Opstart efter 16 års pause :P

Som overskriften siger så vil jeg sgu igang igen nu, men det er altså 16 år siden jeg har rørt en vægtstang sidst.
Jeg kan mærke jeg stadig har musklerne men de er nok lidt døde

Hvad vil i anbefale at starte ud med?
Jeg tænker på program og hvor lang tid før jeg kan trykke til.
Og skal jeg ændre på kosten?
Der er sket meget i de sidste 16 år kan jeg se.

Jeg er blevet noget flomme siden dengang også. Er 1.86cm høj og vejer 105kg. Så jeg har nogle kilo der skal væk men jeg vil da også gerne ha lidt bøffer på, men primært er det nok vægten der skal trimmes lidt.

Håber i kan hjælpe mig

This: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Jeg ville starte med at træne fullbody og senere gå over i noget split. Fokus bør i starten være på at få kørt en ordenlig work capacity ind, ved gradvist at øge volumen.

Så ville jeg starte med at bruge et godt stykke tid på cutz, da styrkefremgang og motivation nok skal være der til at starte med. Når der så er trimmet en del kilo af, kan der begyndes med at fokusere på at bygge noget muskelmasse på.

madmax911 skrev:Jeg kan mærke jeg stadig har musklerne men de er nok lidt døde

Interessant at du ikke har mistet det hele efter 16 år. Det går åbenbart langsommere end man tror.

jensagv skrev:
madmax911 skrev:Jeg kan mærke jeg stadig har musklerne men de er nok lidt døde

Interessant at du ikke har mistet det hele efter 16 år. Det går åbenbart langsommere end man tror.

Ja sjovt nok er mine arme kun formindsket med 2 cm. Men kender nogen som fik "hjælpemidler" engang som har pivtynde arme idag

madmax911 skrev:Ja sjovt nok er mine arme kun formindsket med 2 cm. Men kender nogen som fik "hjælpemidler" engang som har pivtynde arme idag

Netop. Kommer let går let.

Hvad måler de arme nu og hvad målte de dengang?

Opstart efter 16 års pause :P

Brugere online