1:
Hvilket protein pulver vil I foreslå til en bulkediæt, det skal umiddelbart indtages efter træning. Evt. link også gerne til noget af det de vitamin/fiskeoliepiller.

2:
Hvor bred må fodstillingen være i calf raises? Jeg har tit problemer med balancen så snart der kommer nogle kg. på. Det er langt nemmere for mig, hvis fodstillingen må være bred, omkring en 60cm.

3:
Er alm. dødløft nok til at dække baglåret i et fullbodyprogram og er 1 øvelse nok som fodboldspiller?

1) Bodylab

2) Det må være mere eller mimndre op til dig selv

3) Det mener jeg ikke. Hvad med noget squat eller nogle goodmornings?

MC skrev:1) Bodylab

2) Det må være mere eller mimndre op til dig selv

3) Det mener jeg ikke. Hvad med noget squat eller nogle goodmornings?

Tak for de hurtige svar, MC. Jeg ville være taknemmelig, hvis du ville være så rar at linke til det eksakte bodylab-produkt, da jeg ikke er så god til det der. Jeg foretrækker kakao-smag Hvilke former fiskeolie/vitaminpiller tager I?

Spørgsmål 2: Det var mere om en breddere fodstilling mindskede presset på lægmusklerne, men det gør dét ikke eller hvordan? For jeg kører øvelsen bedst med bred fodstilling.. EDIT: Placerer I jeres tæer på noget under øvelsen, en vægtskive, et stykke træ, mm.

Spørgsmål 3: Jeg har selvfølgelig squat med i programmet, men dækker squat, dødløft og calfraises benene godt nok, i forhold til at jeg er fodboldspiller.

1) Det billigste kontra smagen, afvejet i det forhold du selv finder rimeligt.

2) Hvad der nu falder naturligt for dig

3) Det svarer lidt til at spørge om man behøver bicepstræning når man træner rows og chins. Personligt foretrækker jeg ekstra træning til skinkestrengene.

eksempelvis stivbenet DL, glute ham raises eller bare leg curls.


Jeg tager slet ikke vitaminer/fiskeolie da jeg har en rigtig god kost, og er derfor godt dækket ind.

Da du er fodboldspiller ville jeg nok veksle mellem normal dødløft og romanian dødløft, da normal stimulerer lænden mere som ikke er helt så vigtig i f.eks. løb!
Derudover ville jeg sige du skal smide leg curls f.eks. ind sammen med KV Dl og squat.

Bash skrev:1) Det billigste kontra smagen, afvejet i det forhold du selv finder rimeligt.

2) Hvad der nu falder naturligt for dig

3) Det svarer lidt til at spørge om man behøver bicepstræning når man træner rows og chins. Personligt foretrækker jeg ekstra træning til skinkestrengene.

eksempelvis stivbenet DL, glute ham raises eller bare leg curls.


Jeg tager slet ikke vitaminer/fiskeolie da jeg har en rigtig god kost, og er derfor godt dækket ind.

1) Prisen gør egentlig ikke så meget, vil bare gerne have det mest effektive

2) Yes ..

3) Jeg tror også min kost er rigtig god, men lidt ekstra skader vel ikke, især når man bulker!

TJ skrev:Da du er fodboldspiller ville jeg nok veksle mellem normal dødløft og romanian dødløft, da normal stimulerer lænden mere som ikke er helt så vigtig i f.eks. løb!
Derudover ville jeg sige du skal smide leg curls f.eks. ind sammen med KV Dl og squat.

KV DL? Der er desværre ikke mulighed for at lave leg curls i min skoles center.. Der er næsten ingen maskiner/træningsbænke. Jeg kører fullbody 3 gange om ugen, ville det være smart at køre alm. dødløft 2 gange og 1 gang R.Dødløft i mellem.

chill skrev:

TJ skrev:Da du er fodboldspiller ville jeg nok veksle mellem normal dødløft og romanian dødløft, da normal stimulerer lænden mere som ikke er helt så vigtig i f.eks. løb!
Derudover ville jeg sige du skal smide leg curls f.eks. ind sammen med KV Dl og squat.

