Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56242 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Craigtieda

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030859 indlæg i 87166 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1006
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 1000

Følg bodybuilding.dk på

One step closer!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen til logland!! :)

Jeg antager at du er Rahmans bror - i ligner godt nok hinanden en del !
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



mic skrev:Velkommen til logland!! :)

Jeg antager at du er Rahmans bror - i ligner godt nok hinanden en del !

Tusind tak skal du have!
- Ja det var meget godt set. Så er det vidst min tur. :D
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der mad, inden den hårde træning træder frem imorgen!
Billede
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1 - Back, Biceps, Abs, Calves

Eftermiddag
Wide-grip Pull Up
10 x BW
8 x BW
7x BW

Power Strength Chin Up
6 x BW
6 x BW
5 x BW

T-Bar Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 95
8 x 95

Bent-Over-Rows (Underhand)
8 x 52,5
8 x 50
8 x 50
8 x 50

One-Arm Dumbell Rows
8 x 40
8 x 40
7 x 40

Straight-Arm Pull Down (Rope)
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Standing EZ-Bar Curls
6 x 22,5
8 x 20
7 x 20

Hammer Curls
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Concentration Curls
7 x 18
8 x 14
8 x 14

Hammer Strength Preacher Curls
8 x 35
5 x 35
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30

Aften
Abs
30 min.

Standing Calf Raises
20 x 25
20 x 25
20 x 25
20 x 25

Leg Press Calf Raises
20 x 100
20 x 100
20 x 100
20 x 100
Sidst rettet af Moustafa 20. jun 2012, 00:46, rettet i alt 1 gang.
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 2 - Chest, Triceps

Dumbell Incline Presses
8 x 32
6 x 32
6 x 30
6 x 30

Dumbell Incline Flyes
8 x 22
8 x 22
8 x 22
6 x 22

Dual Axis Chest Press
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs
8 x 170 lbs
7 x 170 lbs

Pectoral Machine
10 x 45
7 x 55
8 x 52,5
7 x 52,5

Dumbell Pullover
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Pushdown (Rope)
12 x 25
12 x 25
12 x 23,5

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Close-grip Bench Press
5 x 50
8 x 45
8 x 45

Lying Triceps Extension
8 x 10
8 x 12
7 x 12
7 x 10
7 x 9
7 x 9
7 x 9
Sidst rettet af Moustafa 21. jun 2012, 14:59, rettet i alt 1 gang.
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Crip'O skrev:=D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D> =D>

:embaress:
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 3 - Legs

Extensions
8 x 97,5
8 x 97,5
7 x 97,5
7 x 97,5

Squat
7 x 90
7 x 90
6 x 90
6 x 90

Leg Press
10 x 110
10 x 120
10 x 130

Hack Squat
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



denne log vil jeg følge, da vi er jævnaldrende og har næsten samme mål.
Jeg har dog kun trænet siden april sidste år. ;)
Jeg stiller op i AF i 2015 og så eventuelt noget junior BB senere hen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



toto_G4M3R skrev:denne log vil jeg følge, da vi er jævnaldrende og har næsten samme mål.
Jeg har dog kun trænet siden april sidste år. ;)
Jeg stiller op i AF i 2015 og så eventuelt noget junior BB senere hen :)

Lyder fornuftigt! - Held og lykke med målet. Inden længe, så er vi klar. :dance:
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 4 - Chest, Calves, Abs

Dumbell Incline Presses
8 x 32
6 x 34
6 x 32
7 x 30

Dumbell Incline Flyes
7 x 24
7 x 22
7 x 22
6 x 22

Dual Axis Chest Press
11 x 180 lbs
8 x 200 lbs
8 x 200 lbs
7 x 200 lbs

Wide-grip Bench Press (Smith machine)
8 x 60
7 x 60
6 x 60
7 x 55
7 x 55
6 x 55
6 x 55

Standing Calf Raises
20 x 50
20 x 50
20 x 50
20 x 50

Seated Calf Raises
15 x 40
12 x 70
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55

Abs
30 min.
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 5 - Back, Hamstrings

Wide-grip Pull Up
10 x BW
10 x BW
7 x BW

Power-grip Chin Up
7 x BW
6 x BW
5 x BW

T-Bar Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Bent-Over-Rows (Underhand)
8 x 80
8 x 80
8 x 85
8 x 90

One-Arm Dumbell Rows
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Straight-Arm Pull Down (Rope)
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Straight-leg Deadlift
8 x 50
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lying Leg Curls
7 x 120 lbs
12 x 90 lbs
11 x 90 lbs
11 x 90 lbs

Seated Leg Curls
12 x 45
10 x 45
12 x 40
12 x 40
11 x 40
11 x 40
12 x 40
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 6 - Shoulder, Traps, Delts

Dumbell Military Press
6 x 30
8 x 28
6 x 28
5 x 28

Dumbell Front Raise
8 x 12
8 x 12
7 x 12
7 x 12

Upright Rows
10 x 10
10 x 12,5
8 x 15
8 x 15

Dumbell Leteral Raise
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
9 x 16

Dumbell Shrugs
15 x 34
10 x 40
10 x 40

Barbell Shrugs
20 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Bent-Over Dumbell Raises
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Reverse Pec Decks
6 x 35
7 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 30
6 x 30
6 x 30

En udmærket træning, dog kom min makker ikke til træningen. Derfor irriterede det mig lidt, at jeg måtte gå en smule ned i vægt, da jeg ikke kunne få hjælp. Men som sagt .. stadig en fin træning!
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 7 - Pause



Jeg har ikke ord for det her.
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 8 - Ingen træning, da jeg har 24-timers forberedelse (i dag) - Skal op i tysk imorgen!
I hated every minute of training, but I said, "Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 78
Tilmeldt: 28. okt 2009, 16:04
Geografisk sted: Assens
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moustafa skrev:Day 7 - Pause



Jeg har ikke ord for det her.


wow utroligt man!! :shock:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster