - og jeg kendte ikke en eneste

JEG HAR KØBT MIN EGEN FOAMROLLER! Det var virklig en god investering! Brugte næsten en time i går bare på at løsne hele kroppen! Feelsgoodman

Dagens Freestyle træning

Benpress:
150x20
150x10
200x10
220x8
220x8
Alt for let, bare lige for at holde musklerne nogenlunde i form.

Dødløft:
50-90-130 x 6
160x 8
190x 6
210x 8
En lille optakt, et enkelt nævneværdigt set med 210 kg. Lightweight, kunne intet mærke til nogen brok.
Fik brugt minimalt ryg og masser af ben i disse i dag! Føltes super godt.

Bent over reverse flies:

3x 10
3x 10
5x 10
7x 10

Var virklig ops på formen. Trak hele vægten med skulderbladene i dag, stille og roligt med peak contraction, nice!

Gluteham Raises - uden maskine:

5kg skive i bælte x 6
Så fik jeg lige en fiber i højre læg som jeg reddede mig selv fra som en ren pro næsten ingen panik!

50 min tog det.

Har udsat træningsplanen til næste weekend.

Dagens sporadiske træning:

Farmerswalk (Håndvægte, per styk):

31,5kg x 80 skridt
42kg x 120 skridt
52kg x 120 skridt
52kg x 120 skridt

Tyk håndtag+ gripgrap for ekstra tykkelse, fuld fart rundt på banen! Har savnet denne øvelse

Skråbænk med håndvægte per styk:
Jeg var helt ude af balance! Wow, det er længe siden jeg har kørt håndvægt

42kg x 7
42kg x 8

Bænkpres:

110kg x 3
120kg x 2
130kg x 1
80kg x 17
Virklig tungt. Kan godt mærke jeg ikke har rørt presøvelser i 3 uger nu. Sidste set var total burnout.

Reverse flies:

7kg x 10
7kg x 10
7kg x (10)

Mine skulderblade elsker mig!

Military pres, stående, håndvægte per styk:

24kg x 8
24kg x 9

Jeg forudser, at det vil være en god idé at følge med her, så det gør jeg

Kromann skrev:Jeg forudser, at det vil være en god idé at følge med her, så det gør jeg

Så er prototypen på programmet færdig.

Mandag:

Balanceboard øvelse
Calfraise
Bulgarian Splitsquat
Back Squat
Stepups
Glute Ham Raises
Dragonflies
Chrunches

Tirsdag:

Reverse Flies
Palmgrip D. Rows
Pulley Rows, Closegrip
Benchpress.
Dumbbell Military Press
Pressdowns, Cable
Seated Lateral Raises
Arnold Holds

Ondsdag:

Balanceboard
Calfraises
Bulgarian Splitsquat
Etben- Romanian-Dødløft
Zerker Squat
Wide HipThrust
Etben- Benpres
Abswheel

Fredag:

Dødløft
Gluteham Raises
Farmerswalk
Palmgrip B. Row
Alternate D. Row
Batwing Row
Barbell Curl

Lørdag:

Reverse Flies
Chest Flies
Dips
Dumbbell Bench
Benchpress, let, tekniktræning
Pressdowns, V-bar:
Lateral Raises
Arnold Holds

Det ser jo umiddelbart vanvittigt ud, men det er få sets per øvelse, nogle få øvelser kun 1 set. Mange gentagelser, ingen super tunge vægte.. Øvelserne skal forhåbentlig få alle ubalancer frem i lyset, så jeg kan notere dem og arbejde ekstra på at få dem afklaret. Forhåbentlig vil planen også samtidigt gøre noget ved mine forfærdelige balance og fokus, især er det min core, skuldre og bagdel der skal engageres på nye, udfordrende måder. Det bliver lidt træls, men målet forude er en sundere, mere atletisk krop!

Dagens Træning: (Mandagsøvelserne)

Det var chokerende svært at holde fokus, men det lykkedes mig at udføre nogle gode, koncentrerede sessioner på balanceboardet; et ben, uden vægt som en start.

Det primede mig til gengæld rigtig godt til Bulgarian splitsquats, som teknisk set gik bedre end nogensinde.


Derefter improviserede jeg lidt og prøvede et-bens dødløft. Fik smidt 50 kg på, og så forsøgte jeg. Med stort besvær fik jeg taget et par gentagelser, før jeg begyndte at tippe til det modsatte bens side. Der var også en overdreven skæren i højre hofte i bunden af løftet, hvilket skulle vise sig at være grundet enten uflexible indelår eller hofte. Jackpot! Jeg var lidt af et spøjst skue, først prøvede jeg at stikke benet bagud, men det virkede slet ikke, så prøvede jeg at folde benet bag det andet, og det virkede meget bedre! Efter 3 prøvesets, fandt jeg en nogenlunde rytme og fik lavet 8 gode gentagelser på begge ben, dog med størst besvær på højre.

