Hey !!
Er startet på et fullbody program, som jeg træner 3x om ugen. Har taget loadingsperiode på kreatin og er nu på 3 gram hver dag + protpulver.

Mit progam ser sådan ud:
Bænk 10x3
Squat 10x3
Dødløft 10x3
Military 10x3
3 Maveøvelser 20x3
Dips 10x3
Bent over row 10x3
En biceps øvelse, jeg ikke lige har navnet på. 10x3
Flyes 10x3
Skråbænk 10x3

Mit spørgsmål... Jeg kan mærke ømhed, i hele kroppen, undtagen ved biceps og triceps ( hele armen ) Forstår ikke helt, fordi det sådan at jeg kun lige kan tage de 10 rep, men kan ikke mærke noget i armene dagen efter?? Træner jeg ikke nok?? for vil gerne ha det mest mulige ud af min træning.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) er nødvendigvis ikke en indaktor for, at din træning har været i orden. Såfremt, at din teknik er i orden og du kun lige akkurat kan tage 10 reputationer, behøver du ikke at være nervøs.

Kunne det tænkes, at dine arme i forvejen er konditioneret? (kunne misforstås)






Prøv lige at find den biceps-øvelse - evt. i øvelsesbiblioteket. Ellers beskriv hvordan du gør. Bare for skæg.

Delayed Onset Muscle Soreness ???

konditioneret? ??

Bænken er ca 45 grader, så ligger jeg med maven på den, og hiver op og ned.. med 12½ kilo.
før den lavede jeg almindelige curls med samme kilo, blev hellere ikke øm.

Men trods alt er mine arme da vokset, men ja, tror ikke jeg får nok ud af det, som jeg vil

Headcrusher skrev:Delayed Onset Muscle Soreness ???

konditioneret? ??

Bænken er ca 45 grader, så ligger jeg med maven på den, og hiver op og ned.. med 12½ kilo.
før den lavede jeg almindelige curls med samme kilo, blev hellere ikke øm.

Men trods alt er mine arme da vokset, men ja, tror ikke jeg får nok ud af det, som jeg vil

Her er lidt omkring DOMS - http://news.bodylab.dk/artikler/800-dom ... uskelomhed

Konditioneret betyder at du har været vant til at bruge armene førhen, så de ikke bliver udsat for DOMS i samme grad som resten af kroppen (og som a34 skriver, så kan den sagtens misforstås )

Haha forstod den nu..

Læser artiklen om DOMS nu..

Kan ikke lige se hvad jeg gør forkert??
Har okay erfaring med træning..mangler jeg bic/tric øvelser.. hmmm??

Headcrusher skrev:Kan ikke lige se hvad jeg gør forkert??
Har okay erfaring med træning..mangler jeg bic/tric øvelser.. hmmm??

Hvis dine arme vokser fint, er der ingen grund til at bekymre sig om den manglende DOMS (Ømhed).

Vokser dine arme?



Godt så...




Tilgengæld mangler du rygøvelser og laver for meget for bryst/skulder.

Ja de vokser, men hvis nu jeg kun fik f.eks. 80 % ud af det. Men okay.

Hvilke øvelser vil du anbefale?

Fordi dine arme er vant til den form for belastning med 10 gentagelser eller hvad du nu kører med, prøv at spice det op evt. med korte pauser, forskellige reps(high rep, low rep) superset osv.

Damsgaard.

Headcrusher skrev:Ja de vokser, men hvis nu jeg kun fik f.eks. 80 % ud af det. Men okay.

Hvilke øvelser vil du anbefale?

En af de aller dummeste ting du kan gøre, er at blive grådig. At gå efter det optimale er en god ting, men altid indenfor fornuftens rammer.

Jeg ville droppe 1 eller 2 presseøvelser og tilføje en vertikal trækkeøvelse som pullups eller chins. Hvis du kører smalle chins får du både lidt ekstra til ryggen og lidt ekstra til biceps. Det lyder som præcis hvad du har brug for - og ellers er der ikke noget i vejen med at tilføje lidt ekstra til biceps, heller.

Kan ikke lave chins, er for tung.

Og hvilken biceps øvelse?? Synes der er så mange at vælge imellem.

Headcrusher skrev:Kan ikke lave chins, er for tung.

Og hvilken biceps øvelse?? Synes der er så mange at vælge imellem.

Pulldowns med smalt underhåndsgreb, så?


Seriøst. Det er biceps. Du tager en vægt i hånden og bøjer armen. Der er naturligvis nogle øvelser med højere kvalitet end andre, men vælg bare dem, du synes bedst om. Det er ikke raketvidenskab.

Hvor kan jeg se Pulldowns på den måde du har beskrevet det på?

Headcrusher skrev:Hvor kan jeg se Pulldowns på den måde du har beskrevet det på?

Altså, hvis du ikke har fantasi nok til at forestille hvordan smalt, underhåndsgreb ser ud, så kan jeg anbefale dig at tjekke det på internettet

Vælger Dumbbell Curl som en extra biceps øvelse..

Ja mojn du

Headcrusher skrev:Vælger Dumbbell Curl som en extra biceps øvelse..

Evt. hammer curls for at ramme underarmen lidt også.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

Headcrusher skrev:Ja mojn du

Pulldowns er primært en ryg-øvelse som sekundært træner biceps, så den kan du ikke bare erstatte af en biceps-isolations øvelse.

Har aldrig lavet pulldowns.

tak Mr statue..

Headcrusher skrev:Hey !!
Er startet på et fullbody program, som jeg træner 3x om ugen. Har taget loadingsperiode på kreatin og er nu på 3 gram hver dag + protpulver.

Mit progam ser sådan ud:
Bænk 10x3
Squat 10x3
Dødløft 10x3
Military 10x3
3 Maveøvelser 20x3
Dips 10x3
Bent over row 10x3
En biceps øvelse, jeg ikke lige har navnet på. 10x3
Flyes 10x3
Skråbænk 10x3

Mit spørgsmål... Jeg kan mærke ømhed, i hele kroppen, undtagen ved biceps og triceps ( hele armen ) Forstår ikke helt, fordi det sådan at jeg kun lige kan tage de 10 rep, men kan ikke mærke noget i armene dagen efter?? Træner jeg ikke nok?? for vil gerne ha det mest mulige ud af min træning.

Du træner et full body program men det fokusere på bryst træning meget.

Bænk, skråbænk, flyes og dips i et nybegynder FB okay, programmet fokusere på primær bryst træning så go for it hvis du vil træne bryst mest men glemmer jo de andre muskelgrupper.

Du træner brystmusklen med 4 øvelser som du er vant til, prøv at træne biceps med 4 øvelser og se hvordan det går og derfra gå videre til resten af kroppens motherfucking ff.xXx musklerfucked up pis.. og lær derfra..

motherfucking ff.xXx musklerfucked up pis.. var mit eget ord men ville du ha det uddybet så spørg moderatorerne for de er gode til det

Dips laver jeg ikke mere, da det gør ondt i brystet når jeg laver den.

Forstod ikke der der ff.xxx ting??