Jeg vidste ikke, hvor jeg skulle poste det her, men siden jeg mest træner for styrke, så besluttede jeg mig for det her forum.


Jeg er stødt ind i et problem i forbindelse med træning af min core. Efter at ha' forsømt mave-øvelser igennem et længere stykke tid, har jeg besluttet mig for at træne maven, så jeg har et solidt fundament for styrkeøvelser. Jeg startede blødt ud med at lave planken, selvom jeg godt ved, at det ikke er den mest effektive øvelse. Den droppede jeg dog hurtigt igen, da jeg ikke kunne mærke den gjorde noget som helst for mig. Herefter gik jeg over til at lave ab-wheel, og det var noget, der kunne mærkes! Jeg kæmper for at få lavet 5 reps (og det er med knæene i gulvet), men jeg kan mærke det meget i lænden, når jeg er på vej tilbage.
Mit problem er dog det, at jeg er ekstremt øm i lænden flere dage efter jeg har lavet denne øvelse - selv ved kun 2 sæt a' 5 reps. Ømhed svarende til at jeg har maxet i dødløft.

Jeg synes selv, at jeg kan dødløfte/squatte uden nogen problemer i forhold til min core, men at blive ved med at forsømme min core, føler jeg omvendt heller ikke er vejen frem. Det skal lige siges, at jeg squatter/dødløfter uden bælte/straps eller lign (naked raw, tror jeg det hedder).

Ab-wheel-ømheden i lænden går meget ud over min øvrige træning, og jeg vil høre, om der er nogen, der har nogle ideer til hvad der kan hjælpe mig? Skal jeg klø på med ab-wheel, eller skal jeg lave nogle alternative øvelser indtil min core bliver stærkere?

Kan du køre dragonflags? eller excentriske dragonflags.

Det kan være at du hyperextender i ryggen fordi din core ikke er stærkt nok, som medfører smerter.

toto_G4M3R skrev:Kan du køre dragonflags? eller excentriske dragonflags.

Ja, det går udmærket. Skal jeg fortsætte med denne øvelse i stedet?

andreas7074 skrev:Det kan være at du hyperextender i ryggen fordi din core ikke er stærkt nok, som medfører smerter.

Det gør jeg helt sikkert. Jeg synes bare, at det er vildt, at 2sæt a 5 reps kan gøre, at jeg er øm i lænden en uge i træk. Det skal lige siges, at jeg ikke har nogen smerter - kun ømhed.

Nogle forslag til alternative øvelser?

Fortsæt endelig med dine dragonflags! Når du så er blevet stærk nok i din core til at køre ab-wheel med god form, så vær opmærksom på at spænde dine baller og holde din lænd ret (flad den ud, ved at suge maven ind og spænde i ballerne), kan du ikke det, må du fortsætte med at styrke din core på andre måder. Jeg har nøjagtig samme problem som dig, hvis ikke jeg er opmærksom på IKKE at hyperekstendere i min lænd, men hvis jeg derimod overholder de to nævnte punkter mærker jeg intet.

Du kan evt. forsøge dig med hanging leg raise, måske med en let håndvægt mellem fødderne.

Hvis du kan lave både squat og dødløft kan din core ikke være helt ringe.

Dahl77 skrev:Hvis du kan lave både squat og dødløft kan din core ikke være helt ringe.

Jo den kan.

Ens core kan ikke være decideret elendig, samtidig med at man dødløfter og squatter, men "knap så god" kan den godt være.

At styrke ens core vil altid kunne booste dit dødløft og squat til en vis grad. Der er stor carry-over. Det er stort set den eneste grund til at jeg træner mave. Hader lortet.