Backsquat gik bare slet ikke i dag. Jeg klappede sammen som en saks. Helt utroligt med min krop; går der 2 uger uden træning, så er jeg verdens mest uflexible menneske igen. Tydeligt var det, at det største problem var igen stive indelår/hofteskål, plus et over stramt øvre bryst.

Træningen var hårdere mod mig end jeg ville have troet. Jeg gik pludselig helt kold, og så måtte jeg slutte for i dag.

Men tydeligt er det, at selvom jeg kan putte sindsyge vægte op (På de gode dage!) og kan løbe et halvmarathon, så kan man stadig være i røvdårlig form når det kommer til stykket!

Arghh! Det gør mig jo helt led ved mig selv Men det giver da blod på tanden og ny motivation!

Well, har sprunget nogle updates over, men her er en video af lidt December PR taget i går.

Har mistet kontakten til mit bryst, men det er ikke så sært med kun 1 tung træning de sidste 4 uger, så den fysiske form er lidt vandet. Den blev dog flot :-) 140kilo bænkpres, super stabl.

Jule PR videoer - enjoy :-p




Ps: Godt klar over de 2 x 10kg skiver er usynlige herpå, men det ville ikke give mening hvis jeg kun trak 230kg, når jeg tydeligt trak 255, 4 uger siden.

Det var mega skægt ^^', det er også den sidste gang tunge træning i de næste 2 måneder *suk*

Logbogen jeg ikke får opdaget regelmessigt..

De sidste par uger har selvsagt stået på sporadisk træning og dårlig kost, skidt pyt

Opdatering følger efter i morgen.

Så gik der en uge.

Denne uge har stået på hardcore løbetræning, ringdykning, udspring og fortsat skematræning.

Det ser ud til at der begynder at ske lidt forbedringer med højre ben, i takt med at den generelle flexibilitet er forbedret.
Desuden begynder der at være rimelig acceptable MM control over højre ben nu - takket være fokus på et ben af gangen, + ekstra repetitioner til det svage ben.

Det har faktisk hjulpet (!) en del at køre programmet nogenlunde sporadisk og variere en helt masse efter mavefornemmelse. Om 4 ugers tid skulle jeg gerne være klar til at omdirigere kroppen til "Powerlifting" mode atter engang.
Jeg er desuden begyndt at træne explosivt igen, men stadig super let vægt. I dødløft køre jeg let Sumo stil, det har været rigtig, rigtig godt for mit understel, og faktisk gjort underværker for ubalancen mellem glutes og hofte.
Ellers intet nyt under solen. Men tingene skrider fremad! :-) Målet er en mere harmonisk krop.

Kromann skrev:Jeg forudser, at det vil være en god idé at følge med her, så det gør jeg

Det gør jeg også!

To måneders storsindet inaktivitet grundet sygdom, stress og - well, other shit. Atleast I'm back

Nu mere symmetrisk og teknisk forbedret end nogensinde - så skal styrken blot bygges op igen fra nul - men det fede ved styrkeløft er at det sjældent tager 3 måneder at nå tilbage til udgangspunktet igen yes!

Programmet jeg køre nu er et modificieret program af selveste K.K. , "the king of raw deadlifting"

Hader at skrive om mine øvelser - vil fra nu af tage næsten udelukkende videoer, det er også langt mere motiverende for mig "Så, nu ruller kameraet! Make it Count, dyb fokus!.."

For resten, dødløfter til divisionsturnering liga 2.runde i Aarhus nu på Lørdag, 15-03. "Tokenløft" bliver det kun til, men vil gerne se om jeg ikke kan ramme 240 alligevel - så er jeg personligt tilfreds ses!

247,5kg blev det nu engang til - bare synd jeg lavede den klassiske bummert med baren for langt fra skinnebenet, så røven skød i vejret Alligevel meget tilfreds! Er slet ikke i anstændig træning :-)



Men se lige den flotte 235'er her! Formen er sku blevet smuk!



Og 220.. Næsten lidt for kæk, var lige ved at smide baren

God erfaring rigere sammen med gode mennesker! Sidder over DM RAW, NEXT UP: AaSK Open, RAW, 17. Maj.

Ps: Super stolt af mine klubmedlemmer! Alle gjorde det godt - og ingen uheld.

