Opstart af progressionscyklus..

Hvis jeg i mit 2-split program, skal træne:
Uge 1 og 2: 2x12 reps
Uge 3 og 4: 3x8 reps 3x8 reps
Uge 5 og 6: 4x7 reps 4x7 reps

Hvordan skal jeg så finde ud af min startcyklus. Jeg skal vel ikke finde min PR 5x5 i eksempel barbell curls. Jeg finder vel min PR 5x5 til de store muskelgrupper - dødløft, squat, bænk . Men hvad med i de mindre?

120909 skrev:Hvis jeg i mit 2-split program, skal træne:
Uge 1 og 2: 2x12 reps
Uge 3 og 4: 3x8 reps 3x8 reps
Uge 5 og 6: 4x7 reps 4x7 reps

Hvordan skal jeg så finde ud af min startcyklus. Jeg skal vel ikke finde min PR 5x5 i eksempel barbell curls. Jeg finder vel min PR 5x5 til de store muskelgrupper - dødløft, squat, bænk . Men hvad med i de mindre?

Bare pres dig selv i de sets/reps som du nu har planlagt. Det overhoved ikke nødvendigt at køre med planlagt vægt.

less reps = heavier weight or bigger muscle group
higher reps = lighter weight = smaller muscle group

Bork skrev:
120909 skrev:Hvis jeg i mit 2-split program, skal træne:
Uge 1 og 2: 2x12 reps
Uge 3 og 4: 3x8 reps 3x8 reps
Uge 5 og 6: 4x7 reps 4x7 reps

Hvordan skal jeg så finde ud af min startcyklus. Jeg skal vel ikke finde min PR 5x5 i eksempel barbell curls. Jeg finder vel min PR 5x5 til de store muskelgrupper - dødløft, squat, bænk . Men hvad med i de mindre?

Bare pres dig selv i de sets/reps som du nu har planlagt. Det overhoved ikke nødvendigt at køre med planlagt vægt.

det meget muligt.

Men tror nu at man som nybegynder har brug for noget at forholde sig til. Jeg har selv trænet en 3 år snart, og ved at hvis ikke jeg har noget planlagt progression så får jeg ikke presset mig selv hårdt nok. Så bliver der lige kørt med de dumbells der er nummeret mindre end det jeg burde fx.

120909 skrev:Hvis jeg i mit 2-split program, skal træne:
Uge 1 og 2: 2x12 reps
Uge 3 og 4: 3x8 reps 3x8 reps
Uge 5 og 6: 4x7 reps 4x7 reps

Hvordan skal jeg så finde ud af min startcyklus. Jeg skal vel ikke finde min PR 5x5 i eksempel barbell curls. Jeg finder vel min PR 5x5 til de store muskelgrupper - dødløft, squat, bænk . Men hvad med i de mindre?

hvis ikke du har læst denne, så er den et kig værd.
artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

Opstart af progressionscyklus..

Brugere online