Hey Alle som i kan se er det her brev sendt ud til de fleste redaktøre da jeg kun får nogle svar jeg ikke kan bruge på forummet jeg vil nu sende igen som jeg sendte til de gode redaktøre får og være sikker på jeg lære om cutning da jeg har en får høj fedtprocent og gerne vil af med dem så man kan se mine muskler , men det indbære ligesom en del spørgsmål både standart spørgsmål og besværlige og detaljeret spørgsmål . jeg er en dreng på 17 år som ligger på en vægt på 73 kg, og er 175 høj.
jeg ville gerne tabe lidt fedt da jeg tror jeg har en al al al al for høj fedt procent . men alligevel er jeg lidt makeret. mit spørgsmål er om du ville bruge 10-15 min af din dag nu på at lære mig lidt om cutning? om man fx mister muskelmasse & om hvad kosten er ang cutning. og om man bliver lille og alle de små spørgsmål ligesom i starten da man selv begyndte og lege med de små håndvægte.

vil du være sød og lære mig det ?

Åh åh... Lider man af megareksi eller hvad

Du kan vel aldrig undgå at tabe lidt muskelmasse lige meget hvad du gør, men der er nogle kure, der er lavet til kun at forbrænde fedt... Keto, blabla... Det det nu hedder...

Den skulle vist gøre det muligt at tabe fedt uden at tabe muskelmasse...

Men rådene ville være at læse smedens artikel om kost. Der er mange gode ting at hente, og når man kender betydningen af de forskellige stoffer, så er det jo selv ikke så svært...

Der er masser af sider på nettet, der forklarer gode fakta....

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=339

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=70 (GOD)

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=132

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=118

Har prøvet lige at finde nogle artikler, som du kan kigge på - find selv flere.. Håber du kan bruge nogle..

DkzPaKii skrev:men det indbære ligesom en del spørgsmål både standart spørgsmål og besværlige og detaljeret spørgsmål .

Hvordan kan du tro, at folk gider svare på dine spørgsmål når du ikke selv gider læse nogle af artiklerne om emnet. Fx. den her:

artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

DkzPaKii skrev:eg er en dreng på 17 år som ligger på en vægt på 73 kg, og er 175 høj.

Lyder mere som om, at du har brug for at smide noget muskelmasse på når du ikke vejer mere.












artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php

Alle dine spørgsmål er besvaret detaljeret i artiklerne om kost og træning her inde. Smedens artikel kost fra a - å.. Måske du skulle kigge den igennem igen.

inzaneXs ?
Du giver mig kun negative svar .
der står faktisk at jeg ikke kan finde noget om det. og har prøvet og lede efter det! så ja jeg har prøvet og yde noget men med minus at jeg ikke kunne finde noget om det.

DkzPaKii skrev:inzaneXs ?
Du giver mig kun negative svar .
der står faktisk at jeg ikke kan finde noget om det. og har prøvet og lede efter det! så ja jeg har prøvet og yde noget men med minus at jeg ikke kunne finde noget om det.

Der en masse, hvis du bare skriver cutting i søgefeltet Så er det bare i gang med at læse de forskellige emner og suge guldkorn til sig! At lære, hvordan man cutter ned på den mest hensigtsmæssige måde er ikke noget man lærer "overnight"

Men tag udgangspunkt i et kcal-underskud på cirka 500!

Jeg vil give dig et lille indblik i hvad Bodybuilding - bulk og cut - samt styrketræning er.
Bodybuilding og styrketræning er begge en ekstremform for sport for musklerne, der begge har til mål at øge evnen til styrkeudviklingen og tværsnittet af musklerne - de fokuserer dog hver mest på et af de nævnte punkter.

