Omega - nye billeder side 2

Har tidligere haft en log herinde, men den er ikke blevet opdateret i over et år nu, så har valgt at lave en ny :cool:

Den gamle log:
viewtopic.php?p=48896#48896

Alder: 18 år
Vægt: ca. 82kg
Højde: 184cm
Fedtprocent: 13%
Træningsformål: Masse :strong:

Træningserfaring: Siden januar 2006
Målsætning: 83-85kg med fedtprocent på under 10

Styrker:
Bryst, øvrer ryg og quads

Svagheder:
Skulder, abs, biceps og læg

Mål for 2007:
Styrke mine svage sider
Kropsvægt på +88kg
Dips 20 x bw

Der vil blive opdateret med træning fra i morgen.. Er der spørgsmål, så skriv! :wink:

Velkommen tilbage må det vel så hedde.

Hvordan ser dine maxløft ud?

Hr Larsen: Mange tak

Har faktisk aldrig rigtigt maxet.. Dødløft og squat har aldrig været på programmet grundet mit lorte center.. Men har da prøvet et par gange, når jeg har trænet andre steder.. Det er blevet til..
Squat: 5 reps med 135kg
Dødløft: 4 reps med 175kg
Bænkpres: 12 reps med 90kg tror jeg, er faktisk ikke helt sikker

Omega skrev:Hr Larsen: Mange tak Har faktisk aldrig rigtigt maxet.. Dødløft og squat har aldrig været på programmet grundet mit lorte center.. Men har da prøvet et par gange, når jeg har trænet andre steder.. Det er blevet til..
Squat: 5 reps med 135kg
Dødløft: 4 reps med 175kg
Bænkpres: 12 reps med 90kg tror jeg, er faktisk ikke helt sikker

Det er da også nogle tunge vægte, når man tænker på, at du aldrig har trænet dødløft og squat uge efter uge.

Det skal sgu nok blive godt, hvilket det jo allerede er. :thumpup:

Hr Larsen: Tak champ

Mandag d. 30/7

Bænkpres
15 x 50kg
12 x 80kg
10 x 85kg
10 x 85kg
15 x 70kg
Teh pump! :strong:

Flyers
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Dips
10
8
8
7

Pushdowns
12 x 27,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Shoulderpress
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Laterals
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Calfpress
20 x 120kg
20 x 150kg
20 x 150kg

Kommentar: Fin træning idag, godt med pump i patkassen og i triceps.. Kan godt mærke jeg ikke har trænet i 10 dage nu, så skal lige igang igen.. Så der kommer snart flere kg på :devil:

Sad lige og kiggede lidt i den gamle log, og opdagede at min 5RM i bænkpressen var 65kg sidst jeg opdaterede den.. Der er sku sket noget siden :woot:

Tillykke med loggen

Nu må du sørge for at den bliver opdateret regelmæssigt

Fine løft forresten, og ja der er virkelig sket noget med bænken på man sige - hvor lang tid siden er det?

Takker

Skal nok sørge for der kommer updates :wink:

Sidste update i den gamle log var d. 13/6 sidste år.. Så lidt over 13½ måned

Omega skrev:Takker :D Skal nok sørge for der kommer updates :wink:

Sidste update i den gamle log var d. 13/6 sidste år.. Så lidt over 13½ måned :P

Det er sgu lækkert.
Er der noget der virkelig rykker i motivationen, så er det det! =D>

Hr Larsen skrev:
Omega skrev:Takker :D Skal nok sørge for der kommer updates :wink:

Sidste update i den gamle log var d. 13/6 sidste år.. Så lidt over 13½ måned :P

Det er sgu lækkert.
Er der noget der virkelig rykker i motivationen, så er det det! =D>

Ja, det giver sku en lyst til at komme ned og træne :twisted:

Glæder mig helt vildt til træning i morgen

Tirsdag d. 31/7

Benpres
15 x 150kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
15 x 150kg

Chest supported rows
15 x 50kg
10 x 65kg
10 x 65kg
8 x 70kg
Puha, skal sku lige igang igen :roll:

Pulldowns
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg

Db curls
12 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Bb curls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Totalt udsolgt i biceps! :shock:

Leg raises
10
10
10

Kommentar: Fin træning, men jeg skal godt nok lige igang igen, så skulle der gerne komme lidt flere kg på :rolleyes:

Dagens cardio: 90 minutters fodboldtræning.. Sindssygt hårdt, kun min anden træning i de sidste 10 måneder, så formen er helt gal.. Men regner da med at være klar til at spille kamp om 2-3 uger

Onsdag d. 1/8

Bænkpres
20 x 50kg
15 x 70kg
12 x 75kg
12 x 80kg
12 x 85kg - forced på sidste rep #-o

Flyers
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Meget let, men der var ingen energi tilbage i patkassen :roll:

Lever dips
18 x 95kg
16 x 95kg
16 x 95kg
Wuhuu der var tryk på :twisted:

Skulderpres
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Laterals
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Calfpres
20 x 160kg
20 x 160kg
20 x 160kg

Kommentar: Havde de sygeste DOMS i bryst, biceps, vinger og lår idag, så det var sku lidt hårdt at komme igang

Går sgu meget pænt med din bænkpres. Der er ikke noget at komme efter der, udover den forced rep der. :wink:

Skal du ikke prøve at tage 1RM en dag?

