Ønsker konstruktiv kritik af 2-split's program

Mandag-onsdag-fredag:
Ryg, biceps, nakke

Ryg:
Dødløft: ?
Squat machine: 5*5*60kg
Benpres: 3*10*120kg
Pull down: 3*8*53kg
Seated Caple Rows: 4*6*53kg
Kneeling Row: 3*8*24kg (pr.hånd)
Wings (Machine): 3*8*60kg
Hyper extencions lænden: 3*10

Biceps:
Barbell Curl: 4*6*20kg / Seating Barbell Curl 4*6*25kg
Hammer curl: 4*6*12kg (pr.hånd)

Nakke:
Dumpell Shrugs: 3*8*10 (pr. hånd)

Tirsdag-Torsdag-Lørdag/Søndag:
Bryst, Triceps, Skulder

Bryst:
Bænkpres: 1*6*50kg – 3*6*60kg (plus stang)
Incline bench presses: 1*6*28,5kg – 3*6*30kg (pr.hånd)
Flyers (Machine): 3*10*70
Bænkpres (low): 3*10*40 (plus stang)
Triceps:
Dips: 3*6*own weight
Frenchpress: 3*8*20kg
Triceps (machine): 3*10*70kg

Skuldrer:
Military press: 3*8*?
Dumbell side laterals: 4*8*8kg (pr.hånd)
Dumbell skulderpres: 4*8*16 (pr.hånd)

Inden jeg siger noget andet... Hvor er ben henne!?

Derudover synes jeg du har for mange øvelser, og drop maskinerne

altså jeg har min squat med, men jeg er forholdsvis ny i sporten, så jeg syntes det er svært at få det til at fixe ordenligt sammen med et 2-split program?

Har du nogen gode ben øvelser som jeg kan krydder med? og hvornår i programmet?

fitnessfyr92 skrev:altså jeg har min squat med, men jeg er forholdsvis ny i sporten, så jeg syntes det er svært at få det til at fixe ordenligt sammen med et 2-split program?

Har du nogen gode ben øvelser som jeg kan krydder med? og hvornår i programmet?

Hvis du ny kan jeg varmt anbefale bodylabs back to basics program

det super

det kører:
bryst,skulder,triceps,mave
Ryg,biceps,Ben
øvelser kan du se på deres hjemmeside, ellers sæt selv nogle ind. ca 2 for hver muskelgruppe og kun en iso øvelser til biceps osv..
link: http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Mange tak !

Tænkte forresten på om dødløft egentlig er en farlig øvelse hvis man er lidt usikker i udførelsesteknikken?

fitnessfyr92 skrev:Mange tak !

Tænkte forresten på om dødløft egentlig er en farlig øvelse hvis man er lidt usikker i udførelsesteknikken?

Det er det. Du kan dø af det!

mikkel_baech skrev:
fitnessfyr92 skrev:Mange tak !

Tænkte forresten på om dødløft egentlig er en farlig øvelse hvis man er lidt usikker i udførelsesteknikken?

Det er det. Du kan dø af det!

Hold kæft nogle gode svar du leverer idag ? -.- Ja den kan gi dig skader. Kig under øvelses arkivet og evt spørg en instruktør omkring vejledning.

Alle øvelser er potentielt farlige:

Når det så er sagt, så fokuser på teknikken i alle øvelser! Folk (inkl. mig selv) har en tendens til at fokusere ekstremt meget på teknikken i dødløft, squat for så at gå ind og fyre en vanvittig military press(eller andet) af.

Ønsker konstruktiv kritik af 2-split's program

Brugere online