jeg blir øm i knæene efter hver træning hvor jeg har kørt lunges og squat. ved ikke om det er min squat teknik der er hen i skoven eller om det er pga jeg ikke skal køre både lunges og squat. hvad tror i? det gør kun mikroskopisk ondt når jeg vader op ad trapper lige 3-4 timer efter træning og så i 1 dag efter. plejer at gå væk hvis jeg ikke har trænet 3 dage.

Smid en video op af dine skwats, og så lad os se ad ... Ellers, så prøv med lidt is efter træning. Det gjorde underværker for mig, men det var godt nok pga. betændelse at jeg fik ondt.

Lige præcis. Undersøg din teknik og vær 100% på den. Der er MANGE ting, der kan være galt, så det kan vi ikke sige.

Derudover:
Is efter træning
Brug neoprenbind når du træner ben
Evt smøre med voltaren-gél el.lign


Men det lyder ikke som noget voldsomt

næh, det forsvinder kort efter, og jeg mærker det ikke ved løb eller noget, kun hvis jeg laver lunges dagen efter men gør jeg sjældent ;).. men tror jeg prøver at kigge min teknik igennem, tror det er squat jeg skal være lidt mere obs på... har det med at komme til at gå for langt ned..

G.I Joe skrev:næh, det forsvinder kort efter, og jeg mærker det ikke ved løb eller noget, kun hvis jeg laver lunges dagen efter men gør jeg sjældent ;).. men tror jeg prøver at kigge min teknik igennem, tror det er squat jeg skal være lidt mere obs på... har det med at komme til at gå for langt ned..

Tror ikke du skal regne med, at det er problemet men prøv med en video

Antaget at din teknik er i orden (smid en video op eller få nogle kompetente folk til at hjælpe dig), så kan der være flere forskellige grunde.

Jeg har selv problemer med her om vinteren at kulden går i knæene. Det har hjulpet mig meget at få et par neopren knæbind at benytte under træning (men også når jeg cykler til træning, så de ikke bliver kølet helt ned)

jeg har ikke mulighed for at filme det jeg har ikke en tlf med cam eller pc med cam og slet ikke et cam for sig... Men er det noget "farligt" altså noget der lige som skinnebensbetændelse udvikler sig fra at være noget der kun er ømt lige efter træning til at gøre ondt konstant?

Kan du beskrive smerterne lidt mere præcist? Hvor gør det ondt? Over knæet, under knæet eller på siden? Gør det mest ondt når du går op eller ned af trapper?

er ømt "nederst" på knæet og kommer kun når jeg går op ad trapper eller går helt ned i hug efter træning, ikke mens jeg træner

Okay. Laver du nogle aktiviteter, hvor du ofte sidder på dine knæ? Er du øm hvis du trykker på stedet, hvor det gør ondt?

får du en bule nederes på knæet der er ømt? og evt. hvor gammel er du?

Han er 18 år, så Osgood Schlatter er ikke så sandsynligt, selvom det dog kan fortsætte ind i de voksne år i nogle tilfælde. Så spørgsmålet er, om han tidligere har været øm samme sted som nu? -)

aldrig , jeg er kun øm når jeg laver lunges og squatter, det er ikke ømt når jeg løber,dyrker parkour eller længdespring, eller for den sags skyld svømmer og får ingen bule, det er bare ømt

Lyder som om du har en irriteret slimsæk under knæet, jeg døjer nemlig med præcis de samme ting som dig - og fik det konstateret af lægen igår.

hvad gør man ved den slags? stopper squat? medicin?

G.I Joe skrev:hvad gør man ved den slags? stopper squat? medicin?

Først vil jeg sige du skal tage til lægen, og hvis han/hun ikke kan finde ud af hvad det er, så bed om en henvisning til en fysioterapeut, for at finde ud af om det virkelig er dét der er galt. Men symptomerne stemmer meget godt overens med en irriteret slimsæk.
Tjek evt. dette link.

okay.... prøver at købe et knæbind og se om det hjælper på det, hvis det ikke hjælper tager jeg til lægen, men er ikke kommet dertil hvor det gør ondt når jeg bare går op ad trapper, det er der kun efter træning, og det er kun hvis jeg okser op ad trapperne er ikke den store gene og går som regel væk hvis jeg bare går rundt lidt.

Jeg er enig med vjac, symptomerne er efterhånden indskrænket til en hævet bursa(slimsæk). Men skal man være lidt kritisk og differentialdiagnostisk, så stemmer dine symptomer også med første stadie af "jumpers knee", så det kan kun anbefales, at du får det tjekket ud. Gå til lægen og få en henvisning til en fys, så er det forholdsvis billigt at få et tjek.

Desuden stammer mange knæproblemer fra manglende udstrækning af hofte og lår, så du kunne også smide følgende udstræk ind et par gange om dagen og især før og efter træning.

okay, nu har jeg lige læst at det ikke rigtigt er noget at gøre ved det, andet end støttebind, og ens læge ka gi en noget anti inflammatorisk. Men skal jeg gå ned i vægt og træningsmængde? eller skal jeg bare ha støttebind på begge knæ?

okay, nu har jeg prøvet at se hvor det gør ondt fra nu af og det gør ondt lige over knæskallen. Nogle ideer til hvad jeg har pådraget mig??