Der spiller dog mange andre vigtige faktorer ind, som man ikke hører eller ved noget om, med mindre man dyrker en af de to former. Det er vigtigt at vide at det ikke bare handler om at løfte et sæt 10-kg’s håndvægte i en time, også vokser man. Hvis man tror der er sådan, hvilket mange yngre gør, så vokser man ikke optimalt eller retter sagt aldrig! Plus at man får problemer med at holde på den positive styrke og del af muskelfibre man har taget på. Derfor er det meget vigtigt at have styr på sin:
- Kost - fordeling af protein, fedt og kulhydrater, antal kalorier der skal indtages, vitaminer og mineraler og væske.
- Træning - programmet, splittet, øvelser, opvarmning, nedvarmning, udstrækning og cardio.
- Søvn - restitution - pauser.
- Kropsopbygningen - muskler, nerver, celler og knogler.
Når man er inde i det system, så har man forstået hvad det handler om, og det er herfra det begynder at blive sjovt. For når man har forstået hvordan man skal træne, hvad man skal spise og hvor meget man skal sove, så vil man begynde at kunne se resultater. Man ville kunne forstå at man kan forme sin krop som man vil have den, alt hvad det kræver, er dog tålmodighed, tårer og en masse timer i træningscenteret. Men vigtigst af alt er om man genetisk set er egnet til en af de to former for sport, da genetik spiller en væsentlig stor rolle for kropsbygning og udviklingsevne. Men efter 2-3 års hård træning kan man forvente et godt og massivt resultat – man ser selvfølgelig allerede resultater fra den første måned af, dette sker da man udsætter musklerne for et pres/arbejde de ikke har været vant til – det er derfor man bliver stærkere, for efterhånden vænner ens muskler sig til 10 kilos vægte, og så er det at man stiger i styrke og derfor skal op på fx 15 kilos vægte, men udviklingen bliver mindre og mindre efterhånden indtil man ikke kan blive ”stærkere” – ikke kan udvikle sig så meget at det længere kan mærkes, dog sker dette først efter 10-15 års hård og intensiv træning.


Jeg vil kort beskrive forskellene på bodybuilding og styrketræning så det er på plads hvad, der er hvad. Og så jeg kan uddybe inden for bodybuilding bagefter.

Styrketræning og bodybuilding har hvert et mål.
Styrketræning går ud på at øge evnen til kraftudvikling. Dette gælder alle former for styrke
- eksplosiv styrke
- absolut styrke
- relativ styrke
- styrkeudholdenhed
Dette sker ved et velplanlagt træningsprogram, hvor fokus lægger på bestemte løft, og træning af muskler der er hjælpende ved det centrale løft.
Styrkeatleter lægger ikke stor vægt på deres kost(plan), da det ikke spiller en nogen stor rolle som i bodybuilding. Man kan sige at styrkeatleters kostplan er som en bodybuilders bulk, men styrkeatleter holder bare denne plan året rund, da det for dem er vigtigt at indtage en masse kalorier – kulhydrater, proteiner og sunde fedtsyrer hele året, hvorved de får den styrke de hele tiden opnår.
Et styrketræningsprogram er delt i splits, dvs. at programmet er opdelt i dage efter de løft man fokuserer på, hvor man sætter de hjælpeøvelser som styrke de svage muskler under løftet ind på samme dag.
Det er dog kun inden for repetitioner vi ser den største væsentlige forskel på bodybuilding og styrke træning. antallet af reps, når målet er styrke og eksplosivtet, ligger normalt mellem 1-5 reps. Dette er fordi at det er inden for denne rep-range at den neuromuskulær aktivering er størst. Hvilket gør at man aktiverer flere motoriske enheder pga. af de tunge og få løft. Hvorved der bliver den større kraftudviklingsevne. Inden for samme stadie øges signalfrekvensen fra nervesystemet til musklen også – hvilket også har en stor betydning for styrken, da nervesystemet sender signalerne til musklen om sammentrækninger og udstrækninger, som også forbedres ligesom styrken under hele forløbet. Og jo tungere modtanden på musklen bliver, desto flere signaler vil der blive sendt fra nervesystemet, og pga. at den neuromuskulære aktivering er størst ved brug af tunge vægte er rep-rangen for styrke træning som den er, 1-5 repetitioner, som resulterer større styrke.
Rep-hastighed er altid eksplosiv i den koncentriske fase, da det kort sagt handler om at ”eksplodere” – dette ses fx i et stød, stangen bliver rolig og enkelt trukket op til bryst/skulder – militarypress stilling – hvorefter man ser hvordan atleten eksploderer i selve stødet. Den excentriske fase har ingen bestemt måde at skulle udføres på, dog skal den være kontrolleret så øvelsen bliver udført korrekt. Men fleste atleter kører den excentriske fase i et normalt/stille tempo – fx i bænkpres hvor de på denne måde køre stangen roligt og kontrolleret ned – excentriske fase, til de så eksploderer ud i den koncentriske fase.
Antal af sæt i et styrkeprogram er bestemt af ens svaghed. Det kommer helt an på hvilken øvelse det er, for hvis det er en hvor man er svagere i, end andre så ligger antal af sættene højt. Men generelt ligger det på 3-8 sæt pr. øvelse, helt afhængig af det overnævnte.
Øvelsesvalget fokuserer kun på store øvelser som squat, bænkpres og stød, da det primært er de øvelser man konkurrerer i. Dog trænes der isolationsøvelser som styrke ”hjælpe-muskler” under fx bænkpres, som er triceps, vinger og nederste ryg, ved at træne dem sammen med bryst, kan man øge sin eksplosivitet.
Kosten har en meget vigtig betydning for at opnå en forbedret styrkeudviklingsevne. Styrkeatleter tænker ikke så meget over hvor meget fedt de optager og lignende, men på at få kalorier nok ned til at de lige præcis har et overskud, hvilket er med til at give den øgede tilvækst i styrken. Dette betyder ikke at de kan nøjes med at spise usundt og leve af søde sager, nej det betyder bare at en styrkeatlet optager flere sunde fedtsyrer, og at han også skal optage en masse sundt for at kunne udvikle sig positivt. Dog behøver han ikke følge en bestemt kostplan, i modsætning til en BB’er.

