opbygning af muskelmasse

Hvor meget muskelmasse er det muligt at få i følge denne teori:

"Hvis vi nu siger at man bruger 2400kcal om dagen, bruger man jo gennemsnittelig 100kcal i timen, ikk? Hvis vi så siger man at i timerne efter træning, hvor proteinsyntesen er hævet, spiser f.eks. 150kcal i timen, må man teoretisk set bygge mere muskel, fordi der er mere næring til proteinsyntesen"

Altså ligger et overskud timen efter træning men i ligevægt resten af døgents timer.

wg skrev:Hvor meget muskelmasse er det muligt at få i følge denne teori:

"Hvis vi nu siger at man bruger 2400kcal om dagen, bruger man jo gennemsnittelig 100kcal i timen, ikk? Hvis vi så siger man at i timerne efter træning, hvor proteinsyntesen er hævet, spiser f.eks. 150kcal i timen, må man teoretisk set bygge mere muskel, fordi der er mere næring til proteinsyntesen"

Altså ligger et overskud timen efter træning men i ligevægt resten af døgents timer.

Proteinsyntesen er ikke kun øget i timerne efter træningen. Man anslår den til at være hævet helt op til 40 timer efter træningen. Så du kan ikke bygge det sådan op.

men når man ligger et overskud i nogle af timerne og ligger i ligevægt resten af tiden, burde man jo bygge lidt muskel

Forskellige fødevarer optages også med forskellig hastig, så det vil nærmest være umuligt at time dit indtag på den måde du beskriver. Men som steve siger, er proteinsystesen forhøjet i ca to døgen, så fordel bare dine ekstra kallorier over dagen.

wg skrev:men når man ligger et overskud i nogle af timerne og ligger i ligevægt resten af tiden, burde man jo bygge lidt muskel

Hvis du middler dit indtag over tid og du ligger over dit ligevægtsindtag, vil du tage på, ja.

men der lige et problem, har utroligt svært ved at finde min ligevægt, den ligger meget bredt tror jeg

Gozo skrev:
wg skrev:men når man ligger et overskud i nogle af timerne og ligger i ligevægt resten af tiden, burde man jo bygge lidt muskel

Hvis du middler dit indtag over tid og du ligger over dit ligevægtsindtag, vil du tage på, ja.

Som Gozo skriver, så vil du tage på hvis du er i kcal overskud.
Men som jeg forstår dit spørgsmål, så er det at du vil vide hvornår du får mest ud af at lægge dit overskud i løbet af dagen? For det er utrolig svært at holde styr på, men det er selvfølgelig bedst efter træning. Men du skal også have noget energi til selve træningen jo ;D

Så der er mange aspekter i kost-gamet hehe.

wg skrev:men der lige et problem, har utroligt svært ved at finde min ligevægt, den ligger meget bredt tror jeg

Søg her på siden, det er der spurgt mange gange til. Der er bl.a. udregnere fra MOL osv.. benyt dig af dem.

jeg kører med ligevægt normal dage og 300 kacl overskud på træningsdage. så kommer der helle ikk så meget fedt, så hellere bruge det længere tid på at bygge muskel

okay men hvor meget får du ud af den metode?

svært at sige pt, har kun kørt det i 2 uger, men har da taget lidt på 200 g ca.. men det bliver nok nemmere at se over en større periode

OK. Kan sgu ikke finde den MOL udregner, har brugt søgefunktionen, evt. et link?

-OG, kan det passe at man taber sig eller ødelægger overskudet hvis man spiser sødt?

wg skrev:OK. Kan sgu ikke finde den MOL udregner, har brugt søgefunktionen, evt. et link?

Link til den i artiklen "cut til sommer".

har ikk brugt den, har talt hvad jeg har spist, kan ik lig husk hvor den ligger, mener der er linket herinde et eller andet sted tror jeg.

opbygning af muskelmasse

Brugere online