Okay, men det er jo straks noget andet end det du sagde tidligere. Så er det mere sandsynligt, at der er tale om patellofemoral pain syndrom, som mange atleter når at opleve i deres karriere. Du skal lave de udstrækningsøvelser, som jeg har vist tidligere, da en stram rectus femoris(forlår) kan være med til at forværre situationen. Desuden er is stadig en god idé(RICE) og i mange tilfælde kan det også skyldes en svag vastus medialis(én af de fire lårmuskler). Prøv lave stepups til at forbedre dette og ecc. leg ext. til at forbedre quadriceps stabilitet omkring knæet generelt. Yderligere, få nogen til at kigge på din squatteknik. Hvis du har en meget stor q-angle(vinklen mellem dit skinneben og lårben), er der øget risiko for denne type knæsmerter, såfremt at det er det, du døjer med), og husk at meget fysioterapi er forsøgsbaseret, det vil sige at man prøver noget og ser hvilken effekt det har(kvalificeret gæt vel at mærke ).

OBS. Stadig en god idé at se en fys, som kan massere dig og anvende triggerpoint behandling.

He-Man skrev:Okay, men det er jo straks noget andet end det du sagde tidligere. Så er det mere sandsynligt, at der er tale om patellofemoral pain syndrom, som mange atleter når at opleve i deres karriere. Du skal lave de udstrækningsøvelser, som jeg har vist tidligere, da en stram rectus femoris(forlår) kan være med til at forværre situationen. Desuden er is stadig en god idé(RICE) og i mange tilfælde kan det også skyldes en svag vastus medialis(én af de fire lårmuskler). Du træner den i dette tilfælde bedst i leg extension maskinen. Evt. ekstendér med begge ben og sænk vægten med et ben af gangen, så du træner den eccentriske fase, det har vist sig at fungere bedst i forhold til skader.

Yderligere, få nogen til at kigge på din squatteknik. Hvis du har en meget stor q-angle(vinklen mellem dit skinneben og lårben), er der øget risiko for denne type knæsmerter, såfremt at det er det, du døjer med).

OBS. Stadig en god idé at se en fys, som kan massere dig og anvende triggerpoint behandling.

Hvad er din baggrund for at udtale dig?

Diplomtræner, elitestyrketræner og derudover en stor intessere i menneskets bevægapparat

Hov, kan se at jeg har kludret i mine formuleringer. :-) Leg ext, var sådan set ment til at styrke quadriceps hæftningen omkring knæet, hvilket jeg har set nogle styrkeløftere have succes med. Vastus medialis kan styrkes eksempelvis med lave stepups.

skulle være rettet nu.

Desuden er der slet ikke blevet spurgt om, hvad du laver til din bagside?

Jeg vil lige påpege, igen, vigtigheden i at gå til en fys, for der kan jo være rigtig mange ting galt, eksempelvis kunne du også have et alt for stramt IT band.

altså min lårmuskulatur er ret "kantet" har det noget med det at gøre? men vil leg ext forværre det hvis det er jumpers knee? eller kan jeg godt lave leg ext som ben træning sammen med ustræK? jeg ringer til min læge i morgen og får henvisning til fys, bare for at spare nogle cash på det altså til baglår bruger jeg lunges? og squat. det er de eneste benøvelser jeg har, og så self det jeg får fra DL men thats it. Er det forkert af mig ? skal jeg osse kyle seated leg ext ind?

Med hensyn til formen af din lårmuskel, der må jeg sige at min viden ikke rækker. Men hvis du tager et billede af dit lår og knæ i udstrækt form, er der måske en expert på området herinde som kan sige mere.
I tilfælde af, at det er jumpers knee, så skulle netop den negative fase(altså hvor du holder igen på vej ned i bevægelsen efter at have strakt dine knæ ud)være en god måde at styrke området, altså leg ext.

Jeg smider lige et citat her så du kan se, hvorfor der er blevet nævnt de her forskellige diagnoser. "Similar or related knee injuries that are sometimes confused with this injury(jumpers knee) include Patellofemoral pain". (sportsinjuryclinic.com/ mener også det står i Human Anatomy and Physiology sixth edi.)

Altså er der flere ting i dine symptomer. Er det tilfældet, at det er jumper's knee, så skal du tage det ret så seriøst, da det kan udvikle sig ret voldsomt. Jumpers knee(patella tendinopathy) er en egentlig degradation af de collagene tråde i knæleddet, som også kan forveksles med en betændelsestilstand(patella tendonitis), hvilket er at foretrække hvis det endelig skal være

Måske du skulle prøve nordic hamstring exercse/bodydrops. Den har mange håndboldspillere haft glæde af til at styrke bagkæden, hvilket i mange tilfælde vil have en positiv indvirkning på stabiliteten omkring knæet.

Hvis du kommer på flere spørgsmål, så fyrer du dem bare af. Husk bare på at jeg ikke er fys - ikke endnu hvert fald

Her er øvelsen jeg talte om. Igen eccentrisk træning. Hvis du smider et band/elatisk(typisk blåt) i ribben og omkring brystkassen kan du også få den koncentriske fase med. Advarsel: Det er fucking hårdt og du går muligvis i krampe:-)

ved ikke hvor meget der ka ses på billedet, men var det bedste jeg ku skaffe