Bodybuilding er træning med det mål at der sker øgning af muskelmasse/tværsnittet af en muskel - hypertrofi. At lægge et træningsprogram og en kostplan er nøglen til en harmonisk og symmetrisk form, som i nogle tilfælde egner sig til konkurrence.
Bodybuilding består egentlig af to faser.
1. Off-season hvor det handler om at bulke, hvilket bare går ud på at tage kilo på, som man undervejs og gennem anden fase vil omdanne til muskelmasse, hvorefter man forbrænder det overflødig i sidste ende. Denne periode varer ca. 7-8 måneder.
2. On-season er perioden hvor man cutter, hvilket betyder at man gennem en diæt – kalorieunderskud, og et træningsprogram kombineret med cardio forbrænder det overflødige fedt og væske fra første fase. Sådan en periode varer ca. 4-5 måneder og sker oftest op til en konkurrence eller inden sommeren.
Et bodybuilding program deles på samme måde som et styrketræningsprogram ind i splits. Men forskellen er så at man træner mange flere øvelser i et BB -program for at ramme alle musklens hoveder og punkter. I et BB-program sættes træning op så man træner to muskler der oftest begge bruges ved træningen ag begge grupper. Eksempelvis når man træner bryst, bruger man meget triceps, derfor ville det være mest optimalt og naturligt at træne triceps samme dag som bryst, da den via brysttræningen har fået, det såkaldte ”pump”, spændt op til at blive nedbrydning af fibrerne.
Rep-rangen er som sagt den største forskel på BB og styrketræning. Da man inden for BB ikke går efter styrke, men en harmonisk fremtrædende figur. Til forskel for styrketræning ligger rep-rangen 5-15 reps. BB drejer sig om at øge alle de aspekter i en muskel, som bidrager til forøget størrelse - gælder om at ramme alle punkter og hoveder på en muskel. Størstedelen af massen i en muskel udgøres af rent muskelvæv – dog spiller udviklingen af blodkar i en muskel også en mindre rolle i størrelsen af tværsnittet. Hypertrofien kan deles op på to måder. Den sarcomere hypertrofi - som er lig med vækst af de kontraktile elementer - blodkar. Og den sarcoplasmatisk hypertrofi - vækst af vævsvæsken i musklerne – den vigtigere faktor, rent muskelvæv. herved kræves der indenfor bodybuilding træning at man anvender en bredere rep-range, varieret med en træningsmetode der yder fremgang med jævn tilvækst. Der spiller endnu en vigtig faktor ind for at sikre en optimal vækst. Den modstand der ligger på musklen skal være stor/tung nok til at nedbryde de fibre der bliver brugt til at holde modstanden der ligger på musklen. Man skal også tage hensyn til den tid modstand der ligger på musklen - kaldes ”time under tension” eller TUT. TUT skal være stort nok til at hypertrofi-responset træder i kraft. Fx ved bryst træning – man sænker stangen ned til brystet samtidigt med en dyb indånding, og lader så musklen gøre modstand – excentrisk arbejde, hvor man samtidigt puster ud. Den tid dette tager, vil normalt betragtes som stor nok TUT. Af denne grund er 5-15 reps mest optimalt i bodybuilding, da man inden for dette område har den bedste og mest optimale TUT og spænding på musklen. Men igen hvis man kører samme rep-range som en styrkeatlet, så handler det bare om at lave nok sæt, med korte pauser imellem, for at kunne udvikle et større tværsnit af en muskel.