KV DL? Der er desværre ikke mulighed for at lave leg curls i min skoles center.. Der er næsten ingen maskiner/træningsbænke. Jeg kører fullbody 3 gange om ugen, ville det være smart at køre alm. dødløft 2 gange og 1 gang R.Dødløft i mellem.

KV DL er almindelig dødløft!
Udover det synes jeg dit forslag er glimrende. Det skulle også dække dit baglår bedre ind, nu da du ikke har mulighed for leg curls.

Nej det er ikke nok som fodboldsspiller

1 stor forlårs / røv osv øvelse - squat / DL - kan sagtens være nok, men jeg ville nok variere mellem dem og deres varianter mellem dine programmer eller pas eller whatever. Brand godt for det går lige i sparke musklerne

Derudover skal du også have noget til dine hasemuskler - det er dem der skal sørger for at der ikke går lort i dit bagerste korsbånd og knæ - og desuden er det vigtigt at træne hele strukturen omkring knæet. Som fodboldspiller kan du sagtens risikere at få slidgigt i knæet inden du blir 30 hvis du ikke har den nødvendige muskulatur til at støtte dit knæled.
Det er ærgeligt der ikke er en leg curl maskine hvor du træner, men der findes rigtig mange gode alternativer - bare tjek øvelsesbibliotekket under hamstrings så er der massere muligheder: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighW ... hor1942303

Sidst ville jeg nok også finde ud af at lave et eller andet der gik mere specifikt på dine alle hofteflexorer. Det er jo trods alt næsten det vigtigst at kunne svinge med hele benet for jer ? =)
Det behøver ikke være noget stort nr - det kunne f.eks. blot være når du nu alligevel skal træne mavemuskler at så vælge en der rigtig er hård dernede også.
F.eks. er det glimrende med den hvor du hænger i en ribbe eller lign. og svinger benene op. Eller bare løfter benene i stedet for overkroppen når du ligger på gulvet.

N*E*R*D skrev:Nej det er ikke nok som fodboldsspiller

1 stor forlårs / røv osv øvelse - squat / DL - kan sagtens være nok, men jeg ville nok variere mellem dem og deres varianter mellem dine programmer eller pas eller whatever. Brand godt for det går lige i sparke musklerne

Derudover skal du også have noget til dine hasemuskler - det er dem der skal sørger for at der ikke går lort i dit bagerste korsbånd og knæ - og desuden er det vigtigt at træne hele strukturen omkring knæet. Som fodboldspiller kan du sagtens risikere at få slidgigt i knæet inden du blir 30 hvis du ikke har den nødvendige muskulatur til at støtte dit knæled.
Det er ærgeligt der ikke er en leg curl maskine hvor du træner, men der findes rigtig mange gode alternativer - bare tjek øvelsesbibliotekket under hamstrings så er der massere muligheder: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighW ... hor1942303

Sidst ville jeg nok også finde ud af at lave et eller andet der gik mere specifikt på dine alle hofteflexorer. Det er jo trods alt næsten det vigtigst at kunne svinge med hele benet for jer ? =)
Det behøver ikke være noget stort nr - det kunne f.eks. blot være når du nu alligevel skal træne mavemuskler at så vælge en der rigtig er hård dernede også.
F.eks. er det glimrende med den hvor du hænger i en ribbe eller lign. og svinger benene op. Eller bare løfter benene i stedet for overkroppen når du ligger på gulvet.

Tak for svarene N*E*R*D og TJ,
Nerd, mener du at squat ikke bør være en fast øvelse i mit program, men at den skal veksle med Dumbell Lunges? Når du siger at jeg skal huske at brande godt, så mener du vel bare at jeg skal give den gas, vel?
Jeg kan sagtens lave den maveøvelse, den hvor jeg hænger i en ribbe. Jeg havde alligevel tænkt mig, at jeg på off-days lige hurtigt ville smutte over og lave lidt bicep curls, DB Shrugs og lidt mave..