I går var personligt noget af en overraskelse for mig - jeg er trods alt stadig helt uvant i disse overvældende situationer. Jeg har aldrig drømt om at skulle blive påskønnet og klappet af, på en lille scene foran hundredvis af mennesker fra lokalsamfundet, heriblandt et mylder af mange andre succesfulde atleter fra andre sportsgrene. Man kan næsten kun have den dybeste respekt for hvert et håndtryk, smil og skulderklap der blev tildelt til hver af os denne aften, og jeg selv var mere end glad for at være med og hylde hver og en sportsmand/kvinde der blev påskønnet denne aften for en bemærkelsesværdig indsats i året 2013. Til sidst er jeg overordentlig glad på min TVF kammerat Mattis' vegne, med den flotte pris og titlen som årets sportsnavn i Thisted Kommune 2014 - Er stolt af at være medlem af denne forening og eftersom jeg er ved at kende de fleste medlemmer mere eller mindre synes jeg kun bedre om dem med tiden - Håber at stimen af succes - men ikke mindst de gode oplevelser - kun vil fortsætte for os alle. Jeg er fan af hver og en der løfter hvad han kan!:-)

Kostplan - Check
Program for de næste 8 uger - Check
Motivation - Check

Glæder mig som et lille barn til i morgen - Det nye program starter NU! Denne gang med mere fokus på elastiktræning, især tiltrængt i bænkpres, som forhåbentlig vil vise sig at være yderst gavnlig for min 1 RM max - ligesom med dødløft.
Satser storsindet på resultaterne 200/205 - 142,5 (minimum) - 260, total 602,5-607,5kg i 83kg klassen - dog er mit mål blot at slå igennem 600 barrieren! :-)
Bring the pain on..

Første dødløftdag i programmet. Vi starter en god slat under max.



En af assistance øvelserne. Synes lige den skulle med.

:hvis der er lort med videoerne, skriv gerne, kan af en eller anden årsag ikke selv se dem.

Stærkt! Men lad være med at skyde røven sådan af.

"Skyder røven af", hvordan exactly? Vil gerne vide hvad du mener.

Beingofglass skrev:"Skyder røven af", hvordan exactly? Vil gerne vide hvad du mener.

Det første du gør, når du begynder løfte, er at løfte røven 5 cm til højere position. Mens du gør dette, flytter stangen sig ikke. Det gør den først, når røven er, hvor du egentlig gerne vil have den.
Så som jeg ser det, har du 2 muligheder. 1) Lav din udgangsposition sådan om, at du starter med hoften højere og dermed undgår at skyde røven af på denne måde. 2) Få fixet det, så du løfter brystet og dermed stangen som det første med din nuværende udgangsposition.
Den optimale løsning vil sandsynligvis være en blanding af de 2 muligheder.

Ps. Slet s'et i https i dine link, så virker videoerne

Kromann skrev:

Beingofglass skrev:"Skyder røven af", hvordan exactly? Vil gerne vide hvad du mener.

Det første du gør, når du begynder løfte, er at løfte røven 5 cm til højere position. Mens du gør dette, flytter stangen sig ikke. Det gør den først, når røven er, hvor du egentlig gerne vil have den.
Så som jeg ser det, har du 2 muligheder. 1) Lav din udgangsposition sådan om, at du starter med hoften højere og dermed undgår at skyde røven af på denne måde. 2) Få fixet det, så du løfter brystet og dermed stangen som det første med din nuværende udgangsposition.
Den optimale løsning vil sandsynligvis være en blanding af de 2 muligheder.

Ps. Slet s'et i https i dine link, så virker videoerne

Det er sku meget rart med noget konstruktiv stof!

Du kan have meget ret mht. at jeg dypper for dybt. Jeg er til tider lidt for påpasselig med at få "mere ben med", har stadig ikke helt fattet, at jeg med fordel kan starte højere oppe, hvor hoften er tættere på stangen. Det er, som man kan se, en spild af et par % energi.

Held og lykke med målet for i år, imponerende løft til takt sidst også.

Mekster skrev:Held og lykke med målet for i år, imponerende løft til takt sidst også.

Hey tak! :-) Det får jeg også brug for - det er høje mål

Der skulle have stået TSK. Er det næste stævne, eller Aask?

Mekster skrev:Der skulle have stået TSK. Er det næste stævne, eller Aask?

Aask bliver mere for erfarings skyld - jeg håber jeg kan nå tilbage i formen inden, men det bliver en høj ordre. Jeg giver den alt jeg har, også til TSK igen, som jeg ser allermest frem til.

Anden bænksession uden elastik.
Kørte 3x5x122,5 - minipauser - failer på dagens sidste rep. Tydeligt at se mit sticking point er midten, samt at jeg skal holde de albuer tættere mod kroppen. Det skal arbejdes på. Jeg tænker 2-3 boardpress og mere elastiktræning.



Sidste set dips efter en smadder hård dag.. Beklager kvaliteten, men man kan se hvad der skal ses.

Halløj!

Gode løft. Så dig til TSK og var meget imponeret!
Jeg bed fat i noget til TSK og kan se at du gør det igen i en af dine film.
Det ligner næsten at du vil curle stangen med den hånd du laver underhåndsgreb med, i DL, det tror jeg at du skal passe meget på med! Det hænder at nogen har fået den revet over i hæftningen, især når du nu løfter SÅ meget.