Ondt i knæ og lysken

Hej BB

Har haft lidt småproblemer med mine knæ og højre lyske. Det gør ondt ovenover mine knæ når jeg squatter og får ondt i højre lyske. Selvom jeg bare kører stangen som warm-up kan jeg stadig mærke smerte i højre lyske. Nogle der har oplevet det samme herinde og har nogle gode råd til hvad man kan gøre f.eks. af udstræk/opvarmining før ben træning.

Mvh. xiz3

Hvad laver du af opvamning?

plejer at strække lysken ud og laver warmup set med stang før squat

xiz3 skrev:Hej BB

Har haft lidt småproblemer med mine knæ og højre lyske. Det gør ondt ovenover mine knæ når jeg squatter og får ondt i højre lyske. Selvom jeg bare kører stangen som warm-up kan jeg stadig mærke smerte i højre lyske. Nogle der har oplevet det samme herinde og har nogle gode råd til hvad man kan gøre f.eks. af udstræk/opvarmining før ben træning.

Mvh. xiz3

Jeg har samme problemer. Følger lige med her...

Etrius skrev:
xiz3 skrev:Hej BB

Har haft lidt småproblemer med mine knæ og højre lyske. Det gør ondt ovenover mine knæ når jeg squatter og får ondt i højre lyske. Selvom jeg bare kører stangen som warm-up kan jeg stadig mærke smerte i højre lyske. Nogle der har oplevet det samme herinde og har nogle gode råd til hvad man kan gøre f.eks. af udstræk/opvarmining før ben træning.

Mvh. xiz3

Jeg har samme problemer. Følger lige med her...

iorden

Prøv med ~ 10 min opvarmning på cykel/crosstrainer
Foamroll ~5 min
Dynamisk opvarmning med gradvist stigende bevægeudslag for underkroppen (overkroppen kan også få en omgang)
Og så kan du begynde på squatten.

Kocemba skrev:Prøv med ~ 10 min opvarmning på cykel/crosstrainer
Foamroll ~5 min
Dynamisk opvarmning med gradvist stigende bevægeudslag for underkroppen (overkroppen kan også få en omgang)
Og så kan du begynde på squatten.

I stedet for cykel/crosstrainer så løb i 10 min ca? Har ikke en foamroll...

Du kan prøve at tage en tennisbold (hård) og rulle lidt rundt på dine glutes, quads og IT-band, sikkert også læggen. Angående hoften (fronten/anterior) ved jeg ikke hvor man skal rulle henne ad.

Hvis du kan løbe uden smerte så kan det være helt fint.
Et PVC rør kan være en fin foamroller. Eller som der bliver sagt er en tennisbold, hoppebold, billiardkugle også fin til at arbejde med muskelvævet.
Hoftebøjeren kan du arbejde med således:

Kunne måske hjælpe lidt på forståelsen hvis du markerede på et billed hvor smerten er lokaliseret?

En kagerulle er også et hæderligt alternativ!

Har haft samme problemer.

Varmer altid op med 5 min på løbebånd med gang og en høj stigning.

Derefter varmer jeg benene igennem med en Foam Roller og strækøvelser i et kvarters penge og det har personligt gjort underværker for mig

Kører du sumo eller konventionel?

PeterK skrev:Kører du sumo eller konventionel?

Nok en blanding i forhold til hvor mine fødder er placeret. Synes jeg kan få en bedre ROM ved at placere fødderne lidt længere fra hinanden end ved konventionel.

Stræk din illipsoas ud, se om det hjælper
http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Lunge.html

Ondt i knæ og lysken

Brugere online