Mit fullbody ser således ud:
-Squat
-Dødløft/Rumænsk
-BB/DB Bænkpres
-BOR (going for the wings)
-Pull-ups
-Calf Raises
-Military Press
-Dips

Hvilek øvelser skal tilføjes, synes selv der mangler en til baglåret samt brystet, da mit mål er et stort bryst.

chill skrev:

N*E*R*D skrev:Nej det er ikke nok som fodboldsspiller

1 stor forlårs / røv osv øvelse - squat / DL - kan sagtens være nok, men jeg ville nok variere mellem dem og deres varianter mellem dine programmer eller pas eller whatever. Brand godt for det går lige i sparke musklerne

Derudover skal du også have noget til dine hasemuskler - det er dem der skal sørger for at der ikke går lort i dit bagerste korsbånd og knæ - og desuden er det vigtigt at træne hele strukturen omkring knæet. Som fodboldspiller kan du sagtens risikere at få slidgigt i knæet inden du blir 30 hvis du ikke har den nødvendige muskulatur til at støtte dit knæled.
Det er ærgeligt der ikke er en leg curl maskine hvor du træner, men der findes rigtig mange gode alternativer - bare tjek øvelsesbibliotekket under hamstrings så er der massere muligheder: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighW ... hor1942303

Sidst ville jeg nok også finde ud af at lave et eller andet der gik mere specifikt på dine alle hofteflexorer. Det er jo trods alt næsten det vigtigst at kunne svinge med hele benet for jer ? =)
Det behøver ikke være noget stort nr - det kunne f.eks. blot være når du nu alligevel skal træne mavemuskler at så vælge en der rigtig er hård dernede også.
F.eks. er det glimrende med den hvor du hænger i en ribbe eller lign. og svinger benene op. Eller bare løfter benene i stedet for overkroppen når du ligger på gulvet.

Tak for svaret N*E*R*D,
Mener du at squat ikke bør være en fast øvelse i mit program, men at den skal veksle med Dumbell Lunges? Når du siger at jeg skal huske at brande godt, så mener du vel bare at jeg skal give den gas, vel?
Jeg kan sagtens lave den maveøvelse, den hvor jeg hænger i en ribbe. Jeg havde alligevel tænkt mig, at jeg på off-days lige hurtigt ville smutte over og lave lidt bicep curls, DB Shrugs og lidt mave..

Mit fullbody ser således ud:
-Squat
-Dødløft/Rumænsk
-BB/DB Bænkpres
-BOR (going for the wings)
-Pull-ups
-Calf Raises
-Military Press
-Dips

Hvilek øvelser skal tilføjes, synes selv der mangler en til baglåret samt brystet, da mit mål er et stort bryst.

Jeg mente det så'n set bare som at det var "knald godt" for dig som fodboldspiller, men jo self er det en god ide at gå til den, heh ;)

Også var pointen sådan set bare at det var en god ide at variere mellem forskellige øvelser - især når det er vigtigt at kunne bruge det funktionelt i den virkelige verden. Dumbell Lunges kunne f.eks. være et fint alternativ eller bare en anden måde at squatte på (full/front/og hvad der nu findes) men du må selv vælge om du vil variere fra gang til gang eller fra program til program

Det der med at vælge baglårs øvelse blir lidt svært for du har i forvejen mange øvelser der sætter stort pres på din muskulatur i lænden så enten skulle man kun køre stivbenet dødløft i stedet for alm. (er det det samme som Rumænsk dødløft?) også kunne du overveje om du vil kompenserer for dette ved at lave en isolationsøvelse af forlåret eller bare ta' 1 eller 2 sæt mere i squat eller nøjes med hvad du har - det er lidt et temperamentsspørgsmål. Du kan seriøst også bare ta det du har også sørge for at lave noget lidt alternativ træning oveni til hasner - f.eks. maveliggende med en elastik bundet til anklen og til nogen ribber og så bøje i knæet.
Ellers prøv at tjek det der link og se om der er nogen øvelser der du har lyst til. En sidste løsning kunne være at lave BOR med DB - så er der en øvelse mindre hvor lænden blir smadret også kunne man ta' nogen good mornings eller noget i stedet...Ellers find et center med mulighed for at lave leg curls

