Hej.
Jeg vil skyde årets træning igang med en omgang DUP. I ca. 5-6 ugers tid. Blev inspireret efter at have læst artiklen på Bodylab news om DUP VS. Linearperiodisering.
Har næsten besluttet mig for at træne fullbody 3-4 gange i ugen, 1 dag on, 1 dag off, repeat. Rep range bliver mellem 5-12 reps
Mit spørgsmål er: Hvordan jeg skal starte en DUP cyklus? skal jeg starte let ved som de fleste gør med en linearcklus, eller skal jeg bare gå lige på og give den fuld gas fra starten?
Min trænings erfaring er ca 10 år

Jeg vil anbefale at starte i de høje reps først for at mindske skadesrisikoen, dog må der være minimal forskel ved DUP.

Om du skal starte let kommer an på din nuværende form? Er du nybegynder? har du holdt pause?

Tror måske du har misforstået konceptet. DUP går jo ud på, at du skifter mellem rep-range til hver træning, og ikke bruger lineær progression, hvor du starter med høje reps, få kg, og arbejder der op (ned) til lave reps, flere kg.

DUP kunne for eksempel se sådan her ud:

Mandag: 3x10-12
Onsdag: 4x6-8
Fredag: 5x4-6
Mandag: Repeat

Jeg har selv prøvet kræfter med det, og det har fungeret for mig. Men husk at træne gode solide basisøvelser, så er fremgangen helt klart bedst!

ck92 skrev:Tror måske du har misforstået konceptet. DUP går jo ud på, at du skifter mellem rep-range til hver træning, og ikke bruger lineær progression, hvor du starter med høje reps, få kg, og arbejder der op (ned) til lave reps, flere kg.

DUP kunne for eksempel se sådan her ud:

Mandag: 3x10-12
Onsdag: 4x6-8
Fredag: 5x4-6
Mandag: Repeat

Jeg har selv prøvet kræfter med det, og det har fungeret for mig. Men husk at træne gode solide basisøvelser, så er fremgangen helt klart bedst!

Hvem skulle have misforstået det?

WaterBoy skrev:

ck92 skrev:Tror måske du har misforstået konceptet. DUP går jo ud på, at du skifter mellem rep-range til hver træning, og ikke bruger lineær progression, hvor du starter med høje reps, få kg, og arbejder der op (ned) til lave reps, flere kg.

DUP kunne for eksempel se sådan her ud:

Mandag: 3x10-12
Onsdag: 4x6-8
Fredag: 5x4-6
Mandag: Repeat

Jeg har selv prøvet kræfter med det, og det har fungeret for mig. Men husk at træne gode solide basisøvelser, så er fremgangen helt klart bedst!

Hvem skulle have misforstået det?

TS

ck92 skrev:

WaterBoy skrev:

ck92 skrev:Tror måske du har misforstået konceptet. DUP går jo ud på, at du skifter mellem rep-range til hver træning, og ikke bruger lineær progression, hvor du starter med høje reps, få kg, og arbejder der op (ned) til lave reps, flere kg.

DUP kunne for eksempel se sådan her ud:

Mandag: 3x10-12
Onsdag: 4x6-8
Fredag: 5x4-6
Mandag: Repeat

Jeg har selv prøvet kræfter med det, og det har fungeret for mig. Men husk at træne gode solide basisøvelser, så er fremgangen helt klart bedst!

Hvem skulle have misforstået det?

TS

Jeg er helt med på at man køre med 3 forskellige antal reps lige som du skriver ck92. Og med hensyn til det du skriver med trænings erfaring, pause osv. der spiller ind, så har jeg ca. 3 ugers pause her i julen, ca. 10 års træning i alt.
Spørgsmålet var om man skulle starte stille op så man havde noget ekstra at øge med eller man bare skal klø på fra starten, med det antal kg der passer til de reps man skal tage.

Mit program ser således ud.

Dag 1:
Benpres 5x6-12
lægcurl 3x6-12
db mid-inclinebænk 4x6-12
militarypress 5x6-12
BOR 5x6-12
chin-ups 3x6-12
seated zotterman curl 4x8-14
mave 3x6-12

Dag 2:
Benpres 5x6-12
lægcurl 3x6-12
mid-incline db bænk 4x6-12
militarypress 5x6-12
BOR 5x6-12
chin-ups 3x6-12
One arm triceps ext. 5x8-14
læg 6x15-20

Dag 3:
Benpres 5x6-12
lægcurl 3x6-12
mid-incline db bænk 4x6-12
militarypress 5x6-12
BOR 5x6-12
chin-ups 3x6-12
seated zotterman curl 4x8-14
mave 3x6-12

Hvordan synes i det passer med antal sæt ?

Jamen hvor er der DUP i det program du fremviser der? Hvordan vil du køre det?

Jeg synes du skal inkludere squat og dødløft.