Hr Larsen skrev:Går sgu meget pænt med din bænkpres. Der er ikke noget at komme efter der, udover den forced rep der.

Skal du ikke prøve at tage 1RM en dag?

Takker champ

Nej, forsøger mig ikke med 1RM.. Sidst jeg gjorde det, fik jeg utroligt ondt i skulderen, så jeg holder mig til vægte jeg er sikker på at kunne få minimum 4-5 reps med

Dagens cardio: 90 minutters fodboldtræning.. Kedelig og let omgang.. Glæder mig til træning i morgen! :strong:

Fredag d. 3/8

S. Rows
16 x 50kg
16 x 55kg
14 x 60kg
13 x 65kg

Cable one arm row
12 x 24kg
12 x 24kg
14 x 24kg

Straight arm pulldown
15 x 20kg
15 x 25kg
14 x 30kg :woot:

Dips
8
8
8
13

Lever dips
18 x 95kg
16 x 95kg
19 x 95kg - fuldstændig udsolgt :owned:

Cardio: 30 minutters pw

Pæn ryg og arme - Fronten er da heller ikke så ringe ! Når du engang cutter ibund - vil det sidde rigtigt godt :wink:

Omega skrev:
Hr Larsen skrev:Går sgu meget pænt med din bænkpres. Der er ikke noget at komme efter der, udover den forced rep der.

Skal du ikke prøve at tage 1RM en dag?

Takker champ

Nej, forsøger mig ikke med 1RM.. Sidst jeg gjorde det, fik jeg utroligt ondt i skulderen, så jeg holder mig til vægte jeg er sikker på at kunne få minimum 4-5 reps med

Hehe, sikke noget skidt, men - Better safe than sorry.

I øvrigt fine billeder. Der er helt sikkert blevet arbejdet godt med kroppen.

Takker Bondi og Larsen

Ser fint ud =D>

Fortsæt i kcal overskud og tunge basis øvelser så skal det nok gå fremad =D>

cj8000 skrev:Ser fint ud =D>

Fortsæt i kcal overskud og tunge basis øvelser så skal det nok gå fremad =D>

Takker CJ

Søndag d. 5/8

Bænkpres
20 x 65kg
15 x 70kg
12 x 75kg
10 x 80kg
9 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
9 x 85kg - to forced reps :strong:

Sygt pump i patkassen efter den omgang!! :woot:

Db curl
12 x 10kg
12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 18kg - pr! :woot:

God træning idag

Er gået over til et 3-split.. Der kommer en ekstra bryst og biceps øvelse på, når jeg starter i skole.. Lige nu holder jeg mig til det her, da jeg formentlig kommer til at træne bryst igen allerede på onsdag er der jo ingen grund til at overtræne

12 x 18kg - pr! :woot:

Way to go - Congratz =D>

Jeg syntes du kører lidt mange forced reps i bænken. Pas nu på med det. :wink:

Hr Larsen skrev:
12 x 18kg - pr! :woot:

Way to go - Congratz =D>

Jeg syntes du kører lidt mange forced reps i bænken. Pas nu på med det.

2 forced reps er da ikke noget at være "bange" for???

Forced reps kan være ganske nyttige hvis man skal op og "smage" på lidt tungere løft eller flere reps

Hr Larsen skrev:
12 x 18kg - pr! :woot:

Way to go - Congratz =D>

Jeg syntes du kører lidt mange forced reps i bænken. Pas nu på med det.

Takker

Det er ikke slemt med de forced endnu.. Når jeg starter i skole igen bliver mine frekvens jo også ret lav, så der er ingen fare for overtræning..

cj8000 skrev:
Hr Larsen skrev:
12 x 18kg - pr! :woot:

Way to go - Congratz =D>

Jeg syntes du kører lidt mange forced reps i bænken. Pas nu på med det.

2 forced reps er da ikke noget at være "bange" for???

Forced reps kan være ganske nyttige hvis man skal op og "smage" på lidt tungere løft eller flere reps

Lige præcis

cj8000 skrev:
Hr Larsen skrev:
12 x 18kg - pr! :woot:

Way to go - Congratz =D>

Jeg syntes du kører lidt mange forced reps i bænken. Pas nu på med det.

2 forced reps er da ikke noget at være "bange" for???

Forced reps kan være ganske nyttige hvis man skal op og "smage" på lidt tungere løft eller flere reps

Ja, men han gjorde det også ved bænken i sidste uge - det skulle jo nødigt gå hen og blive en vane.
Det var derfor jeg lige nævnte det.

Omega skrev:Takker

Det er ikke slemt med de forced endnu.. Når jeg starter i skole igen bliver mine frekvens jo også ret lav, så der er ingen fare for overtræning..

Super.

Omega - nye billeder side 2

Brugere online