Angående brysttræning så aktiverer både mili og dips din brystmuskulatur og så kunne man evt. argumentere for at det skulle være øvelser nok og at du i stedet bare skulle smide et ekstra set ind for at presse dig lidt mere hvis du ikke synes du har fået nok.

Fedt program ellers !

N*E*R*D skrev:

chill skrev:

N*E*R*D skrev:Nej det er ikke nok som fodboldsspiller

1 stor forlårs / røv osv øvelse - squat / DL - kan sagtens være nok, men jeg ville nok variere mellem dem og deres varianter mellem dine programmer eller pas eller whatever. Brand godt for det går lige i sparke musklerne

Derudover skal du også have noget til dine hasemuskler - det er dem der skal sørger for at der ikke går lort i dit bagerste korsbånd og knæ - og desuden er det vigtigt at træne hele strukturen omkring knæet. Som fodboldspiller kan du sagtens risikere at få slidgigt i knæet inden du blir 30 hvis du ikke har den nødvendige muskulatur til at støtte dit knæled.
Det er ærgeligt der ikke er en leg curl maskine hvor du træner, men der findes rigtig mange gode alternativer - bare tjek øvelsesbibliotekket under hamstrings så er der massere muligheder: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighW ... hor1942303

Sidst ville jeg nok også finde ud af at lave et eller andet der gik mere specifikt på dine alle hofteflexorer. Det er jo trods alt næsten det vigtigst at kunne svinge med hele benet for jer ? =)
Det behøver ikke være noget stort nr - det kunne f.eks. blot være når du nu alligevel skal træne mavemuskler at så vælge en der rigtig er hård dernede også.
F.eks. er det glimrende med den hvor du hænger i en ribbe eller lign. og svinger benene op. Eller bare løfter benene i stedet for overkroppen når du ligger på gulvet.

Tak for svaret N*E*R*D,
Mener du at squat ikke bør være en fast øvelse i mit program, men at den skal veksle med Dumbell Lunges? Når du siger at jeg skal huske at brande godt, så mener du vel bare at jeg skal give den gas, vel?
Jeg kan sagtens lave den maveøvelse, den hvor jeg hænger i en ribbe. Jeg havde alligevel tænkt mig, at jeg på off-days lige hurtigt ville smutte over og lave lidt bicep curls, DB Shrugs og lidt mave..

Mit fullbody ser således ud:
-Squat
-Dødløft/Rumænsk
-BB/DB Bænkpres
-BOR (going for the wings)
-Pull-ups
-Calf Raises
-Military Press
-Dips

Hvilek øvelser skal tilføjes, synes selv der mangler en til baglåret samt brystet, da mit mål er et stort bryst.

Jeg mente det så'n set bare som at det var "knald godt" for dig som fodboldspiller, men jo self er det en god ide at gå til den, heh ;)

Også var pointen sådan set bare at det var en god ide at variere mellem forskellige øvelser - især når det er vigtigt at kunne bruge det funktionelt i den virkelige verden. Dumbell Lunges kunne f.eks. være et fint alternativ eller bare en anden måde at squatte på (full/front/og hvad der nu findes) men du må selv vælge om du vil variere fra gang til gang eller fra program til program