Rep-hastighed er anderledes i forhold til styrketræning. Man bruger en kraftfuld udførsel af øvelserne, med en tilstrækkelig stor modstand som man skal kunne udføre det bestemte antal af repetitioner præcist, ud med, for at opnå den optimale aktivering af motoriske enheder, der resulterer nedbrudte fibre, som senere er lig med større tværsnit. Det vigtigste er bare at få en optimal og komplet sammentrækning, og udstrækning gennem hele øvelsen.
Antallet af sæt er helt selvbestemt, men det afhænger af hvordan ens krop reagerer bedst - typisk 3-5 sæt pr. øvelse – men nogen nøjes kun med 2-3 sæt, da de opnår overtræning ved brug af et højt antal sæt – hvilket resulterer at man ikke vokser optimalt. Derfor afhænger antal af repetitioner, sæt og øvelser helt af hver enkelt krops svar på den modstand og pres den bliver udsat for, her ses igen den genetiske rolles betydning.
Øvelsesvalget er også bredt da det som tidligere nævnt er vigtigt at man rammer alle hoveder og punkter af en muskel. Men fokus ligger oftest primært på store basisøvelser, som har det største vækstpotentiale da man kan udnytte den frie test som man opnår ved træning af fx ben, ryg og bryst – derfor ligger de hver for sig i programmet, sammen med de muskler der nu aktiveres ved træningen af dem, for at kunne udnytte den fire test til vækst. Det er blevet bevist at man opnår 30% fri test ved træning af de store muskelgrupper som nævnt. Men brugen af isolationsøvelser er også langt større inden for BB-træning, hvilket bruges hvis fx en kropsdel er mindre end den bør være, da kroppen, som tidligere nævnt skal fremstå harmonisk.
Det skal siges at alt det overnævnte bare er generelt, det er helt afhængigt fra person til person hvordan kroppen reagerer, eks vil være Markus Rühl, IFBB pro og olympiaatlet, han træner slet ikke med samme rep-range, han kører tunge vægte med rep-range på 3-7. Hvilket jo ikke har sammenhæng med det overnævnte. Men det er bare for at sætte på plads at man ikke kan sætte en direkte fast plan for BB, da det er helt forskelligt for hvert individ hvordan de reagerer på træningsmetoder.
I den 1. fase har kosten samme betydning som inden for en styrkeatlets helårs kost, man indtager et kalorie overskud for at kunne tage muskelmasse på. Men kosten spiller en ligeså vigtig rolle som træningsprogrammet inden for BB, i 2. fase. Her er det vigtigt at have det såkaldte kalorieunderskud for at opnå et tab af den overflødige fedt og væske. Dette sker ved at følge en kostplan man har lagt for den periode man nu cutter i, kombineret med et planlagt cardiotræningsprogram.

For at forstå hvad du egentlig graver efter, så forstå at når man cutter, så går man efter at nedsætte sin fedtprocent, og samtidigt beholde som meget rent muskelmasse som muligt.
Når man cutter er det en fordel at have et mål, som man vil kæmpe for.
Ved cutning sker der det at man går på kalorieunderskud, og sammensætter sin muskeltræning med cardio - forbrændingstræning/kredsløbtræning - hvilket mam helst skal gøre om morgenen på tom mave.

Håber beskrivelsen af fase 2 og de sidste ord kan give dig et billede af havd cuttning er. - Og samtidigt at du til en anden gang vil prøve at læse grundigere, hvilket jeg gør tydeligt i starten af teksten - nemlig at baggrundsviden inden for dennes sport/livsstil er ligeså vigtig som selve træning. For oplever ofte at mange unge som ældre træner som sindsyge og spiser som gale, men stadig ikke opnår en skid - og det hele skyldes at de træner forkert og spiser forkert..
Læsning er osse en form for træning - bare for hjernen