Hej.

Jeg har i den senere tid løbet rigtig meget, hvilket naturligt har resulteret i at jeg er gået en del ned i kilo i styrketræning. Jeg vil nu gerne have nogle af de muskler tilbage, og har nedsat mit løb til en til 2 gange om ugen, på mindre distancer af 5-10 km.

Jeg vil gerne høre hvordan jeg bedst og hurtigst bygger musklerne tilbage på min krop, samtidig med at jeg holder min fedtprocent så lav som mulig?

Skal jeg ud i at spise mere end jeg forbrænder, og vil det resultere i at jeg vil tage lidt på de steder jeg ikke ønsker i starten? Kan huske jeg har læst noget med at man starter med at spise mere end man forbrænder for at bygge muskler og derefter omkring 3-500 kcal mindre end man behøver for at ikke tabe muskler mens man trimmer?

Håber nogen kan gøre mig klogere på dette.

Mvh

Spis mere end du forbrænder, og kør 2 split 6 dage om ugen, så skal du bare se løjer

toto_G4M3R skrev:Spis mere end du forbrænder, og kør 2 split 6 dage om ugen, så skal du bare se løjer

Ja, eller 7dages fullbody program, så skal du se løjer.

generelt bare spise mere end du forbrænder, så skal de nok komme tilbage uanset hvor meget du løber

Det er noget sludder at du mister muskelmasse grundet løb! Jeg løber omkring 50 km/ugen og træner til marathon - og jeg får masser af muskelmasse ved siden af. Udover at løbe skal du gøre det:

Styrketræne

Spise 2,5-3 g protein pr. kropsvægt

Kalorieoverskud

thaden skrev:

toto_G4M3R skrev:Spis mere end du forbrænder, og kør 2 split 6 dage om ugen, så skal du bare se løjer

Ja, eller 7dages fullbody program, så skal du se løjer.

Hehe, ja du skal nok se skader efterhånden ihvert fald ;)

Jeg skal spise mere end jeg forbrænder, det er jeg med på. Men så skal jeg efterfølgende "cutte" for at blive trimmet og få fedtprocenten ned igen? Eller hvordan skal det gøres.

Mr.Poxycat skrev:Jeg skal spise mere end jeg forbrænder, det er jeg med på. Men så skal jeg efterfølgende "cutte" for at blive trimmet og få fedtprocenten ned igen? Eller hvordan skal det gøres.

korrekt. Vægtøgning/tab bør ikke ske med mere end 500 gran ugentligt for ikke hhv. atfå for meget fedt / tabe for meget muskel.