Hjælp

Mangler jeres hjælp til at vurdere mit fullbody program, som det ser ud nu:

Mandag:
Squat benpres
Legraises
BP
Skrå BP
Flyers
Dumbell rows
Military Press
Barbell Curls
French Press

Onsdag:
Pullups
dumbell rows
dumbell skulderpress
Dips
french press
barbell curl
dumbell curl

Fredag:
Squat benpres
Legraises
BP
Skrå BP
Flyers
Dumbell rows
Military Press
Barbell Curls
French Press

ville det være bedst, at fordele de 3 bryst øvelser ud på alle dagene, så jeg har kun 1 bryst øvelse pr. gang?
alle øvelser er 3x8 reps

Hvorfor ikke køre bryst hver gang? Hvor er dødløft henne? Og pas på med flyers med hensyn til skader. Du kunne evt. køre dødløft om onsdagen?

vil det ik blive for meget med 3 bryst øvelser, 3 gange om ugen? vil jeg da tro

men dødløft kunne jeg da godt ligge ind ;)

Ringe fullbody program hvis du spørger mig

Prøv se dig lidt rundt omkring på boardet, tjek andres fullbody programmer ud.

Jacob skrev:Ringe fullbody program hvis du spørger mig

Prøv se dig lidt rundt omkring på boardet, tjek andres fullbody programmer ud.

Enig
Hold dig til store basisøvelser

som de andre siger...

Det kunne f.eks se sådan ud

Squat/Dødløft.. Hver anden gang 5*5/6*6
Bænkpres/Db bænkpres hver anden gang5*5/6*6
Miliary pres5*5/6*6
Bendover Rows 6*6
Evt, lidt arme, eller noget andet du vil specialisere...

MEn det er kun et eksempel, på gode basis øvelser...

Sæt og reps. kommer helt an på om du kører dagsformen, eller cyklus.. Men det er et godt bud, hvis man ikke er vandt til basis træning

tak for det.

har fundet dette program på sitet, som jeg vil prøve at køre

Mandag

Bænkpres: Følg cyklus for fase 2
Dumbell bænkpres på flad bænk (m. pause i bunden) 3 sæt x 6 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 8 reps
Fransk pres 3 sæt x 8 reps
Barbell rows 3 sæt x 6 reps
Pulldowns 3 sæt x 8 reps
Squat 4 sæt x 6 reps
Barbell curls 3 sæt x 8 reps

Onsdag

Bænkpres: Følg cyklus for fase 2
Dumbell flyes 3 sæt x 8 reps
Military presses 3 sæt x 6 reps
Triceps pushdowns 3 sæt x 8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6 reps
Pulldowns 3 sæt x 6 reps
Dødløft 4 sæt x 6 reps
Dumbell curls 3 sæt x 8 reps

Fredag

Bænkpres: Følg cyklus for fase 2
Dumbell bænkpres på skrå bænk (m. pause i bunden) 3 sæt x 6 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 8 reps
Overhead triceps extensions m. håndvægt 3 sæt x 8 reps
Cable rows 3 sæt x 6 reps
Pulldowns 3 sæt x 8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6 reps

Er bare i tvivl om, hvad de mener med "pause i bunden" ??

Link lige til det.. Pause i bunden, kan f.eks være i bænkpres, at du lige holder stangen ved brysten i ca. 1 sek før du presser til adgangpos igen-