Har nu trænet on off i 8 år har kørt seriøst på de sidste 5 måneder.
Mit dilemma er at jeg stadig blir ØM 2-3 dage efter træning altid uden undtagelse.
Nogen der kender til et eller andet der kan forbygge det?

Hvilket split kører du?
Som regel går DOMS væk når man får brugt musklerne regelmæssigt.
Men hvis der går for langt tid mellem hvert træningpas (f.eks. ben), så bliver musklerne ikke vant til det.

Mere træning. Øg frekvensen og sænk volume eller intensitet. At du konstant bliver øm, er tegn på dårlig programmering, som Hvalen også er inde på.

Hvalen290 skrev:Hvilket split kører du?
Som regel går DOMS væk når man får brugt musklerne regelmæssigt.
Men hvis der går for langt tid mellem hvert træningpas (f.eks. ben), så bliver musklerne ikke vant til det.

3 split pt med 1 dags pause efter og så forfra.
selv når jeg har kørt full body 3 dage om ugen er det 1 hel uge i ømhed.
Blir stærkere størrer så det kører fint. Er bare træt af den evige ømhed!

Kidd skrev:Mere træning. Øg frekvensen og sænk volume eller intensitet. At du konstant bliver øm, er tegn på dårlig programmering, som Hvalen også er inde på.

Har jeg prøvet og så forsvinder ømheden men sammen med den forsvinder mine gains og fremskridt også stort set :/

Man ved ikke præcist hvad der giver doms. Flere ting spiller ind, herunder genetik, kost, søvn og træningsform. Jeg bliver næsten altid øm, især i hams og bryst. Aldrig i skuldre...

Din programmering kan være helt fin og dine gains gode med eller uden doms.

Sørger du for at få en shake med både protein og kyhydrat efter træning? og spiser du generelt nok?

jensagv skrev:Sørger du for at få en shake med både protein og kyhydrat efter træning?

Er det noget, der fjerner ømhed?

jensagv skrev:Sørger du for at få en shake med både protein og kyhydrat efter træning? og spiser du generelt nok?

Jeg har personligt ikke haft nogen effekt på doms af at indtage noget post workout. Tilgengæld kan jeg spise mine doms hurtigere væk, så min erfaring siger +1 på den. Der skal dog spises rigtig meget - for mig op mod 5k kcal. spiste jeg så meget hver dag ville jeg blive fed :p

snus skrev:

jensagv skrev:Sørger du for at få en shake med både protein og kyhydrat efter træning?

Er det noget, der fjerner ømhed?

Du skal nok ikke spørge efter en reference, men en shake er da et forsøg værd

Mine gamle forældre på 65 har mindre doms efter svømning med de andre pensionister, efter jeg har overtalt dem til at dele en liter kakaomælk efter træning. Så det er "mom and dad" approved

Repeated bout effect. Højere frekvens, evt. backoff sets dagen efter.

krollen123 skrev:

Kidd skrev:Mere træning. Øg frekvensen og sænk volume eller intensitet. At du konstant bliver øm, er tegn på dårlig programmering, som Hvalen også er inde på.

Har jeg prøvet og så forsvinder ømheden men sammen med den forsvinder mine gains og fremskridt også stort set :/

What? Makes no sense. Har du progression i din træning? Styrke eller vægtforøgelse?

Jeg kommer lige i tanke om, at undersøgelser har vist, at det særligt er den eccentriske del af et løft, som bidrager til doms. Hvis OP passer sin progression og samtidig har en lidt langsom eccentrisk fase, kan det være en del af forklaringen. I så fald er der nemlig to ingredienser tilstede: en uvant belastning og en krævende eccentrisk fase.

Egentlig har jeg også tænkt, at når de fleste slipper for doms efter kort tids træning kan det være fordi den første uge er den hårdeste. Der hvor man presser sig selv mest. Derefter bliver der gradvist slappet mere og mere af. Hvis man presser sig lige så hårdt som var det første dag i gymmen ever, så virker det umiddelbart logisk, at man igen bliver øm.
Denne teori lider dog af den svaghed, at flere store, stærke gutter f.eks. herinde ikke har så mange doms.

what Bosse just said….

Kidd skrev:

krollen123 skrev:

Kidd skrev:Mere træning. Øg frekvensen og sænk volume eller intensitet. At du konstant bliver øm, er tegn på dårlig programmering, som Hvalen også er inde på.

Har jeg prøvet og så forsvinder ømheden men sammen med den forsvinder mine gains og fremskridt også stort set :/

What? Makes no sense. Har du progression i din træning? Styrke eller vægtforøgelse?

Ja altså har prøvet mange forskellige måder at træne på. At løfte tungt 5-8 gentagleser er bare vejen frem for mig øger styrke og masse.og så self at gi mig på grænsen til maks men som sagt medfører det altid ømhed. det er det eneste der er problemet.