Det der med at vælge baglårs øvelse blir lidt svært for du har i forvejen mange øvelser der sætter stort pres på din muskulatur i lænden så enten skulle man kun køre stivbenet dødløft i stedet for alm. (er det det samme som Rumænsk dødløft?) også kunne du overveje om du vil kompenserer for dette ved at lave en isolationsøvelse af forlåret eller bare ta' 1 eller 2 sæt mere i squat eller nøjes med hvad du har - det er lidt et temperamentsspørgsmål. Du kan seriøst også bare ta det du har også sørge for at lave noget lidt alternativ træning oveni til hasner - f.eks. maveliggende med en elastik bundet til anklen og til nogen ribber og så bøje i knæet.
Ellers prøv at tjek det der link og se om der er nogen øvelser der du har lyst til. En sidste løsning kunne være at lave BOR med DB - så er der en øvelse mindre hvor lænden blir smadret også kunne man ta' nogen good mornings eller noget i stedet...Ellers find et center med mulighed for at lave leg curls

Angående brysttræning så aktiverer både mili og dips din brystmuskulatur og så kunne man evt. argumentere for at det skulle være øvelser nok og at du i stedet bare skulle smide et ekstra set ind for at presse dig lidt mere hvis du ikke synes du har fået nok.

Fedt program ellers !

Tak for de gode svar, Nerd..
- Det er helt sikkert godt at variere øvelsesvalget som fodboldspiller, så man fanger alle musklerne i benene.. - hver og en har indflydelse på din power og din speed. Kan være jeg varierer, når jeg på et tidspunkt kører lidt træt i squat, ellers kan jeg også nøjes med at køre 2 sæt squat, hvor jeg normalt spiser 4, og tage de sidste 2 sæt af DB Lunges. Ja, det kan da egentlig godt være nu når du siger det, at jeg får nok bryst træning. Plejer at være rimelig hårdt når jeg kører 4 sæt af 6 reps af DB Bænkpres.
Jeg kom i tanke om, at vi i min skoles center har en bænk hvor du kan ligge forover med en vinkel på en 60-70 grader kunne den ikke bruges til en baglårs øvelse. Min fodboldtræning indeholder hver mandag springtræning og øvelser for lysken samt hamstrings (Du sidder på knæ, og en holder dine ankler, hvor du efter skal lade dig falde forover, spænde i baglåret i et forsøg på at sinke dig selv ligeså stille ned indtil du ikke kan længere.)

Du kunne jo følge lidt med i min logbog..
Jeg starter seriøs træning her i morgen, søndag d. 18 januar.

chill skrev:Tak for de hurtige svar, MC. Jeg ville være taknemmelig, hvis du ville være så rar at linke til det eksakte bodylab-produkt, da jeg ikke er så god til det der. Jeg foretrækker kakao-smag Hvilke

http://www.bodylab.dk/shop/default.asp her (Kig under Protein (whey)). Af fiskeolie kører jeg Danutrition fish Oil ned, og vitamin er lige pt. bodymin.

MC skrev:

chill skrev:Tak for de hurtige svar, MC. Jeg ville være taknemmelig, hvis du ville være så rar at linke til det eksakte bodylab-produkt, da jeg ikke er så god til det der. Jeg foretrækker kakao-smag Hvilke

http://www.bodylab.dk/shop/default.asp her (Kig under Protein (whey)). Af fiskeolie kører jeg Danutrition fish Oil ned, og vitamin er lige pt. bodymin.

Tak for svaret, købte bare nogle alm. i Fakta til 20kr. Tænkte på om denne øvelse kunne bruges som iso til baglåret: http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... nsion.html

hvis du stadig har problemmer med balancen i calves raise, så kunne du jo bare kør den op at squat racket? og så læne dig en smule forover, så burde du kunne holde balancen

qzpR skrev:hvis du stadig har problemmer med balancen i calves raise, så kunne du jo bare kør den op at squat racket? og så læne dig en smule forover, så burde du kunne holde balancen

Ja, tak for svart jeg har prøvet det før, men var i tvivl om det gav det samme, som at selv at skulle holde balancen.. Er der nogle som kan gøre sig klog på den baglårs øvelse som jeg har smidt længere oppe?